[Rhovan]

Nur fliegen ist schön. Respekt

[Leucko]

Finde das etwas frech den Tritratrulaladorfvolksläufen gegenüber

[donjon]

Uhr wahrscheinlich schon etwas Off. Bin ohne Pulsgurt gelaufen, weil mich die HF im 5 km Rennen ehrlicherweise nicht wirklich interessiert. Wollte eigentlich die Sub 19 pushen, aber von Kilometer 3-4 nicht wirklich den Hintern hochbekommen. Auf dem letzten geht dann immer nochmal ein geiler Endspurt. War mit geilen Maschinen auf der Strecke. Ist dann doch etwas ganz anderes als ein Tritratrulala Dorf Volkslauf. Die Top 8 waren alle bei 15.xx unterwegs

Ist schon pushend wenn man sieht was da für Leistungen abgerufen werden.
Hier beim Laufsporttag kann sich die top10 aber auch sehen lassen.

[Leucko]

Thorben echt kein guter Name und dann noch mit Th...
Aber schon brutal 5km mit einer 3er Pace zu rennen!
Ist bestimmt so ein Arschloch aus dem Runnersworldforum

[donjon]

Thorben echt kein guter Name und dann noch mit Th...
Aber schon brutal 5km mit einer 3er Pace zu rennen!
Ist bestimmt so ein Arschloch aus dem Runnersworldforum

Ich glaube du hast recht

[Maxim]

Der ist hier in Ulm so die local legend, gewinnt eigentlich alles wo keine überregionalen Topleute her kommen.

[Leucko]

Sehe auf seine Instaprofil nichts das in Richtung 200kg heben geht.
Also ist wohl ein Lappen.

[Zotto]

Wen interessieren sein 5k PR und das Fitness Gepumpe? Er läuft eine 2.19 im Marathon ...

[Leucko]

Lass uns doch die Freude daran anlasslos Leute zu beleidigen auf deren Leistungen wir insgeheim neidisch sind.
Wozu sonst ist diese Internet gut?

[Searching]

Alles unter 300kg Kreuzheben ist Fitnessgepumpe, da hat der liebe Zotto schon Recht.

[Zotto]

Breaking the Wall - Berlin Marathon Block Woche 12/13

Bildschirmfoto 2025-09-08 um 15.22.01.png

Den Long Run habe ich dann gestern tatsächlich nicht mehr geschafft. Schiebe ihn in diese Woche und tausche die Einheit mit der von Runna geplanten Tempo-Einheit mit einem durchgängigen 4 km in 3.50 Pace Block. Das habe ich ja quasi gestern erfüllt. Ansonsten alles sehr entspannt. Jetzt im Tapering wird deutlich zurückgeschaltet.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: 22km Race Practice Long Run with Runna

6km at a conversational pace
6km at 4:20/km
7.5km at 4:20/km (your target Marathon pace)
2.5km at a conversational pace

Mittwoch: Restday

Donnerstag: 400s into 200s with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

12 reps of:
• 400m at 3:30/km, 60s walking rest

10 reps of:
• 200m at 3:20/km, 90s walking rest

2.4km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 13km Easy Run with Runna

13km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 14km Long Run with Runna

14km at a conversational pace

[Leucko]

Die Intervalle klingen garnicht so sehr nach zuürckschalten.
Aber insgesamt geil! Die meiste Arbeit ist gemacht. Jetzt heißt es geduldig sein und ernten.

[Zotto]

Die Intervalle klingen garnicht so sehr nach zuürckschalten.
Aber insgesamt geil! Die meiste Arbeit ist gemacht. Jetzt heißt es geduldig sein und ernten.

Intensität darf natürlich auch im Tapering nicht ganz gestrichen werden. Wenn man das aber mit dem Volumen aus den Belastungswochen vergleicht, ist das ein Witz. Ansonsten sind es ja fast nur Easy Runs und nur vier Tage Training.

[Zotto]

Dienstag: 22km Race Practice Long Run with Runna

6km at a conversational pace
6km at 4:20/km
7.5km at 4:20/km (your target Marathon pace)
2.5km at a conversational pace

Kommando zurück! Das werde ich mir nur 12 Tage vor Berlin nicht mehr zumuten stattdessen gibt es morgen nun dies:
3 km Easy
2 × 5 km @ 4:20/km (mit 1 km Easy dazwischen)
2 km Easy
Gesamt: ca. 15–16 km

[Unbestaendigkeit]

Die Intervalle klingen garnicht so sehr nach zuürckschalten.
Aber insgesamt geil! Die meiste Arbeit ist gemacht. Jetzt heißt es geduldig sein und ernten.

Intensität darf natürlich auch im Tapering nicht ganz gestrichen werden. Wenn man das aber mit dem Volumen aus den Belastungswochen vergleicht, ist das ein Witz. Ansonsten sind es ja fast nur Easy Runs und nur vier Tage Training.

Deine Easy Runs mit der Pace sind für mich einfach unvorstellbar...okay, im Laufforum noch immer peinlich

Stark. Bin richtig auf deine Wettkampfzeit gespannt.