Kurze Frage, schnelle Antwort

[GastXY]

Nochmal die Frage … was soll an 12-13 Arbeitssätzen je Einheit zu viel sein? Halte ich für sehr moderat, es sei denn wir sprechen von 12-13 Arbeitssätzen pro Muskelgruppe in einer TE (was auch in meinen Augen dann Humbug ist).

Brust Rücken waren insgesamt 28 Arbeitssätze, mit 60 Sekunden Pause, im Defizit.

Beine waren glaube ich sogar 30 Arbeitssätze -> auch 60 Sekunden Pause

[Zwerg]

Arnoldsplit aka Torso ex kein Begriff was? Aber Hauptsache mal was gesagt haben

@Toto1980

Würde bei dem Split eher ein geringeres Volumen machen, bei dafür möglichst hoher Intensität! Ausserdem max 3-3,5 TT die Woche sinnvoll mMn., wegen sonst negativer Beeinflussung synergischer muskelgruppen hinsicutlich Regeneration.

mit torso-ex hat das gar nichts zu tun
Torso & Extremitäten ist ein 2er Split
wie der Name schon sagt
Torso: Brust, Rücken, Schulter
Extremitäten: Beine, Arme

und zu @Zwerg ....
evtl mal ein bisschen über den Tellerrand hinausschauen
nur weil du einfach stumpf nachplapperst, was dein coach dir sagt, heisst das nicht, dass der Rest der Fitnesswelt alles falsch macht.

Sorry, habe nicht gelesen, dass er einen 3er macht… ging mehr um @zwerg der meinte, dass rücken und Brust an einem Tag komplett verkehrt sei.

@Zwerg
Nicht gleich eingeschnappt sein, einfach nächstes mal kurz denken dann schreiben, dann brauchst du dich im Nachhinein auch nicht herausreden

Ich bin garnicht eingeschnappt, ich habe nur festgestellt, dass ich Leuten in Sachen Training einfach nicht weiterhelfen kann, weil ich immer zu viel auf meine eigenen Vorlieben achte und mich auch garnicht weiter mit Dingen außerhalb meines Tellerandes beschäftige. Von daher halte ich die Finger bei solchen Fragen in Zukunft einfach still und halte mich aus diesen Bereichen raus. Bin hier generell eher wegen dem Offtopic-Bereich angemeldet und nicht um irgendwas für mich für den Sport mitzunehmen. Die Erkenntnis kam spät aber besser spät als nie. Ich glaube ich hab auch einfach garkein Plan davon, was ich überhaupt mache und wieso. Ich kann anderen wahrscheinlich garnicht wirklich weiterhelfen bei solchen Fragen.

So nun lass uns das ganze aber bitte nicht aus dem Ruder laufen lassen, falls irgendwas ist schreib mir einfach ne PN, damit der Thread von weiterem OT verschont bleibt.

[Moseltaler]

Nochmal die Frage … was soll an 12-13 Arbeitssätzen je Einheit zu viel sein? Halte ich für sehr moderat, es sei denn wir sprechen von 12-13 Arbeitssätzen pro Muskelgruppe in einer TE (was auch in meinen Augen dann Humbug ist).

Brust Rücken waren insgesamt 28 Arbeitssätze, mit 60 Sekunden Pause, im Defizit.

Beine waren glaube ich sogar 30 Arbeitssätze -> auch 60 Sekunden Pause

Das ist halt kompletter Unfug … keine Frage. Aber ist ja nichts Neues, dass für die Aktionen die Pläne immer möglichst fancy sein müssen, auch wenn sie oftmals wenig sinnvoll sind.

[Piotr]

Bruder wenn das ernst gemeint ist Feier ich die Antwort von dir

Wäre schade wenn du nicht mehr an den Diskussionen teilnimmst.
Auch wenn das Wort "Müll" unangebracht war.
Dein Post hat doch für weiteren Input gesorgt und Antworten provoziert.

