Seite 177 von 182
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 10. Mär 2026, 21:06
von schlafschaf
[smention u=1085]Piotr[/smention] Gott des sehnentrainings gip mal Plan für sehnentraining Klimmzuge.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 10. Mär 2026, 21:36
von Piotr
schlafschaf hat geschrieben: 10. Mär 2026, 21:06
@Piotr Gott des sehnentrainings gip mal Plan für sehnentraining Klimmzuge.
God of Tendons neue Scamidee nach Vorbild Nikibra
Ziele?
Gibt's aktuell Probleme oder Prehab?
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 11. Mär 2026, 05:20
von schlafschaf
Prehab
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 11. Mär 2026, 17:48
von schlafschaf
Heute morgen
E45mom10
5 Klimmzüge
Nachmittag
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
20 seitliche crunches (10/10)
Klimmzuge
E55sos11
5 Klimmzüge @7kg
2min pause
12 Klimmzuge
Hip thrust
1/10/80kg
2/10/85kg
Gar nicht mal so leicht die Übung einigermaßen symmetrisch auszuführen
Box step ups @60cm
3/9 je Bein/2x12,5kg
Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung
E50sos10
5 Klimmzuge
Kurze Pause
3km traben
E50sos10
5 Klimmzuge
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 11. Mär 2026, 18:13
von Piotr
Scott Curl isometrisch halten (nicht schwer, einfach so dass Zug wahrnehmbar ist. Wahrscheinlich ein Gewicht mit dem 10 Wiederholungen drin wären)
Klimmzüge Isometrisch halten (10-15 Sekunden)
Klimmzüge HSR 4-5 Sekunden negative
6h vor deinem Training oder aber zu Beginn der Session
2 Minuten Pause pro Sehne
Ab ersten Satz 10 Minuten pro Sehne circa
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 11. Mär 2026, 18:26
von schlafschaf
Danke ! Noch 2 fragen wenn du beizeiten Lust hast
Klimmzüge isometrisch halten bei 90grad?
Klimmzuge hsr. 1 Satz = 1 wd mit zb 3-5 sek, 3-5 sek runter ?
Klimmzuge in dem griff in dem ich am ehesten das Gefühl habe die Sehne zu reizen?
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 11. Mär 2026, 19:05
von Piotr
Klimmzuge in dem griff in dem ich am ehesten das Gefühl habe die Sehne zu reizen?
Ja
Klimmzüge isometrisch halten bei 90grad?
Klimmzuge hsr. 1 Satz = 1 wd mit zb 3-5 sek, 3-5 sek runter ?
Der Winkel ist nicht so entscheidend und da habe ich auf keine Daten. Aber 90° klingt für mich gut
4-6 Sekunden konzentrische
4-6 Sekunden exzentrische
Ich lande meist bei 5, 6 ist schon arg langsam
Wobei das mit größerer ROM einfacher zu erreichen ist (wrist Curls 6 Sekunden schwieriger als Klimmzüge)
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 12. Mär 2026, 17:28
von schlafschaf
Morgens
E45sos10
5 Klimmzüge
Nachmittag
E50sos30
5 Klimmzuge
3km traben
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 13. Mär 2026, 13:51
von schlafschaf
Heute morgen
E45sos10
5 Klimmzüge
Jetzt
2 runden
70sek Plank
26 Dead bug
Klimmzuge an Handtüchern
17(Video)16/14/12/12
Erste Satz strikt, die weiteren Sätze eher zugig. Bockt im Moment gar nicht!
https://youtube.com/shorts/hZ5lL4r5fGQ? ... ebwmgLvXFm
Klimmzuge
5/5/18kg
2min pause
1/13/körpergewicht
2min
1/13/koerpergewi
Bottom up press einarmig im sitzen
2/10/18kg
Der Versuch eines 1 Minuten Klimmzugs im parallelgriff
https://youtube.com/shorts/SpEFCT2Ha24? ... eZCATG50ZB
Coc gripper
3/20/guide
2/15sek/trainer
Abends
3km traben
E50sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff ab und an mit stop oben
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 13. Mär 2026, 14:57
von Ironman890
Ich versteh manche Sachen bei deinem Training echt nicht...
Du schreibst seit Wochen/Monaten? Das Klimmzüge an Handtüchern kein bock machen. Wieso machst du die dann weiter?
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 13. Mär 2026, 15:04
von schlafschaf
Ironman890 hat geschrieben: 13. Mär 2026, 14:57
Ich versteh manche Sachen bei deinem Training echt nicht...
Du schreibst seit Wochen/Monaten? Das Klimmzüge an Handtüchern kein bock machen. Wieso machst du die dann weiter?
Sie fordern mich hart. Deswegen will ich’s mir nicht zu leicht machen und sie weglassen
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 13. Mär 2026, 15:08
von Ironman890
Sonst mach doch zur Abwechslung welche mit fat gripz. Die sind doch wahrscheinlich ähnlich?
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 13. Mär 2026, 16:31
von Leucko
Tobeass hat geschrieben: 16. Jun 2025, 10:45
Es ist nun mal leider leichter es sich schwer zu machen, als es schwer ist, es sich leicht zu machen
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 13. Mär 2026, 18:35
von schlafschaf
Ironman890 hat geschrieben: 13. Mär 2026, 15:08
Sonst mach doch zur Abwechslung welche mit fat gripz. Die sind doch wahrscheinlich ähnlich?
Die passen nicht richtig über die Stangen die mit zur Verfügung stehen. Meine ich zumindest mal
Ausprobiert zu haben. Dadurch ist das ganze dann nicht mehr rund und awkward zu greifen. Sollte ich aber, wie ich es zumindest angedacht habe, Samstags wieder mehr seilklettern zu machen muss ich das Volumen bei den Handtuch klimmzugen eh reduzieren oder sie komplett streichen.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 14. Mär 2026, 11:34
von schlafschaf
Vormittags
E50sos35
5 klimmzuege
Spater virmiitag
E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff
Nachmittag
Core
5min Zercher carry @35kg
2 runden
14 shoulder taps in Ringen
15 „crunches“
Walking lunges mit langhantel
3/30/40kg
Bankziehen
2/10/65
Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung
Seilklettern
Emom4
1 Bahn
Aber nicht wie letzte Woche aus dem Sitzen gestartet sondern aus dem Stand. Dadurch deutlich kürzerer weg. Seilklettern geht schon gut auf die Arme. Zumindest bei mir. Auch deutlich mehr als auf den Rücken. Zumindest gefühlt
Gegen frühen Abend
3km traben