Keine Ahnung. Klang jetzt vllt schoimmer als es in Realität dann aussieht.
Rückenspannung failt halt vorm Hamstring oderso?
Oder runder Rücken verkürzt Hebel und macht Hebinger einfacher?
Wat weiß ich.
Gibt auf jedenfall Übungen wo man besser ans Versagen gehen kann würde ich sagen.

zB Bankdrücken, dann aber nur einmal

Flocki hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 19:57 zB Bankdrücken, dann aber nur einmal

Nicht auf Hals und abrollen

Oder ohne Klemmen wenn man in der Lage ist vernünftig zu drücken...

Flocki hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 19:57 zB Bankdrücken, dann aber nur einmal

Wirf doch einfach ab die Kurzhanteln.

Stange auf Brust angenehmer als 2 Wochen Rückenauer.

Safeties natürlich schon gut wenn man welche hat.

Wer will schon als Versager weiterleben

Gestern vor der Arbeit zur Primetime so ne Mini Push Einheit absolviert

War halt wie immer scheiße zur Primetime im McFit, aber immerhin ging drücken schon fast relativ frei von Beschwerden

Trotzdem vorsichtig unterwegs

HS incline Plate loaded
90kg 3 Sätze

KH Bankdrücken
34er 2 Sätze

Ist natürlich nichts, aber dafür daß ich das nie mache war es okay

Bisschen pushdowns und KH Seitenheben (je 3 Sätze oder so..)

Dips angetastet, war okay

Wegen Arbeitszeitänderung Zeit für Pull

13:30 schon bessere Zeit...

Heute mal Bizeps vor Rücken um zu sehen wie das so ist und auch sonst eher so wo ich Bock drauf hatte

Paar Hammer + Kurzhantel Curls zum reinkommen und anschließend Preacher Curls Stack loaded (70kg)

Das anschließende Rückentraining fühlte sich dadurch nicht beeinträchtigt an

Habe aber auch relativ gute Rückenansteuerung+Zughilfen

Tbar brustgestützt
95kg 2 Sätze 8reps

Kabelrudern eng
100kg 1 Satz

Klimmzüge
Obergriff
+15kg 2 Sätze um die 8 Reps

Danach mal Parallelgriff ausprobiert, hat sich auch sehr gut angefühlt
+15kg 2 Sätze auch so 8er

Zähle jetzt nicht immer so genau, kann man natürlich verurteilen oder für dumm halten

Halt einfach bisschen anstrengen, im Endeffekt ist doch die ungefähre Nähe zum Versagen der Faktor der mich interessiert

Hier so gegriffen Rack steht bisschen alleine und wird eigentlich nicht großartig genutzt, außer für Klimmzüge

Noch ne Runde Kurzhantelnrudern, aber halt relativ witzlos

Hoffe 60er kommen irgendwann

2 Sätze Butterfly Reverse zum Abschluss

Hat heute gut Laune gemacht

Wahrscheinlich wärs sogar besser wenn man nicht zählt. Aber das hat man halt so verinnerlicht.
Manchmal frage ich mich auch, wie blöd das eigentlich ist.
Aber irgendwie möchte man wissen, ob man mehr schafft als beim letzten Mal.

Und dann so: "UFF, habe mich auf 8x gerettet, jetzt aufhören? Ist ne schönere Zahl als 9"

AncientEgyptian hat geschrieben: ↑19. Dez 2025, 09:13 Wahrscheinlich wärs sogar besser wenn man nicht zählt. Aber das hat man halt so verinnerlicht.
Manchmal frage ich mich auch, wie blöd das eigentlich ist.
Aber irgendwie möchte man wissen, ob man mehr schafft als beim letzten Mal.

Und dann so: "UFF, habe mich auf 8x gerettet, jetzt aufhören? Ist ne schönere Zahl als 9"

Zähle schon, kann halt nicht garantieren das man sich mal um 1 Wiederholung oder so verzählt...

Anyways

Beintraining heute war ziemlicher Trash, wahrscheinlich einfach noch nicht richtig erholt

Bin trotzdem bisschen rübergerollt aber habe die Einheit gekürzt

Beinbeuger sitzend
132,5kg x 8
125kg x 10

Erster Satz schwer af und halt gefühlt nicht erholt, zieht sich dann so durch das komplette Programm

Überall 1-2 Reps weniger bei gefühlt mehr Anstrengung...

Beinstrecker
120kg 2 Sätze

Wadenheben war okay
3 Sätze

Pendulum
70kg x 6
65kg x 9

Adduktoren
125kg 1 Satz

Abfahrt

Mirin 50er Kurzhanteln für witzlos befinden mein unterer Rücken gibt schon beim Gedanken daran auf

Was sind das für Maschinen wo du pumpst? Kämpfe in meinem Gym mit 35kg Beinbeuger und 60,70kg Extensions hebts mich fast aus der Maschine.
Bist du da auch so ein Viech bei den Übungen oder sind das recht "inflationäre Zahlen" auf den Maschinen?

Nicht den Kopf hängen lassen - Hauptsache man war dort. Es ist immer besser die Routine zu behalten. Man kann nicht immer liefern.

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑19. Dez 2025, 14:02 Mirin 50er Kurzhanteln für witzlos befinden mein unterer Rücken gibt schon beim Gedanken daran auf

Keine Ahnung, finde der untere Rücken ist halt nicht besonders involviert bei der einarmigen Variante

Also nicht besonders stark, also kein Vergleich zur Langhantel Variante

AncientEgyptian hat geschrieben: ↑19. Dez 2025, 14:03 Was sind das für Maschinen wo du pumpst? Kämpfe in meinem Gym mit 35kg Beinbeuger und 60,70kg Extensions hebts mich fast aus der Maschine.
Bist du da auch so ein Viech bei den Übungen oder sind das recht "inflationäre Zahlen" auf den Maschinen?

Nicht den Kopf hängen lassen - Hauptsache man war dort. Es ist immer besser die Routine zu behalten. Man kann nicht immer liefern.

Gym80

Der Beuger ist aber eher so ne geht so Variante


Strecker ist top, zwecks rausheben im Strecker

Zughilfen oder noch effektiver wohl 1 Gurt

Hm kann seit Jahren quasi keine KH über 32-36kg tragen weil dann wegen scherenkräften der untere Rücken 2 Tage weh tut, aber mittlerweile macht das auch Sinn da die MRTs zeigen dass bei L3-5 teilweise Knochen auf Knochen und nahe am Nerv sitzt

Brust gestützt geht rudern aber ganz gut, am besten geht Bankziehen.
Und unilateral High rows auch, das ist allgemein ne sehr effektive Übung mit großartiger ROM und heftiger Stretch Komponente finde ich