[pushpony]

Heute

Kellertraining

Beuge
45x 7, 6, 6

Heben (leicht)
70x 8, 8, 8

Rudern breit
35x 9, 9, 8

Bank
37,5x 4, 4 (PR )
30x 8

Rudern eng
KH, pro Hand
15x 14, 13, 15

Plank
+10 x80, 75s

Beuge-Assistenz: B-Stance
15x 20 pro Seite
20x 10 pro Seite

Klimmzüge, Beingestützt
x10, 10

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Ich hab heute bissl rumgebastelt für mein
Trainings-Tracking

Hier das Ergebnis:

TP 2026_1.jpg

Das kann ich jetzt immer ausdrucken und in meine Kladde heften und das GEILE ist,

Ich kann ganz flexibel trainieren, mal kürzer, mal länger, mal doppelt, mal gar nicht

Und hab immer im Blick, ob ich mein Wochenpensum denn erfülle

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ABBC3_SPOILER_SHOW

spoiler: Diese Woche nicht

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Gewichtsupdate

Diese Woche zeigt der Pfeil erwartungsgemäß etwas nach oben, da ich Mo/Di schlecht vorgesorgt hatte und dann Müll gegessen, bei gleichzeitigem Sportausfall.

Pluss die Kälte mich einfach hungrig macht.
Aber nun, ist nur eine Woche und alles noch im Rahmen aka unter 78kg geblieben

4-Wochen-Chart

Screenshot_20260201_100317_Garmin Connect.jpg

Jahreschart

Screenshot_20260201_100329_Garmin Connect.jpg

Wochendurchschnitte

Screenshot_20260201_100341_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Endlich!

Extra für dich heute

"Long" Run

Screenshot_20260201_130156_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260201_130214_Garmin Connect.jpg

[Zotto]

Fleißig!

[pushpony]

Meine Sportwoche:

20260201_131827.jpg

Beinvolumen nicht ganz unterbekommen.
Nächste Woche mit noch einem Trainingstag weniger wahrscheinlich nicht besser aber wir bleiben dran!

[Zotto]

Richtig old school mit Stift und Zettel

[pushpony]

Richtig old school mit Stift und Zettel

Ja klar das aber jetzt schon länger
Nur das Layout ist neu für mehr flexibilität statt eines fixen Trainingsplans

[beingboredsucks]

Richtig old school mit Stift und Zettel

Ja klar das aber jetzt schon länger
Nur das Layout ist neu für mehr flexibilität statt eines fixen Trainingsplans

Finde ich richtig gut so!

[pushpony]

Richtig old school mit Stift und Zettel

Ja klar das aber jetzt schon länger
Nur das Layout ist neu für mehr flexibilität statt eines fixen Trainingsplans

Finde ich richtig gut so!

Ja bin auch total hype, genau das richtige Mittelmaß zw Planung und Flexibilität

[pushpony]

Kleine Training in da Keller

Beuge
45x 8, 8
40x 8, 7
-> hab die 45 zwar 8Mal hoch bekommen, aber kam mir vor wie Schluck Wasser in der Kurve
Werd denk ich damit den Zyklus noch mal sauber starten, erstma 6x3, schön aufrecht und geführt

ABBC3_SPOILER_SHOW

RDL
70x 8, 8 -> PR

ABBC3_SPOILER_SHOW

Meine schönste Übung, finde ich. Also rein technisch. Wehe, jemand hat da was auszusetzen!

Rumpf:
Hüftheben
2x10, 2x10
Bicycle Crunch 20 pro Seite

Beuge-Assistenz: Zercher Ausfallschritte
30x 10, 8 pro Seite

[Maxim]

Maschine

Und die ROM bei den RDLs, krass

[pushpony]

Maschine

Und die ROM bei den RDLs, krass

Ja! Das will ich hören ZUCKER

[beingboredsucks]

Gut, dass ich jetzt einen 50 Cent Ohrwurm habe