Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 4. Jan 2025, 18:14
Netzokhul hat geschrieben: 4. Jan 2025, 17:50 Gönni
Was will Regierung schon tun?!?
https://www.catawiki.com/de/l/92103325- ... chu-psa-10
ABBC3_SPOILER_SHOW
https://testforum.lilo-dev.de/
(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ
Seite 20 von 106
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 5. Jan 2025, 21:23
05.01.2025
Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung vs P2W4
|:-----|:------:|:-----:|:------:|:-----:|
| Kreuzheben ✝ | 4 |150|-20kg
|| 5 |130 |-27,5kg
|| Ein |Satz|weniger
| Larsen Press| 5 |90|-10kg
||6 |80|-15kg
|| Ein | Satz|weniger
|Bulgarian Split SquaT|10 |14er |-2kg
||10|14er|-2Kg
|45° Schrägbank KH 1sek Paused |10| 30er |-6kg
|| Ein | Satz|weniger
|Latzug Parallel Eng |10| 70|-15kg
|| Ein | Satz|weniger
| TrizepS Überkopf |12| 50 |-15kg
| |10|55|-15kg
|Dauer || 55 Min |-17min/weniger Sätze
|Körpergewicht ||nicht gewogen|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
wieder recht früh im JIM
liegt uns nicht so
hab heut dank der 256520en wiederholung in [smention u=4052]Searching[/smention] log
mal über mein Hebe Setup nachgedacht
hab immer matten + mit 20er beladen
heute dann mit 15er ging aber gut
https://youtu.be/mYe7oaP7JDo?si=3o469z4aQJfI1Bt2
https://www.youtube.com/watch?v=j0N6jxShkMQ
Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung vs P2W4
|:-----|:------:|:-----:|:------:|:-----:|
| Kreuzheben ✝ | 4 |150|-20kg
|| 5 |130 |-27,5kg
|| Ein |Satz|weniger
| Larsen Press| 5 |90|-10kg
||6 |80|-15kg
|| Ein | Satz|weniger
|Bulgarian Split SquaT|10 |14er |-2kg
||10|14er|-2Kg
|45° Schrägbank KH 1sek Paused |10| 30er |-6kg
|| Ein | Satz|weniger
|Latzug Parallel Eng |10| 70|-15kg
|| Ein | Satz|weniger
| TrizepS Überkopf |12| 50 |-15kg
| |10|55|-15kg
|Dauer || 55 Min |-17min/weniger Sätze
|Körpergewicht ||nicht gewogen|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Vergleiche nun mit der letzten TE2 Einheit da DeLoAd mit DeLoAd vergleichen blöd wär
wieder recht früh im JIM
liegt uns nicht so
hab heut dank der 256520en wiederholung in [smention u=4052]Searching[/smention] log
mal über mein Hebe Setup nachgedacht
hab immer matten + mit 20er beladen
heute dann mit 15er ging aber gut
https://youtu.be/mYe7oaP7JDo?si=3o469z4aQJfI1Bt2
https://www.youtube.com/watch?v=j0N6jxShkMQ
Auf das erste Blatt Papier
Darauf schreib' ich ein Gedicht
Auf die nächsten hundertvier
Meinen eigenen Verriss
Komm'n und üben Sie Kritik
Ja, na klar, in diesem Ton
Aber für mich klingt das wie
Meine Schlafmeditation
Ich hass' mich immer achtmal mehr,
als du mich hasst, blyat
Wer lacht jetzt?
Du warst noch nicht mal acht,
da hab' ich mich schon verachtet
Wer lacht jetzt?
Ich hass' mich immer achtmal mehr,
als du mich hasst, blyat
Wer lacht jetzt?
Du warst noch nicht mal acht,
da hab' ich mich schon verachtet
Wer lacht jetzt?
Darauf schreib' ich ein Gedicht
Auf die nächsten hundertvier
Meinen eigenen Verriss
Komm'n und üben Sie Kritik
Ja, na klar, in diesem Ton
Aber für mich klingt das wie
Meine Schlafmeditation
Ich hass' mich immer achtmal mehr,
als du mich hasst, blyat
Wer lacht jetzt?
Du warst noch nicht mal acht,
da hab' ich mich schon verachtet
Wer lacht jetzt?
Ich hass' mich immer achtmal mehr,
als du mich hasst, blyat
Wer lacht jetzt?
Du warst noch nicht mal acht,
da hab' ich mich schon verachtet
Wer lacht jetzt?
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 5. Jan 2025, 21:28
Matte+20er?
Betrüger!
Betrüger!
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 5. Jan 2025, 21:33
JETZT NICHT MEHR
war sogar einfacher
war sogar einfacher
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 5. Jan 2025, 21:34
WENN DAS DER WASCHBÄR LIEST
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 5. Jan 2025, 21:35
frägt er morgen nochmal nach 
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 5. Jan 2025, 22:33
Sorry hab aids von der gelben Schrift bekommen
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 5. Jan 2025, 22:53
Kein Geschmack für Farben
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 6. Jan 2025, 08:34
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 7. Jan 2025, 19:27
╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 7. Jan 2025, 20:35
♥ ⊂(◉‿◉)つ
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 8. Jan 2025, 20:07
08.01.2025
Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung|
|:-----|:------:|:-----:|:-----:|:-----|
| Kniebeuge 3:1:0 | 5 |125|-15kg|
|| Ein | Satz|Weniger
| Bankdrücken| 3|105|-5kg|
||3|105|-5kg|
|| 5| 95|-15Kg|
|| Ein | Satz|Weniger
|Stiff Legged Deadlifts |8| 120|-20kg|
|| Ein | Satz|Weniger
|Dual-Rudern (Maschine) |10| l/r 40|-20Kg|
||10| l/r 45|-25kg|
|Kabel-Crunches |15| FreeSpirit|
| |15| FreeSpirit |
|Dauer ||51Min |-12 Min/weniger Sätze |
|Körpergewicht ||nicht gewogen|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Vergleiche nun mit der letzten TE3 Einheit da DeLoAd mit DeLoAd vergleichen blöd wär
So DeLoAd fertig und Verletzt....
Gürtel im einzigen Arbeitssatz Kniebeuge 3:1:0 benutz
dachte sitzt richtig hat sich auch gut angefühlt beim intra abdominal pressure aufbauen
aber sitze bissle zu hoch und hat meine untere rippe gedrückt bei jeder whd
war in dem Moment aber ertragbar und eh nur 4 WHD
naja nun nachm Training fing der schmerz an D:
hoffe Freitag wieder fit für
tralalala
(END)FaileSUCESS-PHASE 3
https://www.instagram.com/reel/DEVFmeNt ... BiNWFlZA==
https://www.instagram.com/reel/DCxBkRTI ... BiNWFlZA==
Over & Out
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 11. Jan 2025, 17:09
GESTERN10.01.2025
Phase 3 Woche 1
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung vs P2W1|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 4 |140|+12,5kg|
|| 5 |130 |+15kg|
|| 5 | 130|+15kg|
| Bankdrücken| 4 |105|+7,5kg|
|| 4 |110 |+7,5kg|
|| 5 | 100|+7,5kg|
| |5 | 100|+7,5kg|
|Beinpresse
| |8 |230 |+70kg/ 4 weniger Reps|
| |8 |250 |+70kg/4 weniger Reps|
|Rudern am Kabel ||12| 75|ein Satz mehr|
|12| 95 |+10kg|
||12| 105|+20kg|
|Reverse Flies |12| 50 |Same|
| |12| 50 |Same|
|Dauer || 72 Min |+5min|
|Körpergewicht || nicht gewogen |-|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Fuck hätte nie nen gürtel kaufen sollen...
schmerz war Morgens nurnoch 3/10 (zweiter tag nach mittwoch)
beim Kniebeugen penibel auf den sitz vom gürtel geachtet
hat auch gepasst
aber training insgesamt war halt trotzdem zuviel belastung fürn brustkorb
schmerz ist nun anders/permanenter als am mittwoch nachm training
vll rippe nun doch noch gebrochen
glaubst es net, Rippen Prellung kann sogar schmerzhafter sein als Bruch sagt doctor google.
werde morgen definitiv nicht zu TE 2 gehen denk TE1 war schon ein Fehler
ka ob zum Doktor ..
so gute nachrichten
mein SPORT ART POKEMON KARTE KAM
https://www.youtube.com/watch?v=b6HXrUxFffQ
Kids,
die auf der Straße
die Woddis kippen
Auf Kokalinien,
geben Fick auf Politik,
denn
Was habt ihr schon für uns getan? (He?)
Wir stehen hier alleine ohne Plan
Fick euer Sklavensystem!
Warum soll ich für 1-1 arbeiten geh'n?
Die Würde des Menschen ist unantastbar
Aber wird jeden Tag von diesem Staat getreten
Jeder kriegt sein Käfig und Futter
Flachbildschirm, der dir sagt,
dass du's gut hast
Phase 3 Woche 1
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung vs P2W1|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 4 |140|+12,5kg|
|| 5 |130 |+15kg|
|| 5 | 130|+15kg|
| Bankdrücken| 4 |105|+7,5kg|
|| 4 |110 |+7,5kg|
|| 5 | 100|+7,5kg|
| |5 | 100|+7,5kg|
|Beinpresse
| |8 |230 |+70kg/ 4 weniger Reps|
| |8 |250 |+70kg/4 weniger Reps|
|Rudern am Kabel ||12| 75|ein Satz mehr|
|12| 95 |+10kg|
||12| 105|+20kg|
|Reverse Flies |12| 50 |Same|
| |12| 50 |Same|
|Dauer || 72 Min |+5min|
|Körpergewicht || nicht gewogen |-|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2 Woche 1 circa vor 5 Wochen sozusagen
Fuck hätte nie nen gürtel kaufen sollen...
schmerz war Morgens nurnoch 3/10 (zweiter tag nach mittwoch)
beim Kniebeugen penibel auf den sitz vom gürtel geachtet
hat auch gepasst
aber training insgesamt war halt trotzdem zuviel belastung fürn brustkorb
schmerz ist nun anders/permanenter als am mittwoch nachm training
vll rippe nun doch noch gebrochen
glaubst es net, Rippen Prellung kann sogar schmerzhafter sein als Bruch sagt doctor google.
werde morgen definitiv nicht zu TE 2 gehen denk TE1 war schon ein Fehler
ka ob zum Doktor ..
so gute nachrichten
mein SPORT ART POKEMON KARTE KAM
https://www.youtube.com/watch?v=b6HXrUxFffQ
Kids,
die auf der Straße
die Woddis kippen
Auf Kokalinien,
geben Fick auf Politik,
denn
Was habt ihr schon für uns getan? (He?)
Wir stehen hier alleine ohne Plan
Fick euer Sklavensystem!
Warum soll ich für 1-1 arbeiten geh'n?
Die Würde des Menschen ist unantastbar
Aber wird jeden Tag von diesem Staat getreten
Jeder kriegt sein Käfig und Futter
Flachbildschirm, der dir sagt,
dass du's gut hast
over & out
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 11. Jan 2025, 17:10
Re: (っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ
Verfasst: 11. Jan 2025, 17:42
Gut gemacht.