Zotto hat geschrieben: ↑26. Jun 2025, 21:19 Donnerstag, 26. Juni: 1km Reapeats - Berlin Block Woche 1/13
Bildschirmfoto 2025-06-26 um 20.44.19.png
Bei dem schwülen Wetter heute stand eine richtige Big Boy Einheit auf dem Programm, vor der ich ordentlich Respekt hatte. Acht Reps á 1km in 3.50 Pace mit 90 Sekunden Recovery. Nach der Einheit kann ich sagen, dass ich ein neues sportliches Level freigeschaltet habe. Die 3.40-3.50 Pace kam noch nie so smooth und kontrolliert über die ganze Einheit daher. Habe mich richtig wohlgefühlt und hätte auf jeden Fall noch Reps dranhängen können. Herzfrequenz lag im Durchschnitt bei 157 bpm. Aus weiser Voraussicht hatte ich ordentlich was an Verpflegung eingepackt. Tatsächlich dann auch die gelbe Pulle Iso und ein Powerbar Hydrogel in den Pausen leergezogen. Hat Spaß gemacht und lässt mich sehr positiv auf die anstehenden Wochen blicken. Da kommt noch einiges, wogegen die Einheit heute wie ein Aufwärmen daherkommt.

Trainingsaufbau:
1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

8 reps of:
• 1km at 3:50/km (3:40-4:00/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)
Bildschirmfoto 2025-06-26 um 21.18.13.png

1000000943.jpg

Maxim hat geschrieben: ↑27. Jun 2025, 09:13 Sehr beeindruckend, so eine Pace noch im Wohlfühlbereich abzuliefern!

Zotto hat geschrieben: ↑27. Jun 2025, 09:27

Maxim hat geschrieben: ↑27. Jun 2025, 09:13 Sehr beeindruckend, so eine Pace noch im Wohlfühlbereich abzuliefern!

Anstrengend war es auf jeden Fall - die Pausen und Verpflegung habe ich benötigt, um im nächsten Intervall wieder abliefern zu können. Ich habe die Pace/den Effort aber jederzeit unter Kontrolle gehabt. Kein Gefühl von all out und komplett am Limit, sondern kontrolliertes Abliefern. Hatte ich bei so langen Intervallen, die in den 3.40 Pace Bereich gehen so noch nie.

Die gleiche Einheit stand zu Beginn des Düsseldorf Blocks Anfang Januar an. Musste damals nach drei knapp ins Ziel gebrachten Wiederholungen die Pause verlängern. Danach ging keiner mehr in den Bereich Sub 4 Pace. Und das bei für das Laufen deutlich angenehmeren Temperaturen. Strava führt hier ein Trainingstagebuch und gibt jeweils eine relative Leistung basierend auf den Parametern der Uhr (u.a. Herzfrequenz) an. Hatte damals eine 117, was für ein Intervall-Training schon hoch ist. Die Einheit gestern nur noch eine 94.

Relative Leistung: Die relative Leistung ist das Analyseergebnis deiner Herzfrequenz. Während deines Trainings verfolgen wir deine Herzfrequenz und vergleichen diese mit deiner maximalen Herzfrequenz. So errechnen wir einen Wert, der genau aufzeigt, wie hart du trainiert hast. Je öfter du Vollgas gibst und je länger deine Aktivität dauert, desto höher der Wert.

Zotto hat geschrieben: ↑27. Jun 2025, 09:27

Maxim hat geschrieben: ↑27. Jun 2025, 09:13 Sehr beeindruckend, so eine Pace noch im Wohlfühlbereich abzuliefern!

Anstrengend war es auf jeden Fall - die Pausen und Verpflegung habe ich benötigt, um im nächsten Intervall wieder abliefern zu können. Ich habe die Pace/den Effort aber jederzeit unter Kontrolle gehabt. Kein Gefühl von all out und komplett am Limit, sondern kontrolliertes Abliefern. Hatte ich bei so langen Intervallen, die in den 3.40 Pace Bereich gehen so noch nie.

Die gleiche Einheit stand zu Beginn des Düsseldorf Blocks Anfang Januar an. Musste damals nach drei knapp ins Ziel gebrachten Wiederholungen die Pause verlängern. Danach ging keiner mehr in den Bereich Sub 4 Pace. Und das bei für das Laufen deutlich angenehmeren Temperaturen. Strava führt hier ein Trainingstagebuch und gibt jeweils eine relative Leistung basierend auf den Parametern der Uhr (u.a. Herzfrequenz) an. Hatte damals eine 117, was für ein Intervall-Training schon hoch ist. Die Einheit gestern nur noch eine 94.

Relative Leistung: Die relative Leistung ist das Analyseergebnis deiner Herzfrequenz. Während deines Trainings verfolgen wir deine Herzfrequenz und vergleichen diese mit deiner maximalen Herzfrequenz. So errechnen wir einen Wert, der genau aufzeigt, wie hart du trainiert hast. Je öfter du Vollgas gibst und je länger deine Aktivität dauert, desto höher der Wert.

Stewardess hat geschrieben: ↑28. Jun 2025, 09:39 „i'm a high performance athlete, athletes sweat, sweat baby, kih kih kih, rrrar, sweat sweat, woo woo“ (Daniel Ricciardo)

Knolle hat geschrieben: ↑28. Jun 2025, 10:46

Stewardess hat geschrieben: ↑28. Jun 2025, 09:39 „i'm a high performance athlete, athletes sweat, sweat baby, kih kih kih, rrrar, sweat sweat, woo woo“ (Daniel Ricciardo)

Laufen bis zum Schlaganfall, eine bedenkliche Entwicklung.