Lifters Lounge

Tag 1:
Cardio 90 Minuten
Brust, Schulter, Trizeps

Tag2:
Rising, Pronation, Supination
Backpressure, Sidepressure

Tag3:
Rücken, Schulter, Finger
Bizeps, Pronation, Hand

Gewicht: 84.5KG

START NEUER BLOCK

Brust, Schulter, Trizeps
[spoil]• Bankdrücken
• 102×10
• 86×15

• Schrägbankdrücken
• 77×10
• 62×15

• Schulterdrücken
• 60×9
• 50×14

• Fliegende
• 18×11
• 14×15

• Pushdown
• 22×10
• 17×15

• Frenchpress
• 44×10
• 34×15

• Pinchgrip
• 7×20/20/16/12/11
• 6×15/15/15/14/14
• 8×10/10/10/10/10[/spoil]

Rising, Pronation, Supination
[spoil]• Rising
• 11×30
• 11×30
• 11×30
• 11×30

• Pronation
• 6×30
• 6×30
• 6×27
• 6×24

• Rotation
• 11×30
• 11×30
• 11×30
• 11×30

• Supination
• 19×30
• 19×30
• 19×30
• 19×30

• Deviation
• 8×30
• 8×30
• 8×30
• 8×30

• Flexion
• 19×30
• 19×30
• 19×30
• 19×30

• Extension
• 12×30
• 12×30
• 12×27
• 12×23

• Trapezius
• 50×30
• 50×30
• 50×30
• 50×30[/spoil]

Brachialis, Pronation, Wrist
[spoil]• Wristcurls Mazurenko
• 17×20
• 14×25

• Wristcurls Titanhandle
• 24×22
• 22×25

• Wristcurls Bandhandle
• 15×17
• 13×22

• Wristcurls Wristwrench
• 38×17
• 35×20

• Kabelcurls
• 50×10
• 42×15

• Hammercurls
• 26×9
• 20×15

• Larrattcurls
• 26×27
• 21×33

• Amolinscurls
• 25×26
• 20×31
[/spoil]

Rücken, Schulter, Finger
[spoil]• Latziehen
• 78×10
• 63×15

• Lowrow
• 68×18
• 58×24

• Highrow
• 59×19
• 51×24

• Facepulls
• 30×27
• 30×24

• Seitheben
• 10×14
• 10×13

• Fingerflexion 60MM
• 44×10
• 44×10
• 44×10

• Fingerflexion 50MM
• 49×10
• 49×10
• 49×8

• Fingerflexion 90°
• 22×10
• 22×10
• 22×10

• Fingerflexion 45°
• 30×10
• 30×10
• 30×10
[/spoil]

Backpressure, Sidepressure
[spoil]• Wristcurls Conehandle
• 26×26
• 21×30

• Wristcurls Bandhandle
• 18×14
• 14×20

• Wristcurls Wristwrench
• 19×15
• 14×20

• Wristcurls Sidepressure
• 22×10
• 19×15

• Wristcurls Titanhandle
• 30×16
• 25×20

• Strictcurls
• 50×10
• 42×16

• Scottcurls
• 18×8
• 15×10

• Lowhandcurls
• 25×26
• 20×31

• Kalinacurls
• 25×21
• 20×26[/spoil]

Brust, Schulter, Trizeps
[spoil]• Bankdrücken
• 90×16
• 75×20

• Schrägbankdrücken
• 78×10
• 63×15

• Schulterdrücken
• 60×10
• 50×14

• Fliegende
• 19×10
• 15×15

• Pushdown
• 23×9
• 18×13

• Frenchpress
• 45×7
• 35×15

• Pinchgrip
• 7×15/15/15/15/15
• 8×14/14/14/12/12
• 9×10/10/9/9
• 5×29[/spoil]

Moin.
Um ein bisschen Leben reinzubringen, was sind deine Prognosen für morgen Abend?

