Naja Standardplates sind 45cm Durchmesser.

Netzokhul hat geschrieben: 8. Jan 2026, 15:36 Naja Standardplates sind 45cm Durchmesser.

Ah!
Die größte die ich gestern drauf hatte, hat 34cm, wären dann als 17+3, weil sie auf 3cm dicken Fallschutzmatten aufliegt. Hebe also bei 20cm.

Allerdings keine Ahnung, ob die 20er Scheiben im FitX 45cm haben oder was anderes.

Han heute Halsschmerzen und daher Ausruhen auch wenn höchstwahrscheinlich nur von ungewohnt viel (und laut ) sprechen gestern und heute

RIP

Drücke Daumen.

pushpony hat geschrieben: 8. Jan 2026, 18:32 Han heute Halsschmerzen und daher Ausruhen auch wenn höchstwahrscheinlich nur von ungewohnt viel (und laut ) sprechen gestern und heute

Kenn ich (als introvertierter Typ) mehr trinken!
Vorallem WÄHREND dem mehr reden.

Is (wenn davon kommt) am nächsten Tag weg.

pushpony hat geschrieben: 8. Jan 2026, 18:32 Han heute Halsschmerzen und daher Ausruhen auch wenn höchstwahrscheinlich nur von ungewohnt viel (und laut ) sprechen gestern und heute

Lass dich von den frechen Bälgern bloß nicht ärgern

Kellertraining C

Beuge (quasi meine "Topsets")
37,5x8 - 3 Sets
Nächste Woche dann 40kg
Heben leicht
67,5kgx8 - 3 Sets
Nächste Woche dann 70 im 3x6
Rudern breit
mit KH, brustgestützt
Pro Hand 10x 15, 12, 10

Bank leicht
30x 12, 8

Beuge Assistenz: Zercher Ausfallschritte
25x 12, 12 (Wdh. Pro Seite)
Rumpf: Ellbogen zum Knie
x20, x20

War gut

Stark!

Macher/in!

Lockerer Schneelauf Basis
eingemummelt und Ziel war eben wirklich locker zu laufen
War gefühlsmäßig dennoch recht anstrengend auf Schnee
Nicht mein Ding, ich hasse Kälte
Danach noch ein
Kellershortie

LH Rudern breit
35x 10, 8, 6

Klimmis mit Beinsupport
8, 6

Ja Schnee verbraucht gefühlt soviel Energie wie Sand

Barbellmonkey hat geschrieben: 10. Jan 2026, 19:08 Ja Schnee verbraucht gefühlt soviel Energie wie Sand

Die sommerlichen Strandläufe in Polen waren mit aber lieber!!

Gewichtsupdate

Geht schön auf und ab, aber immer im Rahmen. Wochendurchschnitte Denke, wenn es wärmer wird, greife ich noch mal die 75kg Wochenschnitt an, das sollte ja mit etwas Disziplin in 2-3 Wochen locker zu erreichen sein.

Ansonsten ist Erhaltung für mich ein Schwanken zwischen 76-78kg.

Wobei ggflls irgendwann mehr Gewicht durch Muskeln ja auch i.O. wäre. Aber das würde man ja im Spiegel sehen

Kellertraining A

Beuge (Gewicht erhöht)
40kgx3 (6 Sets)
Ging wieder Mal richtig gut

Bank ("schwer")
35x 5, 5

RDL
65x 12, 12

Rudern brustgestützt breit
KH, pro Hand:
10x 12, 12, 12

Endlich rausgefunden, wie ich es genau machen muss
Jetzt Technik festigen, dann

Beuge- Assistenz: Frontbeuge
30x 8, 10, 10
Rumpf: Hüftheben
x30, 25, 20

Einfach übelst geil, im Keller zu trainiern

PS Wir haben jetzt eine Heißluftfritteuse - Rezepte aller Art sind herzlich willkommen!!!