Wieviel Gewicht braucht es wirklich für Gesundheit und Fit sein?

[Der Unbeugsame]

Ich finde Mobility ein wenig überschätzt, sofern man möglichst in FROM trainiert.

[Jasmin]

Ich finde Mobility ein wenig überschätzt, sofern man möglichst in FROM trainiert.

Kommt auf die Übungen an und wieviel Masse du mit dir rumschleppst. Abnormal wie unbeweglich die Männer zu meinem Mann ins Posing Training kommen. Kriegen zbsp durch die Masse die Arme schlecht hinter den Körper. Sowas kriegst du mit den üblichen Hypertrophie Übungen nicht mobil. Es werden ja keine komplexen Übungen gemacht, sondern nur Hypertrophie effiziente.
Im Bodybuilding bist du eher weniger geschmeidig wenn du nicht extra was für tust.

[M.a.K]

Das hängt auch viel mit der Ausführung zusammen. Nutzt man die komplette Bewegungsamplitude wird die Beweglichkeit kaum leiden. Da BB aber gerne aus Gründen von besserem Muskelgefühl oder Isolation einzelner Muskeln eine unvollständige Amplitude nutzen sind das oft eben Klötze. Gerade als BB sollte/muss man dann schon etwas daran arbeiten.
Dass sich auch Massemonster geschmeidig bewegen können zeigt z.B. ein Kai Greene.

Merke gerade, dass der Unbeugsame das auch so sieht.


Tatsächlich ist dabei auch die Frequenz wichtig. Durch fast tägliches Beugen bin ich viel geschmeidiger und hab seltener diesen ekelhaft schmerzenden Muskelkater, der wahrscheinlich auch dafür sorgt, dass man ungewollt eine Schonhaltung einnimmt und dadurch wiederum seine Beweglichkeit verschlechtert. Gerade bei einem hohen Split mit extremer Intensität hat man ja gerne dann 3-5 Tage heftigen Muskelkater.

[Der Unbeugsame]

Ich wusste gar nicht, dass wir hier über BB schreiben.

[M.a.K]

Ne wir nicht aber @Jasmin
BB hat nichts mit Gesund und Fit zu tun, in keiner Form.

[Der Unbeugsame]

Ne wir nicht aber @Jasmin
BB hat nichts mit Gesund und Fit zu tun, in keiner Form.

[Gollimolli]

Apropos unvollständige Amplitude:
Da gibt es ja dann solche Kandidaten, wie z.B. den Rektus femoris. Den bekommst du auch bei ATG-Beugen nicht gedehnt. Ohne spezielle Mobilityübungen wird das auf Dauer nix.

Lg

[Der Unbeugsame]

Apropos unvollständige Amplitude:
Da gibt es ja dann solche Kandidaten, wie z.B. den Rektus femoris. Den bekommst du auch bei ATG-Beugen nicht gedehnt. Ohne spezielle Mobilityübungen wird das auf Dauer nix.

Lg

Was kannste beim rectus femoris empfehlen?

Danke.

LG

[thosh]

Für Gesundheit und Fitness braucht es eigentlich nur Körpergewichtsübungen, des weiteren kann man damit auch einen recht kraftvollen und guten Körper aufbauen.
Wer ordentliche Liegestütze , Klimmzüge und Dips hinbekommt , tiefe Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Ausfallschritte etc. mit entsprechender Intensität macht wird Ergebnisse sehen.

Im Gegensatz dazu schaffen es inzwischen gefühlt 90 % der Besucher der Fitnessstudios trotz Maschinenparks so auszusehen als ob sie gar kein Sport treiben.

[BFM]

Für Gesundheit und Fitness braucht es eigentlich nur Körpergewichtsübungen, des weiteren kann man damit auch einen recht kraftvollen und guten Körper aufbauen.
Wer ordentliche Liegestütze , Klimmzüge und Dips hinbekommt , tiefe Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Ausfallschritte etc. mit entsprechender Intensität macht wird Ergebnisse sehen.

Im Gegensatz dazu schaffen es inzwischen gefühlt 90 % der Besucher der Fitnessstudios trotz Maschinenparks so auszusehen als ob sie gar kein Sport treiben.

bin bei allem dakor ausser bei` BW kniebeugen bzw wie meinst du das genau bzw wie sollen die aussehen?

[grepe]

Ich mache an den trainingsfreien Tagen 30 KB ohne Gewicht (manchmal mit Kettlebell), die ich so tief wie mögliche und auch langsam ausführe. Klar bringen die keine Hypertrophie, aber ich habe den Eindruck das sie mir fürs Training helfen durch die Verbesserung der Kraftausdauer. Fühle mich dadurch „alltagsfitter“. So gesehen bringen sie MIR auf jeden Fall was.

[thosh]

Beim Beintraining ist bisschen Kreativität gefragt aber Intensität erhöht man z.B. mit

Kniebeugen-Sprünge (Jump Squats) eventuell auf und von einer Box
Lunges / Ausfallschritte
Extrem langsame Ausführung (Slow Motion)
Pause in der untersten Kniebeugen-Position
Einbeinige Kniebeugen (Pistol Squats)
Sissy Squats
........

[M.a.K]

Sprünge oder besser die Landung sind aber alles andere wie Gesundheitsförderlich, da wäre tatsächlich auf etwas zu springen am Schonendsten. Zumindest ab einem gewissen Körpergewicht.

Pistolen, Ausfallschritte und BSS sollten aber für einen vernünftigen, sportlichen Körper reichen. Tatsächlich könnte man noch sprinten und Fahrrad mit hoher Wattleistung fahren. Richtig dicke Beine wird das natürlich trotzdem nicht geben aber man wird es schaffen, dass die Kniegelenke dünner als die Oberschenkel sein werden.

[thosh]

Klar, bei den Sprüngen muss man bisschen aufpassen am Besten auf einen Kasten und runter auf ne dicke Matte.

Aber ich sag mal so, wir hatte zu meiner Abiturzeit mal ne Sportstunde Vertretung bei einem recht bekannten Hochsprungtrainer, der hat uns damals durch eine kleine Halle gescheucht.
So in der Art, kurzer Sprint, Entenlauf Sprünge auf eine Kasten von da auf eine Weichbodenmatte , Hocksprünge , bekomme das nicht mehr so zusammen, kann mich aber immer noch an den Muskelkater erinnern den ich vom Oberen Ansatz des Oberschenkels bis übers Knie hatte und das mehrere Tage.
Und den hatte jeder von unserem Sport Leistungskurs damals.

[M.a.K]

Bekommst auch Muskelkater in den Beinen von einem Marathon oder auch schon 10km Lauf der sich gewaschen haben kann.
Das hat nichts zu heißen.

Deine genannten Übungen sind alle sehr gut für junge Gelenke, leider auch sehr verschleißfördernd, gerade Entenlauf.