das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Oh wie schön, wieder wandern ...wo geht es denn hin?

Nix Ausgefallenes, ins Emmental, wie meistens zu Geburtstagen.
(Da gönnen wir uns was )

Fr.11.10. Push 05.15 im Gym
KH-Schrägbankdrücken: 4 Sätze
HS-Wide-Chest-Masch: 4 Sätze
Kabel-Crossover+KH-Seithben als Supersatz: 3 Supersätze
Seith.Maschine: 3Sätze
Push-Down Seil: 3 Sätze
French-Press-Masch: 3 Sätze
und da noch Zeit+Lust (auch wenns nicht Viel mit Pushtraining zu tun hat ): 4 Sätze Landmine-Twist

hatte mal wieder das ganze Gym für mich am Anfang... sind die anderen Frühsport-Senioren wohl im Urlaub

[Birgit Scheum]

sind die anderen Frühsport-Senioren wohl im Urlaub

ich war heute früh

[chifer]

sind die anderen Frühsport-Senioren wohl im Urlaub

ich war heute früh

Aber wohl kaum um Viertel nach Fünf

Dieses Wochenende ein Marsch geplant bei Dir?

[Birgit Scheum]

sind die anderen Frühsport-Senioren wohl im Urlaub

ich war heute früh

Aber wohl kaum um Viertel nach Fünf
Dieses Wochenende ein Marsch geplant bei Dir?

Doppel-Nein ganz so früh bin ich dann doch nicht im Gym

[chifer]

Sa. 12.10. Pull im Gym
Lat-Zug von Flex (Latflexor): 4 Sätze
Dann die "neue" Nautilus Rudermaschine ausgiebig getestet: 5 Sätze
Top-Gerät Kann voll in den Stretch, Bewegung durch die grosse Freiheit der Ausführung total angenehm.

nautilus 2.jpg

HS-Low-Row PL: 3 Sätze
Rev.BF an der Flex-Maschine: 6 Sätze
LH-Curls: 3 Sätze
Hammercurls am Kabel mit dem Trizeps-Seil: 3 Sätze
Bauchmix: 6 versch. Übungen a je 1 Satz= 6 Sätze bauch.
Hyperextensions 45°: 2 Sätze

ja, so soll das sein mit Training. War richtig gut.

Schönen Sonntag

[chifer]

So. 13.10. Cardio
60 Minuten alle 3 Ausdauergeräte vor Standschäden bewahrt
Zeit lief von alleine, da dazu schön Mr.O Berichterstattung geglotzt.
Muss sagen: ein spannender Mr. O, sowohl bei den Dicken Jungs, als auch in der Classic
(Rest interessiert mich auch eher wenig)

Heute noch grosses Futtern mit der ganzen Familie, also perfekter Sonntag und Ferienstart.

[Birgit Scheum]

perfekter Sonntag und Ferienstart.

Euch schöne, erholsame Ferientage

[MaryK]

perfekter Sonntag und Ferienstart.

Euch schöne, erholsame Ferientage

Die Rudermaschine sieht aus
Das wünsche ich Euc6 auch, viel Spaß

[chifer]

@Birgit Scheum und @MaryK: viele dank

heute Morgen früh kurzes Pseudo-Training zu Hause (bin ja jetzt auch genau Mitte 50 )

Mo. 14.10. Cardio/Bein-Rumpftraining (oder so)
20 Minute Cardio (Radeln)
Overheadsquats: 4 Sätze
hyperextensions mit gewicht: 4 Sätze
10 Minute Steppern

man soll ja nicht übetreiben
schliesslich wollen wir die nächsten paar tage noch über die sanften Hügel im Emmenthal huschen
Wettre sollte passen, also: Frühstück, Packen und Tschüss

[chifer]

So. Ab heute wieder Train. geplant. Wie gesagt gabs paar Tage mit Wandern und so.
keine sportlichen Höchstleistungen, aber schön wars, ware doch einige km und auch Höhenmeter dabei

Wandern 2.jpg

Wandern 3.jpg

Wandern 4.jpg

Schönes Wochenede

[Birgit Scheum]

Schönes Wetter, schöne Gegend, schöne Kühe, schöne Fotos

[chifer]

Sa. 19.10. Push im Gym
Schrägbankdrücken an der Gym 80 PL-Maschine+KH-Seitheben als Supersatz: 4 Supersätze
Pec-Dec: 4 Sätze
Schulterpresse Cybex PL: 3 Sätze
Vertical-Press (Flex): 3 Sätze
Dipsmaschine HS-PL: 3 Sätze
French-Press-Maschine Panatta: 3 Sätze

war gut und genug für eine Ferien-Samstag

[MaryK]

Morning
Tolle Bilder...super schöne Landschaft.
Guten Start in die Woche

[chifer]

So. 20.10. Pull im Gym
Wide Pulldown HS: 5 Sätze
T-bar-maschine Panatta: 4 Sätze
Flex-Rudermaschine+Rev. BF-Maschine HBP: 4 Supersätze
Hammerrcurls Kabelzug (Seil): 2 Sätze
KH-Curls auf der (sehr flachen) Schrägbank: 2 Sätze
Biz.-Maschine (Icarian): 2 Sätze
Bauchmix, 6 versch. Übungen, je 1 Satz

heute werden wohl nochmal die Wanderschuhe geschnürt, sollte der wettermässig schönste Tag der Woche werden.

[Birgit Scheum]

heute werden wohl nochmal die Wanderschuhe geschnürt, sollte der wettermässig schönste Tag der Woche werden.

Dir eine schöne Herbstwanderung