Rising, Pronation, Finger
[spoil]• Pronation Statisch
• 6×30
• 6×30
• 6×30
• 6×30

• Fingerflexion 20MM
• 20×30
• 20×30
• 20×30
• 20×30

• Pronation Dynamisch
• 13×30
• 13×30
• 13×30
• 13×30

• Fingerflexion 40MM
• 22×30
• 22×30
• 22×30
• 22×30

• Rising
• 12×30
• 12×25
• 12×22
• 12×20

• Sinking
• 9×30
• 9×30
• 9×30
• 9×30

• Extension
• 12×30
• 12×30
• 12×29
• 12×24

• Grip
• 60×30
• 60×28
• 60×27
• 60×24
[/spoil]

Brachialis, Pronation, Wrist
[spoil]• Wristcurls Mazurenko
• 17×21
• 14×26

• Wristcurls Titanhandle
• 24×23
• 21×28

• Wristcurls Bandhandle
• 15×19
• 13×27

• Wristcurls Wristwrench
• 38×22
• 38×20

• Kabelcurls
• 52×8
• 44×15

• Hammercurls
• 26×8
• 21×14

• Larrattcurls
• 25×29
• 20×36

• Pronationcurls
• 25×26
• 20×33 [/spoil]

Horrido hat geschrieben: 5. Mai 2023, 07:26 Moin.
Um ein bisschen Leben reinzubringen, was sind deine Prognosen für morgen Abend?

Mahlzeit,
Extrem schwierig für mich da eine Prediction hinzubekommen, bin hin und her gerissen...
Entweder devon stonewalled Genadi round 1, weil er viel zu stark ist.
Oder es ist enger und Genadi schafft in Runde 1 ihn zu flashpinnen, evtl gelingt es dann in Runde 2 nochmal..
Spätestens danach kommt larratts endurance ins Spiel.

Ansonsten
Ongarbaev denke ich 3-1 gegen irakli
Procopciuc wird doug vernichten 3-0
Chaffee 3-0 Revaz
Mindaugas 3-0 cherkasov, wie in der Vergangenheit..

Freue mich

Mindaugas Tarasaitis übrigens mein alltime Favourite Armwrestler

Sehe ich ähnlich.
Obwohl ich Devon ganz klar siegen sehe.

Am interessantesten finde ich Ongarbaev vs. Irakli. Sehe ich aber auch komplett Ongarbaev vorne, bin da aber auch übelst Fan von komplett Shardara.

Auf Linn vs. Sasho bin ich noch gespannt, weil die Amis Linn ja die ganze Zeit loben und was RVJ noch so an den Tisch bringen kann, wird auch interessant.

Bin auf das Thema armwrestling neulich durch die Videos von leonidas mit Devon larratt gekommen und seitdem recht fasziniert.

Bekommt man mit dem Training auch die Handgelenke dicker?

[spoil]hab 16er mädchen Handgelenke
[/spoil]

Für mich wären Übungen interessant die vorallem für die Optik was machen

Brust, Schulter, Trizeps
[spoil]• Bankdrücken
• 95×13
• 80×18

• Schrägbankdrücken
• 80×10
• 65×15

• Schulterdrücken
• 61×10
• 50×14

• Fliegende
• 20×9
• 16×13

• Pushdown
• 23×9
• 18×13

• Frenchpress
• 45×8
• 36×13[/spoil]

3chnaton hat geschrieben: 6. Mai 2023, 15:10 Bin auf das Thema armwrestling neulich durch die Videos von leonidas mit Devon larratt gekommen und seitdem recht fasziniert.

Bekommt man mit dem Training auch die Handgelenke dicker?

[spoil]hab 16er mädchen Handgelenke
[/spoil]

Für mich wären Übungen interessant die vorallem für die Optik was machen

Für Hypertrophie sind Hauptsächlich die Wristflexoren und Brachioradialis verantwortlich, sprich Wristcurls in allen Variationen + Hammercurls oder alternativ Reversecurls.

Handgelenke dicker bekommen schwierig, also ich habe mit 18cm vor 23 Monaten begonnen und bin immernoch bei exakt 18cm obwohl meine Unterarme von 37cm auf 41cm gewachsen sind..