Béla hat geschrieben: 12. Apr 2024, 08:40 Hey. Wie läufts denn bei dir?

Hey naja durfte und konnte gestern nicht trainieren. War Mittwoch noch zum OK das war echt gut. Aber durch das verschobene Becken habe ich momentan übel schmerzen im lumborum. Deshalb erst wieder Sonntag Training mit OK und ich hoffe ich kann dann am Montag Beine trainieren.

Essen läuft gut, Gewicht geht nicht runter und Maße muss ich noch nehmen.

Training von Mittwoch muss ich noch loggen. Mache ich die Tage. Bin momentan täglich zur Infusion und Chiro

Achso und die schulterschmerzen resultierten aus dem 2 cm versetzten Becken. Dadurch war die ganze Seite 2cm höher . Demnach ist jetzt alles verspannt und verhärtet

Rekonvalesziere schön!

Morn hat geschrieben: 12. Apr 2024, 11:12 Rekonvalesziere schön!

Das mache ich und bete und hoffe ich kann am Sonntag wieder loslegen. Kopf bringt mich grad um weil ich 1 Training und Cardio ausfallen lassen musste

Oooch, böser Kopf. Der passt zu meinem

Training von Mittwoch
Oberkörper und bereits ebgespeckte Version aufgrund schmerzen

Rudern Kabel sitzend mit voller Dehnung nach vorne
4 x 12 x 30 kg

Latzug langsam ausgeführt und sehr leicht
4 x 12 x 35 kg

Bankdrücken Flach negativ mit KH Je 6 kg
Gewicht extra leicht wegen Schulter
12 x
15 x
12 x
8 x
3 x

ISO Lat high Row
12
12
17

OHP KH je 5 kg
12 12 12
12 12 12

Curls sitzend 7er KH
12, 12, 12,
12, 12, 12

Butterfly Reverse
3 x 12 x 20

Butterfly
12 x 25
10 x 25
8 x 20

Trizeps Kabel nach unten 30 kg
12, 12, 8
12, 12, 8

Seitheben Kabel 5 kg
12, 12, 10
Wegen schmerzen sein lassen

Naja hoffe dann ab Sonntag wieder Gas geben zu können.

Gewicht eben 74.8, masse waren ohne Unterschied zu Anfang der Woche.

Morn hat geschrieben: 12. Apr 2024, 17:56 Oooch, böser Kopf. Der passt zu meinem

Tja eigentlich ja gut aber eigentlich auch nicht Kopf soll Ruhe geben !

Soooo gestern kein Sport weil Fibo und somit 16000 Schritte und … Schande auf mein Haupt…. Nix gegessen. Abends dann noch Kommunion wo ich auch nix gegessen hab.

Gewicht heute morgen 73,5 kg. Da war er der Drop…

Heute dann Gym. War OK Tag und der Rücken hat gut mitgemacht.

Training 14.04.2024

Latzug Kabel Stange 55 kg 50er Cluster
7
6
6
6
6
5
Musste reduzieren irgendwas im Rücken hat extrem gemeckert.
Also weiter mit 50 kg
6
6
4

Bankdrücken negativ 7er KH 50er Cluster
Weiterhin leicht wegen Schulter
15
15
12
8

Rudern Kabel V-Griff 40 kg Rest-Pause Sätze
12, 8, 6
12, 7, 7

Schulterdrücken sitzend 6er KH Rest-Pause Sätze
14, 10, 7
13, 8, 6

Konzentrations Curls 7er KH Rest-Pause Sätze
12 , 10, 6
10, 7, 5

iso lat High Row 20kg je Seite Drop Satz
12, 12,
Drop mit 15 kg je seite
25

Butterfly 25 kg Drop Satz
12, 10
Drop mit 20 kg
10

Seitheben Kabel 5kg Drop Satz
12, 12
Drop auch mit 5 kg da nicht weniger steckbar
11

Trizepsdrücken Kabel Stange nach unten 30 kg Rest-Pause Satz
12, 12, 9
12, 7, 6

War gefühlt ein ganz gutes Training. Ab morgen also Woche 6. ich werde wohl ab morgen die Kohlenhydrate reduzieren.

Maße und Gewicht zur Vorwoche / Heute
Gewicht 76 / 73,5
Brust 96 / 92,5
Unterbrust 83 / 81
Taille 80 / 80
Hüfte 98 / 96,5
O-Schenkel 58/56,5
O-Arm 32 / 29,5

Zur Vervollständigung noch meine Kalorien der 5.ten Woche. Die waren eher nicht on Point.

Training 16.04.2024

Gestern war wieder UK-Tag. Bisher lieb ich weiterhin alle Trainingstage. Gestern waren leider sämtliche Squad-Geräte besetzt also musste ich leider auf Kniebeugen zurückgreifen. Tjahaaa tschüss Lunge, war schön mit dir.

Kniebeuge Highbar 50 KG Cluster
8x
8x
8x
8x
8x
6x
4x

RDL LH 70 kg Cluster
10x
9x
9x
8x
8x
6x


Beinpresse mit 120 kg drauf Rest Pause
12 x - 8 x - 6x
12 x - 8x - 6x

Hypers mit 24 kg KH Rest Pause
12x -12x -10x
12x - 12x - 7 x

Beinbeuger sitzend Drop
12 x 40 kg
12 x 40 kg
16x 35 kg

Beinstrecker Drop
12 x 50kg
12 x 50kg
11 x 35 kg

Butterfly Reverse
10 x 26,75kg
10 x 26,75kg


Prädikat': Anstrengend.
Hatte mir auf der Fibo neue Sleeves geholt. Da sind jedenfalls Top. Rücken hat allerdings besonders in der Beinpresse und bei den Hypers gezickt.

Uiui. die Beugen Du Tier

Morn hat geschrieben: 16. Apr 2024, 08:57 Uiui. die Beugen Du Tier

Könnte besser sein, gerade im Hinblick auf die Sauerstoffversorgung

Gestern Abend 15 Minuten Seilspringen, hatte Hoffnung der elendige Muskelkater durch die Beugen würde damit besser....
Was soll ich sagen? Und da zerbröselte der Keks heute morgen

Nachher Gym. OK-Tag. Ik Freu mir

Ich zerbrösel auch jeden Morgen

Habt Spaß beim OK!

KiCat hat geschrieben: 17. Apr 2024, 07:10 Gestern Abend 15 Minuten Seilspringen, hatte Hoffnung der elendige Muskelkater durch die Beugen würde damit besser....

So ziemlich eher das Gegenteil.