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[Waschbär]

94,2kg

Abendtraining macht sich wie gewohnt bei Klimmzügen bemerkbar.
Konnte beim Rest immerhin die Gewichte und WDH halten.

Pull
Mittwoch, 10. Mai 2023 um 18:02

Pull Up
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: +22 kg × 8
Set 3: +22 kg × 6
Set 4: +10 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 110 kg × 8
Set 5: 110 kg × 8
Set 6: 80 kg × 20
Set 7: 80 kg × 16

Notizen: Landmine


Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 40 kg × 11

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 3
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 140 kg × 5
Set 5: 100 kg × 12
Set 6: 80 kg × 18

Row Cable Unilateral
Set 1: 46 kg × 10
Set 2: 41 kg × 12
Set 3: 41 kg × 12
Set 4: 41 kg × 12
Set 5: 36 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 31 kg × 15
Set 2: 28 kg × 15
Set 3: 24 kg × 15

Face Pull (Cable)
Set 1: 26,5 kg × 20
Set 2: 26,5 kg × 20
Set 3: 26,5 kg × 20
Set 4: 21,5 kg × 12 [Drop-Set]
Set 5: 16,5 kg × 15 [Drop-Set]

Notizen: Stehend

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 6
Set 4: 45 kg × 6
Set 5: 40 kg × 8
Set 6: 30 kg × 20

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8
Set 5: 15 kg × 8 [Drop-Set]
Set 6: 10 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral
Kurzhanteln

[Waschbär]

Wo Bild von Diätstartwaschbärbauchi?

1. Bild gestern morgen nüchtern ohne Pump und Anspannung.
Anderen beiden nachm Puller Training
[spoil]

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IMG_1968.jpeg

[/spoil]

[Piotr]

Haben einfach fast den gleichen Bauchumfang und ich bin ü20kg leichter und gut kleiner


ALLES CORE

[Piotr]

Ah "nur" 19kg leichter

[Waschbär]

Bist halt gedrungener. Wüsste nicht wo du da noch viel raus holen könntest. Bist ja auch gut lean.

Und für den Core machst du ja nicht viel oder?

[Piotr]

Full Stack cable crunches und kontrollierte toes to bar

Hehe momentan weniger lean

[Waschbär]

Dann hör auf damit sonst siehst bald aus wie ein Roblox

[Piotr]

Welche Kabelzüge benutzt du nochmal?
Life Fitness?

[Waschbär]

Welche Kabelzüge benutzt du nochmal?
Life Fitness?

FitX, keine Ahnung was da dran steht.

[Waschbär]

94kg

Cozy Training zum Anfang. Irgendwie schon gemütlich im oversized hoodie zu trainieren, wurde mir dann aber doch zu warm ab OHP.
Wo Winter und ausgefallene Heizung?

Dachte erst heute wird kaqqi weil schlecht geschlafen und vordere Schulter verkatert durch die Curls gestern Abend. Hab wohl zu viel aus den Schultern gehoben.

Push
Donnerstag, 11. Mai 2023 um 09:27

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 120 kg × 2
Set 7: 110 kg × 5
Set 8: 100 kg × 10
Set 9: 60 kg × 27

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 3
Set 4: 60 kg × 1
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 7

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 9
Set 5: 25 kg × 20

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 17,5 kg × 18
Set 3: 17,5 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 15

Notizen: Supersatz

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 14

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 12

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 11
Set 3: 17,5 kg × 11
Set 4: 12,5 kg × 9 [Drop-Set]

Chest Fly
Set 1: 55 kg × 20
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 50 kg × 15
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 30 kg × 10

Notizen: Technogym
Arsch vorne

[Alcertraz]

Notizen: Technogym
Arsch vorne

Was?

[Waschbär]

Notizen: Technogym
Arsch vorne

Was?

Arsch auf vordere Spitze vom Sitz für negatives(?) Chest Fly?
Kp Spüre es so besser als Arsch und Rücken am Polster hinten.

[Waschbär]

Form könnte gut werden wenn dauerhaft Pump und Filter hehe

[spoil]

IMG_2022.jpeg

[/spoil]

[Alcertraz]

Wirst quasi während der Flys vom Sitz gerimmt?

Aber verstehe jetzt wie du es meinst. Dachte vorher, du seist ein anatomisches Wunder

[Waschbär]

Wirst quasi während der Flys vom Sitz gerimmt?

Aber verstehe jetzt wie du es meinst. Dachte vorher, du seist ein anatomisches Wunder

Haha ja könnte man auch falsch verstehen. Maybe kann man so mit der Maschine auch Reverse Flys machen.