Train like a Bodybuilder, look like Eric

[Knolle]

Woche 5 (eigentlich Deload, aber verschoben)
Alpha
Montag, 29.01.24

Bankdrücken
AMRAP Satz, um das neue Gewicht zu bestimmen.
7x85kg evtl waren es auch 8, habs mir aber nicht gemerkt bzw direkt nach dem Satz vergessen
Macht für die Berechnung aber keinen Unterschied, ergibt beides ein errechnetes Max von 95kg (+5kg im Vergleich zu vor 4 Wochen).
3x4x80kg

Hab aber schon seit 2 Wochen ein ungutes Gefühl in der linken Brust. Fühlt sich einfach total verspannt an und als würde ich schief drücken. Quasi als wäre nur die linke Brust belastet.



Dips
8x+15
6x+15
6
6

Hier wars mir mit der Brust auch nicht so recht und hat etwas gezogen...

Chest press myo reps
20x45kg/3x5/4

Kurzhantelstretch
9kgx60 Sekunden
War okay, aber die Schulter hab ich gemerkt.

Shoulder annihilator
7kg (etwas reduziert, weil ich in einen anderen Bereich geflüchtet bin)
1. Satz 25/20/16
2. Satz 25/16/14
3. Satz 25/16/13
4. Satz 25/16/10




Klimmzüge
12xbw
2x12x-10kg
10x-10kg



Kabelcurls
12x75
12x75 Drop 12x55

Puh, dass jetzt die Brust nervt, ist echt ätzend. Immer wieder kleine Wehwehchen und gefühlt ist die Schulter seit letzter Woche auch schlechter als zu Beginn des Zyklus.
Vielleicht sollte ich mal ne Woche nur Cardio machen [smention u=3777]Zotto[/smention]

[Knolle]

Bravo
Dienstag, 31.01.24

Box jumps
Ausgefallen


Kniebeuge
5x95kg (mehr war mir etwas zu unsicher)
Neues errechnetes max dann bei 102,5kg
3x5x85kg


RDL
Hab ich nochmal geskippt.

Beincurls stehend
4x14x20kg


Kabelrudern
4x10x75kg

Leg extension
Myo reps
20x40kg/5x5


Quadstretch
Quad Stretch
Im Stehen, 60 Sekunden pro Bein


Seitheben Kurzhantel
Myo Reps
20x8kg/5x5/4




Kabel Pushdowns
Rest Pause
2x15+5x45kg
13h3x45kg




Kurzhantel Curls
Myoreps
20x8kg/5x5/4

[Knolle]

So, heute wäre ja eigentlich nichts besonderes dran gewesen, da ich ja OHP durch Dips ersetzt habe, also nichts, was ich unbedingt "Ausmaxen" müsste.
Aber es hat sich einfach nicht gut in der Brust angefühlt. Wie schon die letzten Tage, als wäre die Brust extrem verkatert und verspannt. Wahrscheinlich nicht kurz vorm Abriss, aber ich höre dann lieber auf als dass ich es riskiere. Bank hab ich daher auch weggelassen.

Lässt sich also zusammenfassen:
- Brust ist temporär (hoffentlich) verkatert und braucht einiges an Pause, nehme ich an
- unterer Rücken fühlt sich nicht so gut an und macht mir Sorgen, weil es reicht, etwas Gewicht auf die Schulter zu packen. Auch nichts weltbewegendes, aber ich habe Angst, dass es nicht weggeht. So ein Zicken an der Wirbelsäule gefällt mir nicht.
- Schulter wie bisher nicht optimal, gefühlt durchs viele Bankdrücken schlechter geworden.

Ich kann mit all diesen Dingen meinen Alltag bestreiten und auch mein Training schmerzfrei gestalten und das werde ich auch tun.
Der Plan war gut, wird aber erstmal auf Eis gelegt und ich trainiere wieder frei Schnauze. Ich werde mich aber an der Struktur orientieren und so Sachen wie myo reps oder die Schulter Übungen beibehalten. Brust eher raus, dafür mehr Schulter Reha und allgemein etwas mehr Beine. Beltsquat und Beinpresse statt Kniebeugen, Maschinen anstatt Kreuzheben.
Vielleicht mach ich auch mal ne Woche gar nichts (nur Cardio und Yoga), um mich etwas zu erholen.

[Lauch]

Und siehst du schon aus wie @Eric?

[Knolle]

Nein. Wir dürfen aber auch nicht zu schnell zu gut aussehen