Waschbär hat geschrieben: 11. Apr 2024, 11:52 Gewicht bleibt gleich bzw nur 1,9kg weniger in 2,5 Wochen

Quasi Stagnation

Waschbär hat geschrieben: 11. Apr 2024, 11:52 Gewicht bleibt gleich bzw nur 1,9kg weniger in 2,5 Wochen und ich werde schwächer.

Ja läuft gut.

Das entspricht eigentlich ziemlich exakt der Abmahmerate die sich aus deiner angegebenen Diätdauer und Zielgewicht ergibt

Leucko hat geschrieben: 11. Apr 2024, 12:17

Waschbär hat geschrieben: 11. Apr 2024, 11:52 Gewicht bleibt gleich bzw nur 1,9kg weniger in 2,5 Wochen und ich werde schwächer.

Ja läuft gut.

Das entspricht eigentlich ziemlich exakt der Abmahmerate die sich aus deiner angegebenen Diätdauer und Zielgewicht ergibt

Witzigerweise ist das auch die ganze Zeit mein Gedanke durch deine Berechnung.
Also muss ich Montag 95,6 wiegen dann ist alles gut.

Bin es halt nur gewohnt dass an den ersten Wochen mehr (Wasser) dropped. Anscheinend bei mir nicht so.

Waschbär hat geschrieben: 11. Apr 2024, 10:17 @Netzokhul

ABBC3_SPOILER_SHOW

Das doch @schlafschaf

95,8kg

Wie sinnig ist ein Deload in der Diät?
Gerade bin ich so an dem Punkt wo ich kaum Energie im Training habe.

Multi für schräg ganz gut. Mal bisschen switchen mit KH

Morgen-Workout
Freitag, 12. April 2024 um 09:44

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 99 kg × 4
Set 2: 79 kg × 11

Chest Press (Machine)
Set 1: 102,5 kg × 8
Set 2: 82,5 kg × 10

Cable Fly Unten
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 13,75 kg × 13
Set 3: 12,5 kg × 14

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 14

Y Raise
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 14

Seated Dip Hs
Set 1: 130 kg × 11
Set 2: 110 kg × 12

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 7,5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 13

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 14
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 8

Trizep Sitzend U Griff Ü Kopf
Set 1: 22,5 kg × 13
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 22,5 kg × 4

Waschbär hat geschrieben: 12. Apr 2024, 11:31 Wie sinnig ist ein Deload in der Diät?
Gerade bin ich so an dem Punkt wo ich kaum Energie im Training habe.

Welchen Sinn hätte es keinen zu machen wenn du dringend merkst das er nötig ist?

Kataboler Muskelschwund durch Defizit und kein (forderndes) Training

Bin da nicht so ganz confident mit

Deload halt lieber bevor man Diät startet und vielleicht dann nochmal später in Verbindung mit Diet Break, falls man sowas nutzt

würde refeed

Arjen hat geschrieben: 12. Apr 2024, 11:44 Deload halt lieber bevor man Diät startet und vielleicht dann nochmal später in Verbindung mit Diet Break, falls man sowas nutzt

Oke also in 7 Wochen erst Deload

du machst doch wahrscheinlich chronisch immer viel zu viel oder?

nieto6 hat geschrieben: 12. Apr 2024, 11:51 du machst doch wahrscheinlich chronisch immer viel zu viel oder?

Ne ach was, wie kommst du auf den Gedanken.

Wie lange geht die Diät?

H_D hat geschrieben: 12. Apr 2024, 12:00 Wie lange geht die Diät?

10 Wochen oder bis ich so bei 87-88kg bin

Wenn du Energieverlust so arg merkst würde ich mit den Kalorien hochgehen. Frage ist ob moderat dauerhaft erhöhen oder punktuell stark erhöhen.

Darüber hinaus bezweifel ich das du durch ein zwei lockere Einheiten vs. Allouteinheiten Muskelverlust erleidest.