[Kasimir]

Schön trainiert! jaja die Knie… meins zwackt auch, deshalb werd ich mir wohl jetzt ein paar ordentliche Bandagen kaufen.

Habe die schon länger im Fokus, aber immer gedanklich abgelehnt.
Machse nix, stehste auf - zack alt

[Morn]

GuMo,

das mit dem Altern ist echt gemein. Mit Mitte 30 erzählt man Älteren immer dass Alter ja nur ne Zahl ist, bis man die selbst erreicht hat.

[Kasimir]

Erwische mich ab und zu selbst, dass ich erst kurz überlegen muss wie alt ich tatsächlich bin

Völlig abgeschaltet

[KiCat]

Kopf ist hängengeblieben. Kenn ich zu gut. Aber Körper kann mich mal. Der soll woanders meckern

[Kasimir]

Jap, bin auch der Typ Firefighter.

Feuer mit Feuer bekämpfen

[KiCat]

Jap, bin auch der Typ Firefighter.

Feuer mit Feuer bekämpfen

[C43]

Freitag, 29.03.2024

Feiertag = Training mit Kasi.

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

---

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

BSS
40 (2x20 KB) x 8 / 8 / 8

---

Schulterdrücken LHfür die Challenge
20 x 33

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Cable Flys von oben nach unten
30 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

---

Latzug
40 x 8
45 x 8
50 x 8

---

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8

---

Essen, Trinken & Quatschen mit Kasi

ABBC3_SPOILER_SHOW

Irgendwie hat unser Sit In was von Waldorf & Statler.

IMG_5274.jpeg

Ich muss mir was mit der High Row überlegen. Immer wenn ich dran will, ist die besetzt.

[husefak]

Ich muss mir was mit der High Row überlegen. Immer wenn ich dran will, ist die besetzt.

In so nem alten Text-Adventure könnte die Lösung "Benutze Riegel mit Highrow" lauten.

[LeifEriksson]

Training aber nicht um die Zeit oder

[C43]

Training aber nicht um die Zeit oder

Nein, war von Freitag. Mir fiel nur ein, ich habe noch nicht geloggt.

[KiCat]

Gewohnt schönes Training und Shakes sehen gut aus!
Abwechseln mit denjenigen auf der HighRow geht nicht?

[C43]

Gewohnt schönes Training und Shakes sehen gut aus!
Abwechseln mit denjenigen auf der HighRow geht nicht?

Theoretisch schon, aber mich nervt das Scheiben rauf und runter bauen, Sitz verstellen.
Deshalb frage ich erst gar nicht.
Zumal die meisten die High Row einarmig machen (mit drangehangenem Griff vom Kabelrurm) und es dann bei denen doppelt so lange dauert.

Wenn mich aber jemand fragt, sage ich aber nicht nein - so wie gestern.
Plötzlich die High Row frei. Sofort geentert, aufgepackt und schon „Hallo! Wie viele Sätze machen Sie noch?“
Gedanken:
1. Kotz wegen „Sie“
2. na toll. Bin noch gar nicht angefangen.

Gesagt: 3 + 1 Aufwärmsatz

Einarmig oder beidarmig?
Beidarmig
Ich wollte einarmig. Wenn Ich auch beidarmig mache, können wir uns abwechseln?
Ok.

War aber ok, weil keine (!!!) Scheiben ab- und aufgebaut werden mussten.

[C43]

Sonntag, 31.03.2024

Klassisch von Kasi versetzt worden.

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

BSS
40 (2x20 KB) x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Cable Flys von oben nach unten
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
55 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

[C43]

Montag, 01.04.2024

Da war doch was?
Richtig! Ich wollte doch aus Symathie für @KiCat, @Morm und sonstigen SFA-TN die 12 WDHs mitmachen.
Hatte ich schon gar nicht mehr auf dem Schirm.

Beinbeuger liegend - Plate loaded
25 x 12
40 x 12 / 12 / 12 / 11

Beinstrecker - Steckgewicht
40 x 12
45 x 12 / 12 / 12

Duale Beinpresse - Plate loaded
30 x 12
60 x 12 / 12 / 12 / 12

Rückenstrecker - Steckgewicht
25 x 12
40 x 12 / 12 / 12 / 12

Pendulum - Plate loaded
15 x 12 / 12 / 12 / 12

V-Squat
30 x 12 / 12 / 12 / 12

Wadenheben sitzend - Steckgewicht
45 x 12 / 12 / 12 / 12

Crunches
BW x 20 / 20 / 20 / 20

[Morn]

Aaaw, das ist mal nette Solidarität