Ja total
Hat dann schon Vorteil, wenn quasi außer mir nur 2 Leute da sind und man sich in Ruhe sammeln kann

Beine

Beuger sitzend
69kg x8 x7
65kg x7

Strecker Unilat
30kg x9 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x5
80kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
62,5kg x8
60kg x8 x7

Vertical Leg Press
80kg x9 x9

Beuger unilat
25,5kg x9 x9

Waden

Adduktor/Abduktor


Auch mal den unilateralen Strecker vorgezogen.
Einschränkungen bei der Hack verschmerzbar, werde ich mal so beibehalten.
Press den letzten Satz mal ohne Schuhe gemacht - war direkt geiler wie die 2 Sätze davor. Wird also auch erstmal so umgesetzt

Soon ohne Socken

Never

Flocki hat geschrieben: ↑13. Dez 2025, 11:05Never

Hast wohl hässliche Füße

Füße srs unattraktivste Körperteile bei allen

Der AntiFußFetischist.

Aber sowas von!
Könnt selber an den Zehen eurer Trainingspartner nuckeln

WO LOB weil wieder Tipp umgesetzt

Ich lobe dich

Immerhin ist auf Leif verlass

Flocki hat geschrieben: ↑13. Dez 2025, 09:28 Auch mal den unilateralen Strecker vorgezogen.
Einschränkungen bei der Hack verschmerzbar,

Optimalerweise Waden nach Strecker und vor der Hack machen … double-win

Flocki hat geschrieben: ↑13. Dez 2025, 13:41 Aber sowas von!
Könnt selber an den Zehen eurer Trainingspartner nuckeln

WO LOB weil wieder Tipp umgesetzt

Ganz toll.
Bin persönlich nicht so Fan von Strecker vor Squat Movement.

Dachte eigentlich auch immer so
Bei der Hack warens danach so grob 5-7,5kg weniger - ich hätte mit mehr gerechnet
dafür ging halt beim Strecker gefühlt um einiges mehr als wenn er ganz am Ende kommt

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Bench Press
40kg x5
37,5kg x7
35kg x7

Rudern am Kabel, enger V-Griff
66,5kg x8 x7
65kg x7

Flyes, neutral am Kabel
38kg x9 x8 x8

Front Latzug, Untergriff
30kg x5
20kg x9 x8

Chestpress
42,5kg x10 x9 x8

Facepulls/row
67,5kg x10 x9 x8


Seitheben Kabel/Y-Raises
X/X/X


Digga heut bisschen unkonzentriert und 2x falsches Startgewicht erwischt

Beine

Beuger sitzend
58kg x9 x8 x8

Strecker Unilat
30kg x9 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x6
80kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
62,5kg x8
60kg x6

Vertical Leg Press
85kg x9 x9 x8

Beuger unilat
-

Waden

Adduktor/Abduktor


Hab am Beuger-Setup mal geschraubt, direkt 10kg weniger
Und Beuger unilat heut am Ende weggelassen. Ging nicht mehr, war zu viel des Guten