╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

Wollt' heut' eigentlich pausieren... aber da die Wölkchen ab 18.30 Uhr (un)sichÖrrr dunkelgrau färbten...
Hab' ich daheim bisserl trainiert...
-ALLROUND 22.06.2023

(- 20km gemäßigt neue Kette einradeln, danach nachölen - auch die Kette...)

- Waage 107,7kg - Danke Altstadtfest-PreOpener

- Bisserl' SubMax.&SubsubMax.-BDrücken, Juni-Form grad wie Lucy...
- einiges BRudern mit fast(!) PRs
- paar FKB im Wechsel mit OHP
- wenig Umsetzen+Stossen, nur paar aufReisser
- meine halbjährlichen Sätze Hammer(hai)curlZzzz
- hochmotiviert Unterarmcurls Ober-&Untergriff mit LH&KHen
- laufwarm paar Nebenübungen für Schulter&Rotatores (Bänder, EXpandabär)
Ende, Mai war schon gut, Juni-Form schon erfreu(nd)lich sÖLide!

[media]https://www.youtube.com/watch?v=0VZVUk_5pag[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=bLpmj059JFA[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=0HIx33_6lps[/media]

[NickyJr]

Wird es dann auch mal Formupdate Fotos geben? ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*

[Mett]

solche anfragen werden gekonnt ignoriert!

[Brick]

Phantome

[NickyJr]

solche anfragen werden gekonnt ignoriert!

Du lieferst ja keine mehr

[Mett]

was willst du sehen?

[NickyJr]

Alles gut, ich habe genug gesehen

[Mett]

ich hab vom allerbesten noch nichts gesehen.

[Brick]

ich habe Bilder von Mett gesehen, also habe ich auch den allerbesten gesehen

[Mett]

ich habe Bilder von Mett gesehen, also habe ich auch den allerbesten gesehen

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



BW: 80kg

Beine

Kniebeuge LH

50kg x 10
80kg x 10
110kg x 9
110kg x 8
110kg x 7

RDL LH

80kg x 10
105kg x 10
105kg x 8

Beinpresse Quad based

185kg x 10
210kg x 10
210kg x 10

Beinstrecker

70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10

Beinbeuger sitzend

103kg x 8
95kg x 9
95kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Richtig gut Power gehabt, Form wird aber langsam besser und die unteren Abs werden sichtbar, nur das Gewicht will nicht fallen. Muss am Gesaufe liegen. Schönes Wochenende an euch alle und bleibt vernünftig

[media]https://www.youtube.com/watch?v=QFcv5Ma8u8k[/media]

Pumpchill !!!

[DerAllerBeste]

Wird es dann auch mal Formupdate Fotos geben? ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*

Ich werd' mein 1000m Zeitfahren beim nächsten DM Masters hier reinstellen, dann könnt ihr euch alle mal zart streicheln... auch die ZUSA (Gagaligrü! ) , die heute keine ZUSA mehr (gewesen) sein will.

Nickys Dampfhammer

[spoil]
[/spoil]
BW: 80kg

Beine

Kniebeuge LH

50kg x 10
80kg x 10
110kg x 9
110kg x 8
110kg x 7

[spoil]RDL LH

80kg x 10
105kg x 10
105kg x 8

Beinpresse Quad based

185kg x 10
210kg x 10
210kg x 10

Beinstrecker

70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10

Beinbeuger sitzend

103kg x 8
95kg x 9
95kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Richtig gut Power gehabt, Form wird aber langsam besser und die unteren Abs werden sichtbar, nur das Gewicht will nicht fallen. Muss am Gesaufe liegen. Schönes Wochenende an euch alle und bleibt vernünftig

[media]https://www.youtube.com/watch?v=QFcv5Ma8u8k[/media][/spoil]

Pumpchill !!!

Motivierter Beinedrainer am Freitaxh immer wieder lobenswert!

[NickyJr]

Kann es kaum erwarten, das zu sehen

[bwschunz]

(DRÙCKEN) , RÜCKEN 23.6.23:::

-negativ drücken enger griff
97,5 kg x 6
92,5 kg x 6
87,5 kg x 6
zwischen jedem satz ein satz
-pulldown enger-mittlebreiter untergriff
66kg 8-15wdh....

-cable row enger parallrlgriff (so ein schalengriff)
66kg , paar sätze mit 10-20wdh .....konnte sehr intensiv kontrahieren.....

-pulldown enger unter im ss mit
-matrix rudermaschine weightstack, mittelbreiter parallelgriff.....
1x ss , bei jeder wdh geschrien......

war gut.....

MUKKE:
[media]https://youtu.be/bqw5Ki3XvUc[/media]
.....

[3chnaton]

Zusa warum so (f/M)ett geworden