.dnl - Bodybuilding für Ringen/Grappling

[M. Cremaster]

Thema FKB:
Was ist so schlimm am Überkreuzen?

[Berliner]

Thema FKB:
Was ist so schlimm am Überkreuzen?

Meiner Meinung nach, dass man bei hohen Gewichten Probleme hat, fest zu greifen.

[22Siebtel]

Thema FKB:
Was ist so schlimm am Überkreuzen?

Meiner Meinung nach, dass man bei hohen Gewichten Probleme hat, fest zu greifen.

Wenn die arme oben bleiben, musst ja nichtmal fest greifen

[M. Cremaster]

Bin jetzt leider auch nicht stark genug, um da wirklich mitreden zu können, aber zumindest bis 130kg war das im Kreuzgriff kein Problem bei mir.

Bin nämlich auch nicht sonderlich mobil und mir knallt es eher im Gewichthebergriff runter.

[Moe]

Aktivierung ist mit Griff vs Auflegen schon anders in oberem Rücken. Würde euch empfehlen Fsq als Übung für den oberen Rücken und Core zu sehen, hat bei mir ziemlich gelohnt die letzten Monate.

[Bb.adept]

Sorry @.dnl aber nach welchem Plan richtest du dich aktuell? Habe die Grundlage nicht gefunden, du wolltest ja nach deiner Pause reevaluieren.

[.dnl]

Sorry @.dnl aber nach welchem Plan richtest du dich aktuell? Habe die Grundlage nicht gefunden, du wolltest ja nach deiner Pause reevaluieren.

Mache die evolve.ai und schaue Mal, was so geht.

Bw aktuell 101-103kg hehehehe

[.dnl]

Woche 2 Tag 1

Kniebeugen highbar
135kg 1x8
125kg 4x8

Military Press
65kg 3x8

Blockpulls
175kg 3x6

Assistenz
Beinbeuger liegend 125kg 18/15
Beinstrecker 100kg 3x14
Deadbugs mit Band 3x15/Bein

[.dnl]

Woche 2 Tag 2

Bankdrücken 3ct pausiert, Vorgabe RPE 6,5
100kg 3x6
90kg 2x6

Sealrows RIR 2-3
50kg 1x20 + 1x19

Seitheben
14kg 2x20

Trizeps
25kg 2x20

SZ-Curls
30kg 2x20

Pump war da.

[.dnl]

Woche 2 Tag 3

Kreuzheben Vorgabe RPE 10
200kg 1x6 @9,5
177,5kg 2x6
172,5kg 1x6

Schrägbank mit KH
32kg 2x20

SSB Beuge
110kg 1x8
107kg 3x8

Hipthrusts HS Maschine
87,5kg 3x12

BSS KB kontralateral
+40kg 2x15/Bein

Bauhc

[.dnl]

Woche 2 Tag 4

Low Pin Press
112,5kg 1x8
100kg 5x8

Beltsquat
200kg 2x12

Klimmzüge
BW 3x10

Schulterdrücken KH
32kg 3x15

Trizeps + Bizeps
3x15 jeweils

[Pera]

Uff Heben @10 in Woche 2...wie verträgst du das?

[.dnl]

Uff Heben @10 in Woche 2...wie verträgst du das?

Ohne Probleme. Hatte leichten Kater im Rücken.
Mache einfach stumpf, was ansteht und gehe dann wieder nach Hause. Mal schauen

[sf2driver]

3x15 bei Schulter finde ich auch echt beeindruckend.
Wie lang hast du Pause zwischen den Sätzen?

[.dnl]

Woche 3 Tag 1

Kniebeugen highbar, Vorgabe 8er @10
150kg 1x10 @9,5
140kg 2x8
135kg 2x8
130kg 1x8

Military Press
67,5kg 4x8

Blockpulls
187,5kg 3x6

Assistenz
Beinstrecker 100kg 3x15
Beinbeuger 125kg 20/16
Core