Alter das Volumen am Wochenende. Mit der Vorbelastung noch ein 5er und Tag danach 26. Tier

Zotto hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 17:01 Stabiler Oberarm bleibt stabil.
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Der Dude rechts, den du nicht zensiert hast, ist mir sympathischer.

Netzokhul hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 17:19

Zotto hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 17:01 Stabiler Oberarm bleibt stabil.
13737512_XXL(1).jpg

Der Dude rechts, den du nicht zensiert hast, ist mir sympathischer.

Ist bestimmt ein richtig Netter. Habe ihm deshalb auch den Vortritt gelassen

Aber dann trotzdem eiskalt geoutangled.

All die Läufe, um dann ein Bild vom Oberarm zu posten

Knolle hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 17:36 All die Läufe, um dann ein Bild vom Oberarm zu posten

Geh du auch mal lieber schnell auf die Runde - bestes Wetter an der Waterkant

Schon erledigt

Zotto hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 17:01 Stabiler Oberarm bleibt stabil.
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Wusste garnicht das Atze jetzt auch dieses laufen macht

Leucko hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 17:57

Zotto hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 17:01 Stabiler Oberarm bleibt stabil.
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Wusste garnicht das Atze jetzt auch dieses laufen macht

3August in Köln 40Etagen Kölner Treppenlauf

Mache ich tatsächlich

Ricky. hat geschrieben: ↑8. Jul 2025, 21:25

Leucko hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 17:57

Zotto hat geschrieben: ↑7. Jul 2025, 17:01 Stabiler Oberarm bleibt stabil.
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Wusste garnicht das Atze jetzt auch dieses laufen macht

3August in Köln 40Etagen Kölner Treppenlauf

Mache ich tatsächlich

Wirst auf jeden Fall den stabilsten Oberarm am Start haben

Dienstag, 8. Juli: 800m Repeats - Berlin Block Woche 3/13 Brutale Einheit heute! Zwar nur 155 bpm im Schnitt, aber war deutlich härter als der Sub 20 5er am Samstag. Wahrscheinlich machen sich das Gesamtvolumen und die Intensität langsam bemerkbar. Ist immerhin schon die dritte Belastungswoche in Folge. Schon nach dem zweiten Intervall überlegt, wann ich die Pause endlich verlängere. Habe mich aber von Rep zu Rep gekämpft und am Ende alles nach Vorgabe erfüllen können. "Wasser predigen, Wein saufen" - dachte ich nach dem Aufwärmen. @Maxim gestern noch gescholten, das Warm Up entspannter anzugehen und schwupps baller ich die 2,8 km zum Auftakt in 4.40 Pace raus. Konnte es einfach nicht ertragen, dass mich ein Typ und zwei Frauen vom "Sunday Running Club" überholt haben. Da muss ich mal mein Ego in den Griff kriegen in den Reps konnte ich dann sogar die Leichtathletinnen, die auf ihren Intervallen unterwegs waren überholen. Insgesamt schon cool, wenn der Sportplatz so voll ist mit vielen unterschiedlichen Niveaus. Da fühlt man sich mit seinem Leid nicht ganz so allein. Wobei ich bei den richtigen Sportlern nie das Gefühl habe, dass sie so hart beißen (müssen?) wie ich. Konnte am Ende noch einmal aufdrehen und mit einem guten Gefühl den Platz verlassen. Zum Glück muss ich nur noch drei Tage arbeiten vor meinem Urlaub..
Trainingsaufbau:
800m Repeats with Runna

2.8km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 800m at 3:40/km (3:30-3:50/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Ego daheim lassen natural sowieso nicht möglich.

Sehr stark!

Heftig!

Je höher das Leistungsniveau desto weniger ans Limit geht man auch weil man sich dann viel eher abschießt.
Ist halt ein Unterschied, ob man eine 3:xx oder eine 6:xx Marathon Pace hat, ob man 400kg beugt oder 100kg etc. Im Zweiteren Fall ist es halt viel weniger problematisch regelmäßig mal ans Limit zu gehen