Lifters Lounge

Heute mal mehr Klimmis?

Ja, das ist ja mein Programm, was ich vor einer Weile schonmal gemacht habe
Also eigentlich jetzt immer 6 Sätze und das 2x die Woche. Evtl erhöhe ich auf 9 Sätze, aber da muss ich gucken, ob ich dann mit der Regeneration hinterher komme

Ironman890 hat geschrieben: 19. Jun 2023, 11:06 Ja, das ist ja mein Programm, was ich vor einer Weile schonmal gemacht habe
Also eigentlich jetzt immer 6 Sätze und das 2x die Woche. Evtl erhöhe ich auf 9 Sätze, aber da muss ich gucken, ob ich dann mit der Regeneration hinterher komme

Ok

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100
3x105
3x110 + 3 boxjumps auf 120cm
3x105 +3 boxjumps auf 120cm
3x100 +3 boxjumps auf 120cm
3x95 + 3 boxjumps auf 120cm

Wadenheben sitzend mit stopp

3 Sätze mit 105kg


Rückenstrecker 45 Grad

16xbw +80kg
13xbw +80kg
10xbw +80kg

Bulgarian split squats

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Heute mal keine Klimmis?

Ne, mache jetzt Mo und Fr Oberkörper und mittwochs Unterkörper

Ahhh verstehe

120 cm boxjumps finde ich schon richtig Stark. Vor allem 3 wd am Stück

schlafschaf hat geschrieben: 21. Jun 2023, 20:00 120 cm boxjumps finde ich schon richtig Stark. Vor allem 3 wd am Stück

Danke
Waren auch ziemlich leicht.
Nächstes mal vielleicht wieder eine Stufe höher. Das wären dann 135cm

Uff

Haha
Ich hab früher Hochsprung gemacht. Ein bisschen ist da noch hängen geblieben *lul*

Bankziehen breiter OG ohne absetzen

5x80
5x90
5x80
5x80
5x80
5x80

Klimmzüge

8xbw +30kg breiter OG
8xbw +30kg breiter UG
8xbw +30kg enger UG

10xbw +10kg breiter OG
10xbw +10kg breiter UG
10xbw +10kg UG

Facepulls

3 Sätze


Enge Liegestütze

8xbw +80kg + 5 plyo pushups
8xbw +70kg + 5 plyo pushups
8xbw +60kg + 5 plyo pushups

+Bauch, Schulterstabis


Klimmzüge laufen gut. Beim ersten Satz mit 30 war noch gut Luft, obwohl obergriff

Klimmis wie immer, stark

Danke dir
Aber dauert noch, bis die wieder "stark" sind

Bankziehen breiter OG

5x92,5 vom Boden
5x5x82,5

Klimmzüge

5xbw +40kg breiter PG
5xbw +40kg breiter UG
5xbw +40kg enger UG

8xbw +20kg breiter OG
8xbw +20kg breiter UG
8xbw +20kg UG

Facepulls am TRX

3 Sätze


Enge Liegestütze

25xbw +40kg

Enge Liegestütze auf Fäusten und Beine auf Bank

18xbw +20kg
15xbw +20kg

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis