Ziel: mit 50 Jahren fitter zu sein (Free Bonus: Katzenbilder).

[Ponky]

Schöne Fotos! (auch wenn ich mehr auf Hunde stehe ) Auch schönes Training, dazu aber ein kleiner Tipp: bei Kurzhanteln gibt man das Gewicht einer Hantel an, nicht das Gesamtgewicht...
Gruß
Ponky

[X72]

[smention u=122]Ponky[/smention] Hunde mag ich auch sehr! Aktuell ist keinert möglich, aber vielleicht in der Zukunft? Meine Frau liebt Mopse und diese andere kleinere Rasse.

Was meinst du mit Gewicht pro Hand? Hier in Forum soll man so posten?

Weil laut App die ich vewende, soll ich es addieren. Ich mache danach einfach copy & paste.


Aktuelle Trainingseinheiten:

Montag Joggen:
[spoil]

[/spoil]

Dienstag UK:
[spoil]
Lower body
Tuesday, Jul 18, 2023 at 9:46pm

Squat (Barbell)
"OK! R!"
Set 1: 115 kg x 8
Set 2: 115 kg x 8
Set 3: 115 kg x 8

Deadlift (Barbell)
"OK! R!"
Set 1: 115 kg x 8
Set 2: 115 kg x 8
Set 3: 115 kg x 8

Leg Press Horizontal (Machine)
Set 1: 190 kg x 10
Set 2: 190 kg x 10
Set 3: 190 kg x 10

Seated Leg Curl (Machine)
"R!"
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10

Standing Calf Raise (Machine)
"NM!"
Set 1: 175 kg x 8
Set 2: 175 kg x 8
Set 3: 175 kg x 8

Seated Calf Raise
"N112!"
Set 1: 107 kg x 10
Set 2: 107 kg x 10
Set 3: 107 kg x 10

Crunch (Machine)
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

@hevyapp
https://hevy.com/workout/979138c9-473c- ... 20b998fd06
[/spoil]

Pflichtbild (Bruders Katze):

[Ponky]

Was meinst du mit Gewicht pro Hand? Hier in Forum soll man so posten?
Weil laut App die ich vewende, soll ich es addieren. Ich mache danach einfach copy & paste.

Ist einfach so eine Konvention, damit man gleich weiß, wieviel Gewicht der andere bewegt. Es gibt ja auch Übungen, bei denen man eine einzelne Kurzhantel bewegt, z.B. abgestütztes Rudern. Deshalb gibt man bei Kurzhanteln grundsätzlich das Gewicht von einer einzelnen Hantel an.
P.S.
Das Weihnachtskatzenbild gefällt mir am besten!

[X72]

Kraftraining (Kurzhantel wurden addiert):

Donnerstag OK
[spoil]
Upper body
Thursday, Jul 20, 2023 at 10:26pm

Bench Press (Smith Machine)
"R!"
Set 1: 80 kg x 8
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 8

Seated Cable Row
"R!"
Set 1: 105 kg x 8
Set 2: 105 kg x 8
Set 3: 105 kg x 8

Lat Pulldown (Cable)
"N60?"
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 10

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 9

Bicep Curl (Dumbbell)
"R!"
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 11

Triceps Dip (Assisted)
"R!"
Set 1: 21 kg x 12
Set 2: 21 kg x 12

@hevyapp
https://hevy.com/workout/498ae54d-ae9d- ... fbe3bcaa8c
[/spoil]

Sonntag UK
[spoil]
Lower body
Sunday, Jul 23, 2023 at 10:13pm

Squat (Barbell)
"R!"
Set 1: 115 kg x 8
Set 2: 115 kg x 8
Set 3: 115 kg x 8

Deadlift (Barbell)
"R!"
Set 1: 115 kg x 8
Set 2: 115 kg x 8
Set 3: 115 kg x 8

Standing Calf Raise (Machine)
"R!"
Set 1: 185 kg x 8
Set 2: 185 kg x 8
Set 3: 185 kg x 8

Seated Calf Raise
"4x20 1x10 R!"
Set 1: 117 kg x 10
Set 2: 117 kg x 10
Set 3: 117 kg x 10

Seated Leg Curl (Machine)
"R!"
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10

Crunch (Machine)
Set 1: 75 kg x 8
Set 2: 75 kg x 8
Set 3: 75 kg x 8

Leg Press Horizontal (Machine)
Set 1: 190 kg x 10
Set 2: 190 kg x 10
Set 3: 190 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/7d634e6f-7764- ... b1396af43e
[/spoil]

3 x Joggen:
Habe versucht Intervalllaufen zu machen. Es ist aber (noch) nichts für mich. Statt dessen werde ich versuchen die jetzigen Strecken jedes Mal etwas schneller zu laufen.

Kopfhörerbeschallung:
Achtsam morden Reihe fertig gehört + Podcasts

Monsterbilder:
Nach dem Training (kurz vor Mittachnacht) beim Aufmachen der Tür, habe ich aus dem Gebüsch komische Geräusche gehört. Es war eine Mischung aus ET und Alien Predator. Dachte, dass da ein verletztes Tier liegt. Habe vorsichtig die Äste zur Seite geschoben und diese Monster entdeckt!
[spoil]

[/spoil]

[Ponky]

Was macht das Training? Hat dich der Predator gefressen? Alles ok?

[X72]

@ponky: Es war eine knappe Nummer, aber wir haben und friedlich getrennt. Am nächsten Tag waren die Minimonster auch nicht mehr da.

Verspäteter Bericht für letzte Woche:

Kraftraining (Kurzhantel wurden addiert):

Dienstag OK:
[spoil]
Upper body
Tuesday, Jul 25, 2023 at 10:32pm

Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 85 kg x 8
Set 2: 85 kg x 8
Set 3: 85 kg x 6

Seated Cable Row
Set 1: 105 kg x 8
Set 2: 105 kg x 8
Set 3: 105 kg x 8

Lat Pulldown (Cable)
"R!"
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 65 kg x 10
Set 3: 65 kg x 10

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 9

Triceps Dip (Assisted)
"N-14"
Set 1: 21 kg x 12
Set 2: 21 kg x 12

@hevyapp
https://hevy.com/workout/nurjKXCxbKQ
[/spoil]


Samstag UK:
[spoil]
Lower body
Friday, Jul 28, 2023 at 11:41pm

Squat (Barbell)
Set 1: 115 kg x 8
Set 2: 115 kg x 8
Set 3: 115 kg x 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 115 kg x 8
Set 2: 115 kg x 8
Set 3: 115 kg x 8

Standing Calf Raise (Machine)
"NM!"
Set 1: 185 kg x 8
Set 2: 185 kg x 8
Set 3: 185 kg x 8

Seated Calf Raise
"4x20 plus 2x10 R!"
Set 1: 127 kg x 10
Set 2: 127 kg x 10
Set 3: 127 kg x 10

Seated Leg Curl (Machine)
"R!"
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10

Crunch (Machine)
Set 1: 80 kg x 8
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 8

Leg Press Horizontal (Machine)
Set 1: 190 kg x 10
Set 2: 190 kg x 10
Set 3: 190 kg x 10

@hevyapp
https://hevy.com/workout/cb96add0-8c3c- ... d1602898da
[/spoil]

Joggen:
Drei Mal eine Stunde. Jedes Mal minimal schneller.

Kopfhörerbeschallung:
Podcasts

Katzendamen: