Lifters Lounge

Freitag, der 28.04.2023


Die "Battle-Drums" trommeln schon.....



HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth - Radio (Amazon) ( Tendenz zu Powerwolf und Hammerfall )


But 1st!
Seated Calf Raises:
+10 x20
+20 x12
+25 x12
+30 x12
+35 x12
+40 x11 +40" Stretch
+40 x11 +40" Stretch
+40 x11 +40" Stretch

+20 x13+13+13 5Atemzüge dazwischen




1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+1,25 x15
+3,75 x12
+6,25 x8
+8,75 x5
+11,25 x11+30" Stretch
+11,25 x11+30" Stretch
+11,25 x10
Drop
+6,25 x12
Drop
+3,75 x10+5+5



30" Stretch


RDL (weiter Griff kleiner Finger an äußere PL Markierung):
Stange 10+10+10 (von Rudergriffweite bis weiten Griff für die kommenden Sätze vorbereitet)
50 x12
70 x12
90 x12
100 x12
100 x10
100 x10





Standing Leg Curls:
+8,75 x10
+13,75 x10
+18,75 x10 +30" Stretch
+18,75 x9 +30" Stretch
+18,75 x9
Drop
+13,75 x12
Drop
+8,75 x15
5 Atemzüge
+8,75 x3,75Static Holds(10-8sec)
Hammies voll gepumpt.



30sec. Stretch


"Warm Up" COMPLETED!



Paused SQs:
leere Stange Zombie FSQ x10 + norm. SQ x10
40 x15
60 x15
80 x15
100 x15 (Die 5kg mehr machen sich bemerkbar!)
112,5 x18 @2min 35sec
Joah, Strike ist zu Ende.
Die 5kg mehr im letzten Warm Up und RDLs davor machten den uRü schon müde.
Und der uRü ist das schwächste Glied hier.
Bevor ich mich WIEDER verletze lasse ich es lieber sein.
Muss niemanden was beweisen.

Danach:
92,5 x25 @2min 47sec
War klar das ich hier auch nicht die gesamten Wh. schaffe.
Untere Rücken vollgepumpt.



Abschluß:

Walking Lunges:
BW x10/Leg
+15 x10/Leg
+25 (2x12,5 Dbs) 20 Steps/Leg
+25 (2x12,5 Dbs) 20 Steps/Leg [Video]
Hier noch mal die Beine aufgepumpt ohne auf uRü Rücksicht nehmen zu müssen.
Nächste Einheit wird hier um eine Micro-Steigerung erhöht.

Video:
[spoil]https://youtu.be/INx8edlxVZc[/spoil]



Hanging Leg Raises: 3x15



1min Stretch.



Fazit: Heute gewann die Vernuft.
Lief zwar alles lt. Plan, nur die Schlacht bei den SQ's hab ich diesmal verloren....
Aber nächste Einheit, nächste Chance.

"Die Schlacht wurde heute verloren, aber nicht der Krieg!"

Erhöst du bei den Squats dann einfach weiter oder wird nächste Woche nochmal das selbe Gewicht probiert?

Leucko hat geschrieben: 28. Apr 2023, 20:32 Erhöst du bei den Squats dann einfach weiter oder wird nächste Woche nochmal das selbe Gewicht probiert?

Bleibt bis 20 bzw 30 wh wieder erreicht wurden.

-theANIMAL- hat geschrieben: 28. Apr 2023, 20:33

Leucko hat geschrieben: 28. Apr 2023, 20:32 Erhöst du bei den Squats dann einfach weiter oder wird nächste Woche nochmal das selbe Gewicht probiert?

Bleibt bis 20 bzw 30 wh wieder erreicht wurden.

Klingt gut. Dann bin ich gespannt auf nächste Woche

Bis dahin wünsche ich schonmal viel Spaß beim Schlitten schieben

Leucko hat geschrieben: 28. Apr 2023, 20:37

-theANIMAL- hat geschrieben: 28. Apr 2023, 20:33

Leucko hat geschrieben: 28. Apr 2023, 20:32 Erhöst du bei den Squats dann einfach weiter oder wird nächste Woche nochmal das selbe Gewicht probiert?

