Kuchen e2d

[-theANIMAL-]

Norm. alle Sätze gleiche Gewicht wenn mich meine Erinnerung nicht täuscht.

[Arjen]

Ach so , also eher rir so und so

[Harun]

Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.

5x10 RDL's/Squats.

Mache ja nur Fliegengewichte.

Wie leicht sollen die ersten Sätze denn sein wenn im letzten Satz immer noch 10 gehen

Oder ist letzter Satz nur noch leere Stange?

Gibt verschiedene Möglichkeiten: absteigend, aufsteigend, hoch/runter (z.B. 50%, 60, 70, 60, 50) und gleiche Gewichte.
Zum Start wurde 30% empfohlen. Das ist bei mir dann aber deutlich zu wenig. Hatte ca. 50% angepeilt und steigere jetzt.
Ist ja noch die erste bzw zweite Woche.

https://www.jimwendler.com/blogs/jimwen ... ng-but-big

[-theANIMAL-]

Ach so , also eher rir so und so

Kraft und Masse via Volumen.
Keine unsauberen Wh.
Schön auf die Technik konzentrieren können und wenn möglich auch auf die Zielmuskulatur.
Lineare Progression möglich.

Is halt langweilig, deswegen aber auch der Name.

[Asmodäus]

Ich empfehle zu dem Thema folgende Ausschnitte aus den Links, die der Allerbeste gepostet hat:

Assistance Work
Along with the bench press, squat, shoulder press, and deadlift, 5/3/1 includes assistance exercises to build muscle, prevent injury, and create a balanced physique. My favorites are strength-training staples like chin-ups, dips, lunges, and back extensions.

But don’t go ape-shit with supplemental exercises. They should complement the training, not detract from it. You must have a very strong reason for doing an exercise. If you don’t, scrap it and move on.

There are a number of ways to do assistance work: Boring But Big (my version of a hypertrophy program), The Triumvirate (shown below), and my favorite, I’m Not Doing Jack Shit, named for those times when you only have time to hit the PR in your key lift and leave.

People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it’s what you don’t do that will lead to success.

2. TAKE IT EASY WITH THE ASSISTANCE WORK.
Some people look for the magic combination of assistance exercises, and completely under-rate the key lift. I call that majoring in the minors. Assistance work is just that – assistance. Do one or two exercises for five sets of 10, or maybe do a few more exercises for fewer sets. It’s assistance. It doesn’t fucking matter.

I sometimes just give people a rep number and let them make it up on their own. Say, “push movement: 60 reps,” or “pull: 100 reps.” It’s all just working the muscle.

Ich nehme daraus für mich mit: Fokus auf die Hauptübungen, nicht stressen wegen der Assistance Übungen. Die sind nicht ausschlaggebend, ob die Trainingseinheit gut oder schlecht ist. Dafür sind die Hauptübungen das entscheidende Kriterium.

[Searching]

nicht stressen wegen der Assistance Übungen. Die sind nicht ausschlaggebend, ob die Trainingseinheit gut oder schlecht ist. Dafür sind die Hauptübungen das entscheidende Kriterium.

Würde 2025 ehrlicherweise auch keinem mehr empfehlen nach Wendler zu trainiern, war vielleicht vor 10-15 Jahren noch der Hit, da es damals auch noch kaum öffentlich zugängliche Informationen zum Thema Trainingsplanung, grade im Bezug zu KdK gab. Aber mittlerweile gibt es deutlich bessere Pläne die frei zu Verfügung zu stehen.

[Arjen]

nicht stressen wegen der Assistance Übungen. Die sind nicht ausschlaggebend, ob die Trainingseinheit gut oder schlecht ist. Dafür sind die Hauptübungen das entscheidende Kriterium.

Würde 2025 ehrlicherweise auch keinem mehr empfehlen nach Wendler zu trainiern, war vielleicht vor 10-15 Jahren noch der Hit, da es damals auch noch kaum öffentlich zugängliche Informationen zum Thema Trainingsplanung, grade im Bezug zu KdK gab. Aber mittlerweile gibt es deutlich bessere Pläne die frei zu Verfügung zu stehen.

Bin zwar nicht so drin, aber auch schon mitbekommen das Wendler wohl nicht mehr ganz up do Date ist

Nicht das es nicht funktionieren würde

[Harun]

hmm...

[Arjen]

Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

[DerAllerBeste]

nicht stressen wegen der Assistance Übungen. Die sind nicht ausschlaggebend, ob die Trainingseinheit gut oder schlecht ist. Dafür sind die Hauptübungen das entscheidende Kriterium.

Würde 2025 ehrlicherweise auch keinem mehr empfehlen nach Wendler zu trainiern, war vielleicht vor 10-15 Jahren noch der Hit, da es damals auch noch kaum öffentlich zugängliche Informationen zum Thema Trainingsplanung, grade im Bezug zu KdK gab. Aber mittlerweile gibt es deutlich bessere Pläne die frei zu Verfügung zu stehen.

Und die Kritikpunkte wären? Die Alternativen für Harun im speziellen? Das schöne am Wendler ist ja gerade seine Einfachheit für "Leicht-Fortgeschrittene", seine implizierten Deloads, und natürlich kann man(n) sinnvolle Assistenzübungen ergänzen wie @Asmodäus erwähnte.

[Harun]

Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Weiß nicht, ob ich dem gewachsen wäre.
Bin mental nicht so ein Brecher wie Nicky.

[Searching]

Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Würde von Greg Nuckols "SBS Strength Program Last Set Reps To Failure " empfehlen:

Instruction/Lektüre
https://docs.google.com/document/d/1OMD ... g61ow75ql4

Programm

SBS Strength Program reps to failure (1).xlsx

[NickySenior]

Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Weiß nicht, ob ich dem gewachsen wäre.
Bin mental nicht so ein Brecher wie Nicky.

eigentlich ist er ganz lieb, außer beim heben, da hört der Spaß auf.

[Netzokhul]

Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Würde von Greg Nuckols "SBS Strength Program Last Set Reps To Failure " empfehlen:

Instruction/Lektüre
https://docs.google.com/document/d/1OMD ... g61ow75ql4

Programm
SBS Strength Program reps to failure (1).xlsx

ABBC3_SPOILER_SHOW

Brauchst auch nicht verstecken.
Programme mittlerweile ja eh gratis.

[Harun]

Also will es dir nicht madig machen

Vielleicht hat Searching ja was besseres in der Hinterhand

inb4 Coaching mit beleidigen und Gewaltandrohung wie bei Nicky

Würde von Greg Nuckols "SBS Strength Program Last Set Reps To Failure " empfehlen:

Instruction/Lektüre
https://docs.google.com/document/d/1OMD ... g61ow75ql4

Programm
SBS Strength Program reps to failure (1).xlsx

Danke! Schaue ich mir mal an

Als Anfänger fühlt man sich leider manchmal etwas erschlagen von den ganzen Möglichkeiten.
Kann schon verstehen, wieso sich manche einen Coach holen, der einfach sagt "hier Plan, machen."