Lifters Lounge

Klimmzüge echt tagesabhängig.
Manchmal fühlt sich der erste schon richtig smooth an und man kann durchziehen und an anderen Tagen denkt man sich schon nach der 1. wdh „wie habe ich jemals 10 Stck. Am Stück geschafft“. Wenn man da trotzdem nach Plan arbeiten will fühlt sich’s einfach nur mies an.

Ja das stimmt

Aber mit dem aktuellen System mache ich ja jeden 2. Tag einen sehr schweren Satz. Wenn ich da nicht zwischendurch mal kürzer trete, dann brenne ich da extrem schnell aus.

Standumsetzen vom Block

3x60
3x80
3x90
3x100
3x100
2x105
2x105
1x110
0x115

Klimmzüge breiter UG

2xbw +55kg
7xbw +35kg enger UG

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 60kg mit stopp


Wadenheben sitzend mit stopp unten

3 Sätze mit 95kg

Enge Liegestütze

15xbw +60kg +5 plyo pushups
15xbw +60kg +5 plyo pushups
15xbw +60kg +5 plyo pushups


Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis


Der letzte aufwärmsatz mit 40kg bei den klimmzügen war relativ leicht, deshalb wieder recht schwer eingestiegen, aber wieder verkackt

Stelle das Training wieder ein bisschen um.
Nur noch 2x pro Woche klimmzüge und ein anderes System mit mit mehr rir und höherem Volumen

Okay mach das, was sind eigentlich plyo pushups?

Plyometrische Liegestütze. Einfach schnell und mit klatschen
Wollte bald mal wieder n Wettkampf vom Leichtathletik aus machen, deshalb werd ich die wieder öfters ausführen

Ahhh gut zu wissen

Was für ein Wettkampf?

Was für ein Wettkampf?

schlafschaf hat geschrieben: 13. Jun 2023, 16:34 Was für ein Wettkampf?

Mal wieder Kugelstoßen und Diskus werfen

Standumsetzen vom Block

4x3x100kg

Klimmzüge

2xbw +40kg breiter OG
2xbw +40kg breiter UG
2xbw +40kg enger UG

5xbw +20kg breiter OG
5xbw +20kg breiter UG
5xbw +20kg enger UG


Tbar-Rudern gestützt

Pyramide bis 80kg


Enge Liegestütze

10xbw +70kg + 5 plyo pushups
10xbw +70kg + 5 plyo pushups
10xbw +70kg + 5 plyo pushups

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Wadenheben sitzend mit stopp

3 Sätze mit 100kg

Rückenstrecker

8xbw +100kg
12xbw +80kg

Bulgarian split squats

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Geht eigentlich deine Brust wieder bei den Liegestützen?

Im Moment hab ich da zum Glück keine Probleme
Aber die rechte Schulter zwickt wieder ein bisschen

Wahrscheinlich bald jede 2. Liegestützeinheit wieder mit wiederstandsband. Da war die Belastung geringer, hatte ich so den Eindruck

Ironman890 hat geschrieben: 16. Jun 2023, 11:39 Im Moment hab ich da zum Glück keine Probleme
Aber die rechte Schulter zwickt wieder ein bisschen

Wahrscheinlich bald jede 2. Liegestützeinheit wieder mit wiederstandsband. Da war die Belastung geringer, hatte ich so den Eindruck

Okay, irgendwas ist halt immer

Leider ja. Warte mal noch 10 Jahre, dann geht's bei dir auch los

Klimmzüge

1xbw +50kg breiter OG
1xbw +50kg breiter UG
1xbw +50kg enger UG
4xbw +30kg breiter OG
4xbw +30kg breiter UG
4xbw +30kg enger UG

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 60kg
3 Sätze mit 40kg

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze

5xbw +80kg + 5 plyo pushups
5xbw +80kg + 5 plyo pushups
5xbw +80kg + 5 plyo pushups


Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

Wadenheben sitzend mit stopp

3 Sätze mit 100kg

Front squad static holds

Pyramide bis 200kg

+Schulterstabis