Bleibt bis 20 bzw 30 wh wieder erreicht wurden.

Klingt gut. Dann bin ich gespannt auf nächste Woche

Bis dahin wünsche ich schonmal viel Spaß beim Schlitten schieben

Danke! Aber davor gibts ja noch ne Upper Body TE.

Samstag, der 27.04.2023

"Waking Up with PASSION!!!"

https://youtu.be/n_ubugJWjKA?t=143




Für meine Verhältnisse SEHR gut geschlafen.
Will nichts verschreien aber Schlaf ist in letzter Zeit sehr gut, schlafe immer durch, das war schon mal anders.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,62kg
Tendenz wieder runter, wär ne Bestätigung schon im nächsten Trainings-Block die kcal in der Wochennilanz zu erhöhn....


Booster: Total War (17gramm!)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: REDUX 051: Iron Maiden



Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3Stack 8+8+8
+4Stack 5+5+5
+4,5St. 7+4+3
+4,5St. 7+4+3
+4,5St. 7+4+3
Drop
+4t. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Nice.


1min Stretch


seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 9+6+6 +30sec Stretch
16,25 9+6+6 +30sec Stretch
16,25 9+6+6
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds 10-2sec. +20x Partials gleich ohne Pause weiter
Den Pump gut weggesteckt bis die Static Wh. anfingen und danach die Partials killten mich...


30sec Stretch



DB Press
10 x15
20 x15
25 x15
30 x12
30 x8
BÄMM!!!
Neu erhöhtes Gewicht, die 8 im zweiten Satz sogar mit (wie sagt man heutzutage) RPT9 aka mit Luft.

Video:
[spoil]https://youtu.be/-WVfbLy27xw[/spoil]



1min Stretch.



Cable Upright Rows:
+5St. x12
+7St. x12
+9St. x15 +30" Stretch
+9St. x15 +30" Stretch
+9St. x15 +30" Stretch
Neues Gewicht.
Schultergürtel nochmal durchgepumpt.




1-Arm Cable Pullovers:
+3St. x12
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12 +30" Stretch
+6St. x12 +30" Stretch
+6St. x10
Drop
+5St. x12
Drop
+4St. x15
Der Lat füllt sich.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D.:
+15 x12
+25 x12
+33,75 x12 +30" Stretch
+33,75 x11 +30" Stretch
+33,75 x10
Drop
+22,5 x12
Drop
+15 x15
Die 1wh. Steigerung war hart erkämpft aber verdient.
Lat noch voller.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread



Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x8 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
HELL YEAH!!!
Mal alle 3 Sätze mit 8wh. voll.


Parallel Pull Ups:
Weit x9 +30" Stretch
Mittel x8 +30" Stretch <-[Video]
Enger x7
Die "Fails" vom letzten mal überall "ausgebügelt".
Perverser Pump, als wenn man einen nassen Fetzen am Rücken hängen hätte...

Video:
[spoil]https://youtu.be/9lPCGk3TlfY[/spoil]


+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread

Musste den Pump festhalten...



Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio
[spoil](In Memory original Krusch Lee - No he still alive )[/spoil]



3er Triceps Cable Combo
Ausführung:
[spoil]1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf mit Vorlage weg vom Kabelzug
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe[/spoil]
+4Stacks (10/10/10)
+6Stacks (10/10/10)
+8Stacks 10er
+8Stacks 10/10/8
+8Stacks 10/8/8
Drop
+6Stacks 12er
Drop
+4Stacks 20er!
Steigerung von 2wh. alles ohne Schwung und schön mit Kontraktionspunkt.



1min Stretch.


