Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Wo 110?

Mach ich nach der nächsten OP

Nein Samstag!

Ja, aber nicht diesen

[Netzokhul]

Mach ich nach der nächsten OP

Nein Samstag!

Ja, aber nicht diesen

Du willst wohl das ich dein Laufpensum reduziere?

[Tobeass]

Nein Samstag!

Ja, aber nicht diesen

Du willst wohl das ich dein Laufpensum reduziere?

Kannst ja versuchen, dass du mich einholst, wenn ich davonlaufe

[pushpony]

[Tobeass]

Eine Runde mit @Lauch und einem 5 Minuten davor kennengelernten Ersatzmann fürs Team.

Screenshot_20250829_181844_Garmin Connect.jpg

Ich freu mich, dass ich da morgen zumindest als Support dabei sein kann.

Drücke dann morgens noch kurz 105 oder 110 und dann wird raufgeradelt

[Lauch]

Viel Erfolg beim Drücken nochmal

[schlafschaf]

Viel Erfolg beim Drücken nochmal

Dem schließe Ich mich an

[Tobeass]

Man kennst das ja..
Wenn man zu viel geschlafen hat ist man manchmal am nächsten Tag mehr müde, als mit wenig Schlaf.

Ich hab also die sichere Variante gewählt und wieder mal eine solide 0 in die Sleep Score gezaubert.

Also perfekte Voraussetzung für den 1RM Test.

Für minimale ROM und maximale Kraft gestern noch gut reingefressen.

Dann um 8 endlich ins Studio.

95 gingen easy.
Also wie geplant 105 aufgelegt.

Es folgte die längste Rep meines Lebens, in der ich kurzzeitig meine Schulter mal neben der Bank liegen sehen hab, aber am Ende wurde wieder sauber abgelegt.
Irgendwie hab ich danach komplette Gänsehaut bekommen..
Keine Ahnung. In der Wiederholung steckte so viel Frust wegen den letzten Rehawochen. Und das war jetzt trotzdem so eine Belohnung dafür, dass ich hier drangeblieben bin und nach der OP nicht komplett versunken bin.

110 dann nicht mehr probiert, das wäre unmöglich gewesen.

Danach noch stumpf durchpumpen.


1RM Test
Saturday 30 August 2025 at 08:08

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 75 kg × 1 rep
W: 85 kg × 1 rep
W: 95 kg × 1 rep
Set 1: 105 kg × 1 rep
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps


Lat Pulldown (Cable)
W: 45 kg × 8 reps
Set 1: 75 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 11 reps
Set 3: 75 kg × 10 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
VGrip
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 11 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps

Jetzt geht es dann gleich aufs Rad.
Verfolgen Sie den Live-Ticker in @Lauchs Log.
Vorausgesetzt ich schaffe es den Berg hoch

[Maxim]

Geil, Glückwunsch! Schon PR oder?

[Tobeass]

Screenshot_20250830_123326_Garmin Connect.jpg

Noch rechtzeitig zum Start in die 3. Runde den Berg hochgekämpft.

Screenshot_20250830_140123_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Geil, Glückwunsch! Schon PR oder?

Yes PR

[Tobeass]

Und wieder nach Hause geradelt.
Ich lass es mir jetzt noch gut gehen und morgen Diatstart Nr. 2

Screenshot_20250830_181543_Garmin Connect.jpg

[Leucko]

Hol dir für die Prediätmahlzeiten gerne Inspo bei @Schlafschaf

[Tobeass]

Cycling Coach gönnt mir nach der Radelei und Sleep Score+HRV unter Ruhepuls heute einen Pausentag.
Bin auch echt ziemlich fertig gewesen gestern.
Hab nach dem hochradeln eigentlich so gut wie nix mehr getrunken, weil ich so vertieft ins UNO spielen war.

Bissl Walk/Run lt. Runna hab ich jetzt trotzdem kurz erledigt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Keep It Easy with Runna

5 mins walking warm up

Repeat the following 4x:
----------
5 mins running at a conversational pace
1 min walking
----------

5 mins walking cool down

Post-Injury Plan (Week 1/6)

Screenshot_20250831_084538_Runna.jpg

Lauf den ~5er Schnitt irgendwie automatisch aus Macht der Gewohnheit.
Werd aber bei den kommenden Walk/Runs wirklich versuchen etwas langsamer zu laufen.

Screenshot_20250831_084339_Garmin Connect.jpg

Btw noch 9 Läufer in Kirchschlag, die jetzt gerade dabei sind Runde 24 zu finishen.

[Netzokhul]

HRV unter Ruhepuls ist nicht Normal?

ABBC3_SPOILER_SHOW

Mirin schon 5. mal Laufen diese Woche oderso