<<<<---- Fire and fight - KiCat & Bina on Iron ---->>>>

[DerAllerBeste]

Glaube versetzt ja angeblich Berge.

Hab' ich als Kind damals aus "American Gladiators" im damaligen DSF/Sport1 von "Joe Kutowski" gelernt! https://www.youtube.com/watch?v=agt4qKcf6IQ)

[KiCat]

Ich werde gespannt sein ob es denn so kommen mag

[Karla]

Karla Push Training 20.03.2023


Brustpresse liegend Hammer Strength
Heute weggelassen

Schrägbank Brustpresse Hammer Strength

12x leer
12x leer
8x je 5 Kg Scheiben
6x je 7,5 Kg Scheiben

Flys KH

12x je 4 Kg KH
10x je 5 Kg KH
8x je 6 Kg KH
5x je 6Kg KH

Überkopfdrücken a.d MP
10x leer
8x je 1,25 Scheiben
6x je 2,5 Scheiben

Seitheben vorgebeugt KH
8x je 3 Kg KH
6x je 3 Kg Kh
4x je 3 Kg KH

Pushdowns
12x 11,25
8x 11,25
6× 11,25

Überkopfdrücken KH
12x je 4 Kg KH
12x je 4 Kg KH
10x je 5 Kg KH
8x je 6 Kg KH

Zottman Curls
12x je 5 Kg KH
10x je 6 Kg KH
8x je 7 Kg KH
6x je 7 Kg KH

Dips Maschine
8x mit Gegengewicht 35
8x mit Gegengewicht 35
6x mit Gegengewicht 28

Training lief heute sehr gut. Will es nicht beschreien

[KiCat]

Liest sich auch gut! Ich freu mich sehr für dich

[Karla]

Liest sich auch gut! Ich freu mich sehr für dich

Danke

[LeifEriksson]

sowas von Innnn!!!!!!!!!

[Karla]

sowas von Innnn!!!!!!!!!

Willkommen

[GastXY]

Unglaublich!!!

Da lässt man die Zügel ein wenig lockerer und schon geht sie wieder ab.

Bravo

Ich kann mir durchaus vorstellen, dass [mention]Karla[/mention] mit einem leichten Grinsen im GYM unterwegs ist.

[Karla]

Unglaublich!!!

Da lässt man die Zügel ein wenig lockerer und schon geht sie wieder ab.

Bravo

Ich kann mir durchaus vorstellen, dass [mention]Karla[/mention] mit einem leichten Grinsen im GYM unterwegs ist.

Danke
Joa, kann man so sagen

[KiCat]

sowas von Innnn!!!!!!!!!

Hallöchen mein Lieber!

[LeifEriksson]

gibt’s hier schon nudes?

[KiCat]

gibt’s hier schon nudes?

Die gibts nur hier

Nudes und anderen Wahnsinn

[LeifEriksson]

[KiCat]

Wünsche gut geholfen zu haben

[Karla]

Karla Beintraining 21.03.2023

BSS (tief nach hinten) mit einer 10 Kg KH Rücken hat geziept
8x je Bein
12x je Bein ohne Gewicht
12x je Bein ohne Gewicht

Beinbeuger
12x25
10x30
8×35
6×35
Beinstrecker
12×30
10×35
8×35
6×45

Adduktoren
15x 35
15x 40
12x 45
12x50

Abduktoren
15x 35
15x 40
15x 45
12x 50
12x55

Wadenheben stehend Maschine
12x 60
12x 65
12x 75
10x 80
8x 85

Wadenheben sitzend

15x à 5 Kg Scheiben
12x à 10 Kg Scheiben
8x à 15 Kg Scheiben