Hammercurls Cross Body:
10wFatGripz 10+5+5 (je Arm)
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+5+3 &5Singels
20 7+5+3 &5Singels
Trotzdem wieder 2wh. mehr obwohl ich letztens dachte 2wh. Steigerung wäre hier zuviel.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x12
+4St. x11
+4St. x9+1
Drop
+3St. x~12
Drop
+2St. x~15
Diesmal überall mit dem linken Arm begonnen, lief viel "ausgeglichener" kA werd mal so beibehalten.


1min Stretch.



Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x12
10 x12
12,5 x12
15 x12
15 x9links/10rechs
Zu der Steigerung "No Words needet"



1min Stretch


ENDE


Fazit: Sehr zufrieden mit der Einheit, überall gute Steigerungen und Verletzung (ja is anscheinend ne Brust Geschichte) nervte nirgends.
Bin noch immer gehyped von der Einheit...

Glückwunsch zur guten Einheit!
Dein Log macht echt arg Lust zu trainieren (zu schade das ich seit einer Woche krank bin).

Leucko hat geschrieben: 29. Apr 2023, 14:24 Glückwunsch zur guten Einheit!
Dein Log macht echt arg Lust zu trainieren (zu schade das ich seit einer Woche krank bin).

Gute Besserung!

Coll wenn mein Log das macht.

Sonntag, der 30.04.2023

Mit Wecker nach ca 11h das Bett verlassen...


Battle Cardio:

Playlist - Dropkick Murphy Radio


PROWLER Sprints

Warm Up:
[spoil]-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen (da bin ich immer so "tight")
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
10 Ausfallschritte den Parkplatz entlang pro Bein

Prowler Push
+50kg hin und zurück
+70kg hin und zurück[/spoil]
(Warm Up Ende)


6 Rounds (50/50)
+80/+70kg
2x15m (low Handle/Parallel Holme)

1min. Rest between Rounds.


Fazit: Die +80 am Anfang gingen überraschend gut, aber Prowler fängt erst nach der 3ten Runde richtig an.
Die 2ten 15m zurück mit +70 killten mich jedesmal und letzte Runde war gefühlt Zeitlupen Sprint
Aber Schlitten blieb in Bewegung.
Neugierig wie nächste Woche die ganzen 6Runden werden. :0

Nach der Einheit Dehnen, duschen und 10min meine ca 10 Posen durchgegangen für Form Check in 2wochen, überraschend anstrengend...

bestes Leben bei dem Wetter mit Schlitten!

Krümel_Monster hat geschrieben: 30. Apr 2023, 18:16 bestes Leben bei dem Wetter mit Schlitten!

mir fehlen noch 8grad fürs perfekte Wetter.

-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Apr 2023, 19:10

Krümel_Monster hat geschrieben: 30. Apr 2023, 18:16 bestes Leben bei dem Wetter mit Schlitten!

mir fehlen noch 8grad fürs perfekte Wetter.

puh, ne Danke! leichter Wind und nicht mehr als 15 Grad, für das Training draußen richtig gut.

Krümel_Monster hat geschrieben: 30. Apr 2023, 19:18

-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Apr 2023, 19:10

Krümel_Monster hat geschrieben: 30. Apr 2023, 18:16 bestes Leben bei dem Wetter mit Schlitten!

mir fehlen noch 8grad fürs perfekte Wetter.

puh, ne Danke! leichter Wind und nicht mehr als 15 Grad, für das Training draußen richtig gut.

Halte mit 25grad, blauen Himmel und windstill dagegen.

-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Apr 2023, 19:22

Krümel_Monster hat geschrieben: 30. Apr 2023, 19:18

-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Apr 2023, 19:10

mir fehlen noch 8grad fürs perfekte Wetter.

puh, ne Danke! leichter Wind und nicht mehr als 15 Grad, für das Training draußen richtig gut.

Halte mit 25grad, blauen Himmel und windstill dagegen.

glaube die Art meines Trainings spricht dagegen. Deine Wettervorliebe liest sich für mich nach Kaffee und Kuchen.

Mein Outdoor Training dauert ja auch net lang.