Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[schlafschaf]

Schade !

[To_be_ass]

Huch.
Diese unerfreuliche Wendung der Ereignisse hatte ich übersehen.
Keine Lust mehr zu loggen?
Ich habe hier doch sehr gerne reingeschaut.

[mention]Netzokhul[/mention]
Gibt mehrere Gründe.

Lust hätte ich zwar schon noch.
Fokus liegt aber den Rest des Jahres einfach beim Laufen und trifft wohl nicht die Zielgruppe dieses Forums.

[schlafschaf]

Wenn du Lust hättest würde ich an deiner Stelle weitermachen. Zumal das Publikum hier doch relativ breit gefächert ist.

[Netzokhul]

Eben.

[Christoph]

Ich finde es auch schade, hab auch immer gern reingeschaut. Ich kann es aber schon verstehen. Im Prinzip macht man es ja schon für sich selber. In der Praxis ist es aber trotzdem "arbeit" und wenn keine Resonanz kommt fragt man sich schon warum man das macht.

[To_be_ass]

Ich finde es auch schade, hab auch immer gern reingeschaut. Ich kann es aber schon verstehen. Im Prinzip macht man es ja schon für sich selber. In der Praxis ist es aber trotzdem "arbeit" und wenn keine Resonanz kommt fragt man sich schon warum man das macht.

Hab den Log teilweise als Motivation gesehen.
Hab aber absolut kein Motivationsproblem und zieh mein Training auch so durch.

Soviel hab ich ohnehin gerade nicht zu berichten.
Vielleicht logge ich wieder weiter, wenn ich mit dem Training für den Marathon in Valencia beginne.

[nieto6]

würde durchaus auch lauf-log verfolgen - fyi

[To_be_ass]

Mal ein kleines Update und eine kurze Zusammenfassung der letzten Wochen.

Erstmal zum Gewichtsverlauf.
Ich hab jetzt 4 Monate lang diätet und knapp 10kg verloren.
Die letzten paar Wochen hat mir bei einigen Läufen echt schon der Treibstoff gefehlt.
Werd das Gewicht jetzt so erstmal halten.

2023-06-11 07_57_58-Gewicht.xlsx - Microsoft Excel Online.png

Ich hab mich zuletzt an keinen fixen Trainingsplan mehr gehalten und meine Lauf- und Krafteinheiten selbst gestaltet.
Laufpensum war durchaus schon hoch. Waren jetzt immer so 60-70km pro Woche.
Ich hab alle meine Läufe so gelegt, dass ich bei den höheren Tagestemparaturen unterwegs bin um mich daran zu gewöhnen.
Schließlich wirds beim Wettkampf in 2 Wochen vermutlich auch ordentlich warm werden.
Leider bin ich seeehr misstrauisch was das Ziel von 11,5km in unter 50 Minuten angeht.
Hatte gerade bei den schnelleren Einheiten eher das Gefühl schlechter zu werden als mich zu verbessern.
Mal schauen, was mit tapering und etwas mehr Nahrungszufuhr geht.

2023-06-11 08_02_31-Garmin Connect.png

Kraftraining hab ich 3-4 Mal pro Woche absolviert. Bin hier eher weit weg vom Versagen geblieben.
Kraft hat kontinuierlich nachgelassen. Das war zu ertwarten und ist nicht überraschend.

Werd hier jetzt wieder weiterloggen.

Zum Schluss noch die aktuelle Form..sieht schon echt eher nach Läufer als Kraftsportler aus. Damit muss ich eben noch bis Valencia leben.
Mit Pump und gutem Licht, sah das teilweise aber auch wirklich nicht so mager aus, wie es auf den Bildern scheint.

[spoil]

20230611_073615 1.jpg

20230611_073606 1.jpg

20230611_073552 1.jpg

[/spoil]

[schlafschaf]

Die Form ist doch gut !?
Und bei dem Lauf Umfang kommt natürlich auch nicht so viel auf die rippen

[Barbellmonkey]

Hast du auch die Hitzeklimmatisierung von Garmin aktiv?

[To_be_ass]

Hast du auch die Hitzeklimmatisierung von Garmin aktiv?

Kann die FR 265 leider nicht

[Barbellmonkey]

Hast du auch die Hitzeklimmatisierung von Garmin aktiv?

Kann die FR 265 leider nicht

Ah Schade hätte gern gewusst, wie weit du schon bist

[Alcertraz]

Ich hab alle meine Läufe so gelegt, dass ich bei den höheren Tagestemparaturen unterwegs bin um mich daran zu gewöhnen.

[To_be_ass]

Um das alles hier etwas zu verkürzen, spar ich mir den täglichen Garmin Screenshot.
Allgemein kann man sagen:

Ich mache viele Schritte.
Ich schlafe momentan ganz gut, aber wenig.
Bin nicht ganz so gut erholt - ist klar, komm gerade aus den härtesten Laufwochen.
Mein Gewicht ist irgendwo zw. 77 und 79kg.

Diese Woche gibts nur noch 2 Krafteinheiten, nächste Woche lass ich das Krafttraining dann komplett weg. Höchstens ein paar Plyos oder Stabilitätsübungen.

Ich hab den gleichen Lauf wie heute auch schon letzten Montag absolviert. Allerdings direkt nach dem Beintraining. Das war im Gegensatz zu heute deutlich schwerer und tatsächlich hätte ich es da fast nicht gepackt.
Heute bin ich relativ gut durchgekommen.

5 Min Warm-Up
5x
- 5 Min @ 04:31
- 5 min @ 04:53
5 min Cool-Down

Ganz klassisch so ziemlich alles zu schnell.

2023-06-12 20_13_06-Garmin Connect.png

2023-06-12 20_13_26-Garmin Connect.png

[Netzokhul]

Schön das du weiterhin Updates lieferst.