[Waldo]

Beste Zeit. Kind aus dem Haus, pflegebedürftige Eltern/Schwiegereltern längst verstorben, kaum noch Stress auf der Galeere. Im Training schützt mich das Motto, Volumen vor Intensität, (meist) vor Verletzungen.
Wiedereinstieg fiel entsprechend leicht

Kann es kaum erwarten. Oder doch nicht?

Lieber nicht. Mir fehlt die Intensität
Ein bekannter mürrischer Pudelhalter meinte ja, für jeden Charakter gäbe es das passende Lebensalter. Weiß nicht, ob ich einen habe, fühle mich jedenfall pudelwohl.

** Overhead Triceps Extension Rahmenhantel **

Sehr schönes Denglisch! Erst die Gymkampfbegriffe nach bester American-Westside-Manier und dann die deutsche Rahmenhantel stoisch hinterher geknallt.

Meine FitNotes App ist voll von solchen angepassten Begriffen. Individualität für Arme. Tätowierungen oder Denglisch, für mehr als Fremdscham reicht es nicht.

[Seppo Deadlift]

Der Samstagabend beim Vorglühen:
sektchen2.jpg

Was trinkt ihr denn da fürn Weichmacher?!?

[bilbo]

Der Samstagabend beim Vorglühen:
sektchen2.jpg

Was trinkt ihr denn da fürn Weichmacher?!?

Gabs als Willkommensgeschenk für umsonst!
Lieber den Magen verrenkt als dem Wirt was geschenkt!
Wurde hinterher gut mit Bier nachgespült, also keine Panik!

[Skippy]

FitNotes Workout - Dienstag 23rd September 2025
Body Weight: 82.0 kgs
Total Volume: 5.391 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 145

** KB Clean, Lunge, Backlunge, Press EMOM**
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 2 reps [1L1R]
- 24.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 2 reps
- 24.0 kgs x 4 reps [2L2R]
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.655 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 39
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 2.112 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

Bank schleppt sich, KB Press geht irgendwie besser voran. Der KB Komplex hat sogar einen Hauch von Spaß gebracht..

[Quickhatch]

Bank schleppt sich

Kenn ich aus dem Park. Willste nen Tipp? Mach das hier:

ABBC3_SPOILER_SHOW

bankschlepptsichnicht.jpg

[bilbo]

Heute wars etwas Chaotisch zu Hause und ich musste mein Training unterbrechen.

BW 121,1 kg mit Klamotten

Aufwärmen mit
Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen 15 Wh

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x137,5 1x142,5 kg
Bank bis 130 kg erträglich, was drüber ist, sauschwer!


Kniebeugen
5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 kg

Unterbrechung

Klimmzüge
5x8 Wh

Backextensions/Ab-wheel
20, 18, 15 Wh

Erledigt!

[Waldo]

** KB Clean, Lunge, Backlunge, Press EMOM**

Klingt neben dem Konditionellen auch koordinativ herausfordernd. Respekt!

Bank schleppt sich, KB Press geht irgendwie besser voran. Der KB Komplex hat sogar einen Hauch von Spaß gebracht..

@Quickhatch Zitate bitte kennzeichnen.

Gestern UK leicht eingegroovt

FitNotes Workout - Dienstag 23rd September 2025
Total Volume: 10.330 Kg
Total Sets: 20

** Deficit Deadlift Sumo **
- 115.0 kgs x 4 reps x 7 Sätze

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps

** Leg Extensions Maschine 2 **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 17 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 10 reps x5 Sätze
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Standing Crunch Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps x 4 Sätze

[Skippy]

** KB Clean, Lunge, Backlunge, Press EMOM**

Klingt neben dem Konditionellen auch koordinativ herausfordernd. Respekt!

Danke, war am Anfang eine wackelige Angelegenheit.


FitNotes Workout - Mittwoch 24th September 2025
Body Weight: 82.0 kgs
Total Volume: 11.900 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 132

** Beinpresse **
- Total Volume: 7.880 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 110.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.820 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [5...10s Pause]
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

Überall etwas mehr als vorher.

