Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Heute Schule ohne Schüler gehabt.

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[Netzokhul]

Gibts im Lehrerzimmer eigentlich einen Wasserspender wo direkt Blutdrucksenker untergemischt sind?

[pushpony]

Btw
Kleiner Basislauf frei Schnauze
War kalt musste also was schneller

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[pushpony]

Gibts im Lehrerzimmer eigentlich einen Wasserspender wo direkt Blutdrucksenker untergemischt sind?

Gute Idee werde es bei der nächsten Dienstberatung vorschlagen

[pushpony]

Geiler Tag heute bisher. Mittwoch ist Liebe!

GK B

Beuge
30x 6, 6
-> wollte die 30 einfach noch mal sauber bewegen üben und hab den Kompromiss geschlossen, dies mit 2 Sätzen hier zu tun und dann im Sinne der Zeit bei den pausierten Beugen 3 Sätze von den 6 zu streichen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Im ersten Satz heben die Hacken doch sehr ab, wird aber besser ab der 3. Wdh.


Man sieht dann auch deutlich, ab der 4. wird es schwer, die 6. ist dann auch nicht mehr passabel. Gut dass wir in GK C noch mal üben

Bank
32,5x 5, 4
30x 6
-> hab hier abgebaut seit letzter Woche. Kann einfach Tagesform sein - vll aber auch Muskelschwund qua Diät

Beuger lieg.
32,5x 10, 8

Beuge pausiert
30x 3, 3, 3
-> das ging überraschend gut mit den 30!

Schulterdrücken
22,5x 8, 7

Ausfallschritte Zercher
22,5x 16, 16 (also 8 pro Seite/Satz)

Hypers rund
27,5x 10, 10
Ab Wheel (Krüppelversuche)
x10, x9

Junge das Ab Wheel ist ja ein Arschloch!

Jetzt 2 Tage Gym Pause und ich hoffe, dass am Samstag die Hebingers so richtig zünden!

[-theANIMAL-]

Und auch die 6. geht (mMn) vollkommen i.O.
Es darf/soll ja schwer werden und du hältst dich souverän in der Spur soweit man es von dem Aufnahmewinkel sehen kann.

[Maxim]

finde sie auch völlig okay und in jedem Fall verbessert - stark!

[pushpony]

Geil, danke euch!

[pushpony]

Heute Lauftag

Tempo
20Min@6Min/km
10Min WU und CD

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Netzo sagt wäre mehr drin gewesen
Könnte stimmen

Neuer PR auf 5k: 31:07Min

[Leucko]

Wäre mehr drin gewesen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Aber man muss sich die PRs ja gut einteilen.

[Netzokhul]

mehr.png

[pushpony]

29er Bzieps

Macht langsam

[pushpony]

Heute Abend wird trainiert.
Sobald der Kater bissl weg ist

[Netzokhul]

Hauptsache besoffen Bizep messen.

[Rhovan]

Gratulation zum PR und du weißt ja, mehr Bizeps= mehr Vortrieb