Lifters Lounge

6 Wochen dran
Ich gehe auch extrem viel Spazieren.
Lg

Spazieren beste. Vor allem wenn es kühler ist. Stundenlang Podcasts hören.

Ich versuche momentan Spaziergänge in den Alltag zu implementieren. Zusätzlich zum Sport Kraft/Cardio muss meine Alltagsaktivität einfach steigen.
Gestern war ich aber zu faul für Cardio

Heute

Mittag:
Spaziergang ca. 1 Std. ca. 5km.

Abend:
Kreuzheben
25kg 6x
30kg 6x
35kg 6x
40kg 6x
(Rückenschmerz nicht spürbar)

Schrägbankdrücken
50kg 9-7-7

Dead Hang 4x max. Dauer
14-14-13-14

Military Press
42,5kg 7-6-6

vorgebeugtes Seitheben sitzend
6kg 15-15

Planks 4x max. Dauer
26-24-24-22

läuft ja immer noch top! Keep it up mate

nieto6 hat geschrieben: 5. Apr 2023, 09:42 läuft ja immer noch top! Keep it up mate

Läuft wortwörtlich - gleich Runde spazieren


Interessant:
Crosstrainer ist sehr anstrengend aber davon spüre ich hinterher nichts.
Spazieren (5-6 km/h) ist nicht anstrengend, löst aber seit ein paar Tagen enormen Muskelkater in den Beinen aus

Spazieren löst vor allem enorme Glückgefühle und der Crosstrainer Selbsthass und Zerstörungswut aus

nieto6 hat geschrieben: 5. Apr 2023, 10:16 Spazieren löst vor allem enorme Glückgefühle und der Crosstrainer Selbsthass und Zerstörungswut aus

Abgesehen von vorgestern, liebe ich den Crosstrainer

Stabile Spazierpace!
Würde ich mit deinem "Ballast " sicher nicht packen.
Finde 6km/Stunde mit +15kg=100kg schon recht zügig.

Leucko hat geschrieben: 5. Apr 2023, 12:17 Stabile Spazierpace!
Würde ich mit deinem "Ballast " sicher nicht packen.
Finde 6km/Stunde mit +15kg=100kg schon recht zügig.

Wir sind gleich groß. Dann gehe ich wohl wirklich immer zügig, wenn du 6km/h so siehst.
Dachte immer meine Frau sagt das nur weil sie 30cm kleiner ist und mithalten muss

1:06 - 6,5km - 5,9km/h

Sollte mir evtl. für jedes Kilo welches ich Abnehme 1 Kilo Gewicht an meine Klamotten packen

NeuesLeben hat geschrieben: 5. Apr 2023, 08:30 Tagesgewicht: 168,6 / -0,7 / Tiefstwert: heute
Ø der letzten 10 Tage: 170,71 / -0,61 / Tiefstwert: heute
Gesamtabnahme: 23,4 Kg

Tagesgewicht: 167,7 / -0,9 / Tiefstwert: heute
Ø der letzten 10 Tage: 170,28 / -0,43 / Tiefstwert: heute
Gesamtabnahme: 24,3 Kg

Läuft gut die letzten Tage

Rücken macht im Alltag keine Probleme mehr. Dennoch werde ich gewisse Übungen nur wieder langsam steigern, beim letzten mal war ich ja zu schnell und habe mich direkt wieder platt gemacht.



Kniebeugen
80kg x8
90kg x8
100kg x8
110kg x8
Beim letzten mal habe ich noch meine 4x 8x110kg versucht. Den letzten Satz musste ich wegen Rückenschmerzen auslassen & hätte wohl auch besser auf die anderen verzichtet, bzw. leichter gemacht. Heute habe ich einen leichten Einstieg gewählt und mich auf die 110kg langsam gesteigert. Plan ist nun bei jeder TE die Sätze 1-3 bisschen zu erhöhen, bis ich wieder bei 4x 8x110 bin. Dann weiter Gewicht drauf

Bankdrücken
57,5kg 8-8-7

LH-Rudern
20kg x10
30kg x10
40kg x10
50kg x8
Die letzten 2 TE habe ich die Übung komplett gestrichen. Alleine das Vorbeugen hat starke Rückenschmerzen ausgelöst. Heute alles super, bei 50kg habe ich gespürt, dass der Rücken nicht 100% ok ist aber würde es nicht als Schmerz bezeichnen. Auch hier werde ich die Sätze 1-3 langsam steigen bis ich wieder bei 4x 10x50kg bin.

Trizepsdrücken am Kabelzug
32,5kg 9-8-7

Planks 4x max. Dauer
33-25-25-21

vorgebeugtes Seitheben sitzend
7,25kg 14-11



Insgesamt bin ich heute mal wieder zufrieden. Freue mich, dass der Rücken langsam wieder mit macht

Klingt doch gut! Weitermachen und frohe Ostern!