[Waldo]

Weiter gehts mit unspektakulärem Volumengeballer. Bank fiel sehr leicht. Mach mir Hoffnung auf einen neuen PR nächste Woche mit dem gewohnten Schema. Also ~@85% in der nächsten Einheit, dann ~@70% und dann Feuer frei.

FitNotes Workout - Donnerstag 25th September 2025
Total Volume: 10.102,5 Kg
Total Sets: 22

** Flat Barbell Bench Press **
- 75.0 kgs x 5 reps x 9 sets 1min..2min Pause

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Trizeps am Kabel V-Griff **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]

** Standing Side Raise Machine **
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Überzüge am Kabel **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps

[bilbo]

Heute etwas Kreislauf, trotzdem durchgebissen.

Aufwärmtriade
Liegestützen
Körpergewichtsrudern
Kniebeugen

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x137,5 2x142,5 kg

Rudern mit Auflage
10x50 5x60 6x70 6x80 6x90 5x100 kg

Schulterdrücken
12x80 10x80 6x80 X
War einfach alle !

Beincurl/Beinstrecker
Je 3x12x30 kg

Jetzt gab es Piiizza!

[Waldo]

Beuge heute @70%
Mit geplanten 6x5 begonnen, dann doch eine dynamische Einheit mit 10x2 draus gemacht. Bei meinen komischen Proportionen schlaucht mich Beugen mehr als Heben. Ich behalt die 2er bei und schau, wohin mich das führt. Volumen für dickere Quads dann lieber durch BB Zeugs.

FitNotes Workout - Freitag 26th September 2025
Total Volume: 11.615 Kg
Total Sets: 22

** Highbar Squat **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 2 reps x 10 sets, 30s Pause

** Leg Press 45° **
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 220.0 kgs x 6 reps [PR]

** Leg Extensions Maschine 2 **
- 70.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 10 reps x 5 sets

[Waldo]

Kurz im Keller die 85% Bank Einheit weggedrückt. Letztes Mal schon aus den Singles 2er gemacht, heute 3er. Hab zum einen keine Geduld, zum anderen wollte ich testen, ob ich noch konventionelle Sätze gebacken bekomme, also typische 3x5@85% in altersgerecht 5x3@85% gewandelt. Lief gut.

FitNotes Workout - Sonntag 28th September 2025
Total Volume: 2.600 Kg
Total Sets: 9

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 3 reps x 5 sets 2min Pause
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps@8

** Overhead Triceps Extension Rahmenhantel **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps@10
- 40.0 kgs x 9 reps@10

Werde künftig weniger loggen, vielleicht mal eine Zusammenfassung bzw. Entwicklung oder ein PR. Mich langweilt das Volumengeballere zwar nicht beim Trainieren aber beim Notieren und Lesen

[bilbo]

Ja, loggen ist zur Zeit auch bei mir irgendwie müßig

Aber trotzdem

120,5 kg mit Klamotten
Abgenommen, warum

Aufwärmen wie immer

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x137,5 2x142,5 kg
Da zur Zeit nix weiter geht, nächste Woche Deload!

Heben
5x50 5x70 5x85 5x95 5x105 kg

Klimmzüge
10, 9, 8, 6, 6 Wh

Backextensions/Ab-wheel
15, 20, 18 Wh

Sitze hier und schwitze wie ein Schwein

[Skippy]

Die letzten beiden Tage:

FitNotes Workout - Samstag 27th September 2025
Body Weight: 82.0 kgs
Total Volume: 5.304 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 118

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.424 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 83.0 kgs x 5 reps
- 88.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 88.0 kgs x 5 reps
- 83.0 kgs x 8 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.880 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 90
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps


FitNotes Workout - Sonntag 28th September 2025
Body Weight: 82.0 kgs
Total Volume: 7.264 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 203

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.740 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 40
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 984 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 3 reps
- 28.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 3 reps

** KB Swing **
- Total Volume: 3.540 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 125
- 28.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 50 reps [PR]

[Waldo]

** KB Swing **
- Total Volume: 3.540 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 125
- 28.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 50 reps [PR]

Stark geschwungen Wenn das @M.I.T. wüsste...
Dein lädierter Rücken macht da mit? Spricht für korrekte Ausführung.