Train harder than last time

[Höfer]

Woran macht er dass denn fest? Ich gehe auch nicht ganz runter, weil meine Mobilität dass nicht mit macht und ich mache kein Powerlifting also wozu?!
Wenn du es kannst und sich gut anfühlt nur zu, wenn es sich doof anfühlt würde ich es eher lassen.

[Béla]

Woran macht er dass denn fest? Ich gehe auch nicht ganz runter, weil meine Mobilität dass nicht mit macht und ich mache kein Powerlifting also wozu?!
Wenn du es kannst und sich gut anfühlt nur zu, wenn es sich doof anfühlt würde ich es eher lassen.

Er meinte, dass man beim LH BD in der Bewegung beschränkt ist und mit den KH mehr in die Dehnung geht. Ich hatte danach keinen großen Unterschied gemerkt nur, dass ich weniger Wdh geschafft habe. Bei mir limitiert hier aber auch meine rechte Seite, da gibt der Bereich um Trizeps und Schulter eher nach.

SBD lief heute auch gut für mein Empfinden. Am Donnerstag probier die ich 3x8 mit 47,5 kg und dann nächste Woche 48,5 kg. Mal sehen, ob das dann besser läuft, als beim letzten Mal 48,5 kg. Hatte heute aber gut Push durch nen Clinch, den ich auf Arbeit hab und der mich schon bisschen Aggro macht. Natürlicher Booster quasi

[Béla]

UK 1

Beinpresse
Set 1: 165 kg x 12
Set 2: 165 kg x 12
Set 3: 165 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 9

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 15
Set 3: 12.5 kg x 20

Goblet Squat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 97.5 kg x 12
Set 2: 97.5 kg x 12
Set 3: 97.5 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 14
Set 2: 6.25 kg x 13
Set 3: 6.25 kg x 13

Beckenheben mit Theraband Einbeinig
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

[Béla]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 8

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 10

Cable Crossovers
Set 1: 10 kg x 14
Set 2: 10 kg x 13

Latzug (Kabel)
Set 1: 57.5 kg x 10
Set 2: 57.5 kg x 10
Set 3: 57.5 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 9

Kurzhantel Rudern
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 25 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 14
Set 2: 6.25 kg x 13
Set 3: 5 kg x 15

Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 6.88 kg x 17
Set 2: 6.88 kg x 15
Set 3: 6.88 kg x 13

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 16.25 kg x 16
Set 2: 16.25 kg x 15
Set 3: 16.25 kg x 15

[Béla]

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 8
Set 2: 90 kg x 7
Set 3: 90 kg x 7

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 12
Set 2: 17.5 kg x 12
Set 3: 17.5 kg x 12

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 14
Set 2: 42.5 kg x 13

Wadenheben sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 10
Set 3: 42.5 kg x 10

Beinheben am Barren
Set 1: 18 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 11 reps