Lifters Lounge

15 km langsamer Dauerlauf

Gute Leistung! Sympathischer Mensch!
Meine Meinung zum laufen kennst du ja deshalb doppelte Anerkennung dazu

KiCat hat geschrieben: 7. Jun 2023, 06:18 Gute Leistung! Sympathischer Mensch!
Meine Meinung zum laufen kennst du ja deshalb doppelte Anerkennung dazu

Vielen Dank

Nachdem Mittwoch, Freitag und Samstag Geburtstag, Festival und Hochzeit anstanden hieß es heute erst mal wieder GK um reinzukommen in die Woche.

Beinpresse 10/10/11 mit 190/190/190
Schrägbank LH 7/10/11 mit 60/50/50
Klimmzüge 7/7/7
Rum KH 8/8/9 mit 80/80/80
Seitheben 11/11 mit 9/9

Nach Training

Gestern Abend schnelle 5km damit was gemacht war

Gute Form. Schön athletisch
Schnelle 5km ...wie schnell?

KiCat hat geschrieben: 14. Jun 2023, 10:47 Gute Form. Schön athletisch
Schnelle 5km ...wie schnell?

Danke

Schnell darauf bezogen, dass es schnell vorbei war
Pace war ca. 5min/km

donjon hat geschrieben: 14. Jun 2023, 10:57

KiCat hat geschrieben: 14. Jun 2023, 10:47 Gute Form. Schön athletisch
Schnelle 5km ...wie schnell?

Danke

Schnell darauf bezogen, dass es schnell vorbei war
Pace war ca. 5min/km

Das sind die besten Läufe Die, die nicht lange dauern

30km Rennrad mit Schnitt 28,3 km/h

Zwei Wochen krank gewesen deshalb nur spazieren und bisschen Larifari Trenner.

Gestern wieder das erste richtige, beim zweiten satz KB hat der Gürtel irgendwie die Bewegung limitiert.

Squats 4/2/4/4 mit 100/110/90/90

Bench 7/5/7/7 mit 65/75/62,5/62,5

Pull ups 10/10/10/10 mit -30/-20/-35/-35

Split Squats 10/10/10 mit 15/18/14

Seitheben 15/13/15 mit 9/10/8

Gestern 10km mit 5er Pace

Heute 12,5 km mit 5:52 Pace

Training heute

Pull ups 4/3/4/4 mit 10/15/7,5/7,5

Squats 5/4/6/7 mit 95/105/90/80

Bench 10/9/10/10 mit 57,5/67,5/55/55

Pull down 20/15/16/15 mit 40/45/40/40

Curls 10/10/10/10 mit 22,5/27,5/20/20

Runde Rennrad

Heutiges Trenner

Bench 4/3/4/4 mit 70/80/70/70

Pull ups 7/5/6/5 mit ohne/+3/ohne/ohne

Squats 10/11/10/10 mit 75/85/70/70

Enges negativ BD 10/6/10 mit 55/65/55

Skull crusher 10/8/10/10 mit 10/12,5/9/9