Damit warst auch du ein wichtiger Teil dieser Diskussion.

[H_D]

Wie hier niemand auf die Frage eingeht..

@Shruggs
Wie führst du sie aus und warum merkst du die Schulter?

[Toto1980]

Wie hier niemand auf die Frage eingeht..

@Shruggs
Wie führst du sie aus und warum merkst du die Schulter?

Ich lass die Schultern kreisen mit hängenden Armen und Hantel in der Hand, kreisen. 6 x vorwärts und 6 x rückwärts. Da fühl ich mehr, als nur Schultern hochzuziehen.

[Moseltaler]

Wie hier niemand auf die Frage eingeht..

@Shruggs
Wie führst du sie aus und warum merkst du die Schulter?

Ich lass die Schultern kreisen mit hängenden Armen und Hantel in der Hand, kreisen. 6 x vorwärts und 6 x rückwärts. Da fühl ich mehr, als nur Schultern hochzuziehen.

Kreisen ist aber wenig empfehlenswert … lass das bleiben.

[H_D]

Hä, für welchen Muskel machst du die Übung denn?

[Toto1980]

Für den Trapezmuskel. Lass die Arme mit Hanteln lang hängen, zieh die Schultern dann noch oben und Kreise dann vorwärts und rückwärts unter Spannung die Schultern.

[Netzokhul]

Cool.
Aber warum?

[Peter]

Natürlich, gibt ja nicht umsonst antagonistisches Training. Sollte man halt mit Übungen machen welche das ZNS nicht stark belasten. Könnte z.b. keine Frontbeuge mit RKH kombinieren oder was x beliebig anderem.
Vorteil ist aber nur eine Zeitersparnis und wahrscheinlich lässt man ein paar Prozent liegen weil es ja auch bei Isolationsübungen zu einer leichten systemischen Ermüdung kommt

Ja, ist bei mir definitiv die Zeitersparnis.
Solangsam müsste ich wohl wirklich mal von GK auf 2er Split gehen. Aber ich mag GK einfach zu gern.
Danke für das Stichwort "antagonistisches Training", gleich mal schlau lesen.

[Toto1980]

Cool.
Aber warum?

Weil ich den Eindruck habe, dass es meinen Muskel mehr beansprucht.

[H_D]

Für den Trapezmuskel. Lass die Arme mit Hanteln lang hängen, zieh die Schultern dann noch oben und Kreise dann vorwärts und rückwärts unter Spannung die Schultern.

Das zeigt so gut warum das ganze Gerede über Training schöne Theorie ist. Die großen Experten hier diskutieren über 2,5 Seiten ob der Split gut oder schlecht ist, ob es zuviel oder zu wenig Volumen ist und am Ende der Leitung weiß jemand nicht wie man die Übung macht

- Du weißt wo der Trap ist?
- Warum kreist du mit den Schultern?
- Warum meinst du da was in den Schultern merken zu müssen?

[Toto1980]

Für den Trapezmuskel. Lass die Arme mit Hanteln lang hängen, zieh die Schultern dann noch oben und Kreise dann vorwärts und rückwärts unter Spannung die Schultern.

Das zeigt so gut warum das ganze Gerede über Training schöne Theorie ist. Die großen Experten hier diskutieren über 2,5 Seiten ob der Split gut oder schlecht ist, ob es zuviel oder zu wenig Volumen ist und am Ende der Leitung weiß jemand nicht wie man die Übung macht

- Du weißt wo der Trap ist?
- Warum kreist du mit den Schultern?
- Warum meinst du da was in den Schultern merken zu müssen?

Hab das von Ziemlich am Ende des Videos. Meine Schultern ermüden so schneller.



Der Trap sitzt links und rechts neben meinen Nacken.

[H_D]

Na dann unterhalte dich mal mit einem Physio was das Kreisen bringen soll - die Erklärung war ja sehr nichtssagend...