[D58]

hat jemand eigentlich geile Rezepte für ne PSMF?

nur TK Gemüse und Protein ist echt langweilig




gibts gute Substitute für Schokolade und fettiges Fleisch?

Shirataki Nudeln vielleicht, wenn's in das Diätkonzept passt.

[Kosta68]

soo also ich erkenne ein paar Leute hier noch vom Namen her ausm TA Forum damals, mich könnten vereinzelt Mitglieder am Profilbild erkennen.
Hieß dort glaube ich Wynn, ist lange her.

Habe durch Corona und private Probleme mich auf 115 wieder hochgefuttert, habe auf 110 diätet,
Faste grad als Challenge an mich selbst den Ramadan mit und bin jetzt bei 103,7 kg gelandet, habe mich an das Intervallfasten dadurch gewöhnt und mein Magen ist auch etwas geschrumpft deshalb hab ich mich entschieden jetzt in die PSMF einzusteigen, erstmal bis Juni, ob ich dann erstmal refeede für die Psyche oder einfach weiterdiäte schau ich dann je nachdem wie ich mich fühle. KFA ehrlich gesagt keine Ahnung, würde einfach mal 40-50? % sagen wenn ich mir Vergleichsbilder anschaue. Werde versuchen 5-10k Schritte täglich zu machen, bin eher ne "Couch potato", Krafttraining momentan eher seltener, möchte da auch auf 2 vllt 3x die Woche hoch, kurze und knackige GK Workouts. Hoffe 95 kg sind drin in 8 Wochen

Tag 1: 103,7 KG. Essen editiere ich heut Abend in den Post, darf erst um 20:08 essen/trinken, geht noch 2 Tage wird aber wohl Fleisch + Gemüse.

[GastXY]

Viel Erfolg! Die 95KG sind in 8 Wochen „easy“ drin, sofern du dich an die Vorgaben hälst. Wie groß bist du?

[Kosta68]

Viel Erfolg! Die 95KG sind in 8 Wochen „easy“ drin, sofern du dich an die Vorgaben hälst. Wie groß bist du?

Dich, mak und hd kenn ich noch öhm bin 1,70 groß.

[GastXY]

Viel Erfolg! Die 95KG sind in 8 Wochen „easy“ drin, sofern du dich an die Vorgaben hälst. Wie groß bist du?

Dich, mak und hd kenn ich noch öhm bin 1,70 groß.

Quasi die Creme de la Creme aus Andro-PSMF Zeiten.

Dann dürfte deine aktuelle Lage so ungefähr wie auf meinem ersten Bild sein?

viewtopic.php?t=85&start=225

Beitrag ungefähr in der Mitte des Links.

[Kosta68]

Viel Erfolg! Die 95KG sind in 8 Wochen „easy“ drin, sofern du dich an die Vorgaben hälst. Wie groß bist du?

Dich, mak und hd kenn ich noch öhm bin 1,70 groß.

Quasi die Creme de la Creme aus Andro-PSMF Zeiten.

Dann dürfte deine aktuelle Lage so ungefähr wie auf meinem ersten Bild sein?

viewtopic.php?t=85&start=225

Beitrag ungefähr in der Mitte des Links.

öhm joa das kommt glaube ich ungefähr hin, kann auch bisschen mehr oder weniger sein, bin mega schlecht im einschätzen und kannst Muskeln wegrechnen

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG musste improvisieren da ich nichts da hatte, Eier+ Fleisch waren 94g EW 82g Fett 6g Carbs.
Tag 2:102,7 KG

da ich seit fast nem Monat auf 1300-1500 kcal täglich bin weiß ich nich wieviel Wasser ich noch im Körper hab, carbs hab ich ja trotzdem noch gegessen bis vorgestern und die ziehen ja Wasser aber immerhin gehts nach unten

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG hab mir gestern gut was gegönnt zum Abschluss meiner Ramadan Challenge, heut gehts normal weiter.

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG

[Netzokhul]

101,7

Wie war das Endergebnis @egonic?

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG