Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Christoph]

07.06.2023
Gewicht: 86,6 kg

Schön dass es läuft, so soll es sein.

Kann man so sagen. Ich hoffe ich komme wirklich wieder in einen guten Rhythmus und kann Momentum aufbauen.
Gestern wieder radeln. Hat wirklich Spaß gemacht, aber trainingstechnisch war es eher sehr mittelmäßig.

Training - Radeln 3x3 min EB + 2x10 min G2
Problem 1: Tacho über Nacht an das Ladegerät gehängt. Daher war der Ladestand dann logischerweise bei 1% (in Worten: ein Prozent). Bin dann nach Uhr/Gefühl gefahren. Wenn du die Leistung nicht direkt sehen kannst immer auf die Uhr glotzen ist blöd.
Problem 2: hab mich irgendwie unterschätzt. Ich hätte noch 4 min oder so G2 fahren müssen aber war dann schon da .
Egal. Trotzdem geil Mal wieder kurz/kurz zu fahren und ich kompensieren das einfach durch ne kleine Radtour heute.

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[Christoph]

08.06.2023
Gewicht: 87,0 kg

Was für ein geiler Tag bis jetzt. Geht leider jetzt abwärts: wir hatten einen großen Sandkasten, jetzt ist daraus ein Katzenklo geworden und ich will wieder einen Sandkasten draus machen. Aber wenigstens draußen arbeiten .

Training hab ich schon hinter mir. Schwach gestartet und dann ist es doch ziemlich gut geworden.

Training - Krafttraining + Radtour
Kraft
A) Pull Ups

• BW x10
• BW x5
• BW x4

B) Kniebeuge

• 112 kg x4
• 112 kg x4
• 112 kg x3

Das war nix. Hatte ich aber erwartet. Hab ja ne gute Woche nicht gebeugt. Ist jetzt weniger, dass die Kraft fehlt sondern eher die Gewohnheit schwerere Gewichte auf den Schultern zu haben. Wird sicher schnell besser.

C) Bankdrücken

• 84 kg x3
• 84 kg x3
• 84 kg x4

Wär evtl auch mehr drin gewesen, wie im letzten Satz bewiesen. Mir war wichtig wenigstens die 3x3 voll zu machen. Daher hab ich eher bei @8,5 aufgehört statt bei 9,5.


Brust/Trizeps
D1) Incline Flys

• 8 kg x10
• 10 kg x10
• 10 kg x10
• 10 kg x10

D2) Banded Pusht

• rotes band (einfach) x15
• rotes band (einfach) x8
• rotes band (einfach) x5
• rotes band (einfach) x4

D3) Straight arm Banded Push Down

• rotes Band x15
• rotes Band x15
• rotes Band x15
• rotes Band x15

Bizeps
E1) Cross Body Hammer Curls

• 10 kg x20
• 10 kg x20
• 8 kg x20

E2) Incline DB Curls

• 2,5 kg x15
• 2,5 kg x15
• 2,5 kg x15

Fühlt sich bisschen lächerlich an, aber viel mehr war nicht drin xD.


Radtour
Das war Mal richtig cool. Locker, G1. Aberal.mehr Asphalt/weniger Schotter, weniger Rucksack und etwas flacher es Profil und plötzlich fahre ich auch ein bisschen schneller. Hab mich ehrlich gesagt selber überrascht. Aber mega, gibt mir doch nochmal mehr Zuversicht in meinem Triathlon auch bisschen besser auf dem Rad zu performen. Hab heute auch Mal den Einteiler getestet. Cooles Teil. Die Pampers ist ziemlich dünn, aber kein Thema für den Hintern.

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[Sabine]

Radtour
Das war Mal richtig cool. Locker, G1. Aberal.mehr Asphalt/weniger Schotter, weniger Rucksack und etwas flacher es Profil und plötzlich fahre ich auch ein bisschen schneller. Hab mich ehrlich gesagt selber überrascht. Aber mega, gibt mir doch nochmal mehr Zuversicht in meinem Triathlon auch bisschen besser auf dem Rad zu performen.

Wie schnell du erst fahren könntest, wenn du dir einen Zeitfahrlenkeraufsatz auf dein Rennrad montierst.

Ein schönes Wochenende

[Sonnigesgemüt]

Radtour
Das war Mal richtig cool. Locker, G1. Aberal.mehr Asphalt/weniger Schotter, weniger Rucksack und etwas flacher es Profil und plötzlich fahre ich auch ein bisschen schneller. Hab mich ehrlich gesagt selber überrascht. Aber mega, gibt mir doch nochmal mehr Zuversicht in meinem Triathlon auch bisschen besser auf dem Rad zu performen.

Wie schnell du erst fahren könntest, wenn du dir einen Zeitfahrlenkeraufsatz auf dein Rennrad montierst.

Ein schönes Wochenende

Beste wo gibt, kommen bei mir jetzt auch wieder Ran.
Für Triathlon/Zeitfahren (sofern erlaubt) sowieso Pflicht

[Christoph]

Radtour
Das war Mal richtig cool. Locker, G1. Aberal.mehr Asphalt/weniger Schotter, weniger Rucksack und etwas flacher es Profil und plötzlich fahre ich auch ein bisschen schneller. Hab mich ehrlich gesagt selber überrascht. Aber mega, gibt mir doch nochmal mehr Zuversicht in meinem Triathlon auch bisschen besser auf dem Rad zu performen.

Wie schnell du erst fahren könntest, wenn du dir einen Zeitfahrlenkeraufsatz auf dein Rennrad montierst.

Ein schönes Wochenende

Beste wo gibt, kommen bei mir jetzt auch wieder Ran.
Für Triathlon/Zeitfahren (sofern erlaubt) sowieso Pflicht

Leider garnicht so einfach einen zu finden der an meine tolle aerodynamische Lenker-Vorbau- Kombination passt. Hab mich allerdings auch noch nicht so arg damit auseinander gesetzt.

[Sonnigesgemüt]

Wie schnell du erst fahren könntest, wenn du dir einen Zeitfahrlenkeraufsatz auf dein Rennrad montierst.

Ein schönes Wochenende

Beste wo gibt, kommen bei mir jetzt auch wieder Ran.
Für Triathlon/Zeitfahren (sofern erlaubt) sowieso Pflicht

Leider garnicht so einfach einen zu finden der an meine tolle aerodynamische Lenker-Vorbau- Kombination passt. Hab mich allerdings auch noch nicht so arg damit auseinander gesetzt.

Genau darum fahr ich 0815 Lenker und nicht diesen Blödsinn

[Höfer]

Sowas fällt für mich schon unter Cheaten, bei der Tour fährt das auch keiner. Bei Strava sollten die ganzen Zeitfahrer auch eigne Segmente machen.
Und wie das aussieht, [smention u=616]Sabine[/smention] wir laufen doch auch nicht mit Stöcken

[Sonnigesgemüt]

Sowas fällt für mich schon unter Cheaten, bei der Tour fährt das auch keiner. Bei Strava sollten die ganzen Zeitfahrer auch eigne Segmente machen.
Und wie das aussieht, @Sabine wir laufen doch auch nicht mit Stöcken

Hast du nicht unrecht, für mich ist es tatsächlich auch eine Komfortsache.

[Höfer]

Was ist mit in die Hoods legen?

[Sonnigesgemüt]

Was ist mit in die Hoods legen?

Ist für mich sehr unkomfortabel, da drückt es die Haxen in die Wampe. Hat natürlich seine berechtigten Gründe warum es bei Rennen nicht erlaubt ist.
Ich will ja auch wieder mehr TT auf Zwift fahren und da haben die eh alle dran

[husefak]

für mich ist es tatsächlich auch eine Komfortsache.

Uff. Ein aggressiv eingestelltes TT-Bike ist aber doch alles andere als komfortabel. Und nur ein Aufsatz aufm Renner passt ja vorne und hinten nicht. Stack, Reach, Hüftwinkel bei nem TT komplett anders.

[Sonnigesgemüt]

für mich ist es tatsächlich auch eine Komfortsache.

Uff. Ein aggressiv eingestelltes TT-Bike ist aber doch alles andere als komfortabel. Und nur ein Aufsatz aufm Renner passt ja vorne und hinten nicht. Stack, Reach, Hüftwinkel bei nem TT komplett anders.

Naja du ballerst da halt deine 30-45min sag ich Mal und das war's. Ich kam immer gut damit zurecht.
Die Aufsätze kannst du dir ja so anpassen wie du es brauchst, Länge, Höhe etc

[husefak]

Naja du ballerst da halt deine 30-45min sag ich Mal und das war's. Ich kam immer gut damit zurecht.

Du Glücklicher. Bin Langbeiner und die Rahmenwahl ist so schon immer ein PITA. Beim Umstieg aufs TT war es dann immer herausfordernd für unteren Rücken und die Schultern.

[Sonnigesgemüt]

Naja du ballerst da halt deine 30-45min sag ich Mal und das war's. Ich kam immer gut damit zurecht.

Du Glücklicher. Bin Langbeiner und die Rahmenwahl ist so schon immer ein PITA. Beim Umstieg aufs TT war es dann immer herausfordernd für unteren Rücken und die Schultern.

Das ist natürlich Scheisse dann, hab 82er Schrittlänge bei 1.84 kek

[husefak]

Hehe, 96 bei 1,93.