Jay - KDK WK S. 14

[Knolle]

Richtig guter Bericht vom WK und das Video ist wirklich geil gemacht #04#

[Bb.adept]

Sehr starke Kraftleistungen. Ich mag mich irren, aber der dritte Versuch Beuge sah aus, als wäre da sogar Luft gewesen für ein paar kg mehr.

Aber deutsche Untertitel wären hilfreich gewesen, die Kommentatoren versteht man ja kaum .

[Jay]

Vielen Dank.
Ja in der Beuge war noch ein bisschen Luft. Wollte aber auf Nummer Sicher gehen und einfach einen soliden Drittversuch abliefern. Hatte ja in der Beuge auch leichte Knieschmerzen und die Wochen davor immer ein bisschen Ziehen im Glute und Hamstring links. Dadurch dass ich in der Beuge nicht wirklich krass grinden musste, konnte ich auch bisschen Kräfte sparen für Beuge und Heben.


Training gestern war gut.

Sommerdiät - W1 - D6

Gewicht morgens: 100.4kg

Stiffleg Deadlift pausiert beltless
160x10 @8.5
170x7 @8
140x9 @8

Larsen press eng pausiert (kleiner Finger)
110x8 @7.5
110x8 @9
105x7 @8.5

Vorgebeugtes Rudern mit KH
30x14 @8
26x15 @8
22x19 @9

KH Schrägbank 30°
32x17 @9
32x15 @9

Leg Curls sitzend
65x20 @9
65x17 @9

hier alles antagonistische Supersätze/Zirkel:

hintere Schulter Kabel: 3x20-17
Seitheben Kabel: 3x20-19
Y-Raises Kabel: 2x15
KH Trizepsstrecken: 3x17-15
Pushdowns 1arm: 2x17-15
Reverse Curls Kabel: 3x16-15
Wrist Curls: 2x15

Bisschen Prehab: QL Hypers, Hüftbeuger, Glutes

[Hebenichts]

[spoil]

Sehr starke Leistung.

Mirin mit BodyBuilder Optik so aufm KDK Wettkampf rasieren.

hehe. Naja bin schon zufrieden mit der Performance, aber rasieren ist was anderes
Solange ich da noch von Leuten outlifted werde, die 10kg weniger wiegen, ist das eher so "er hat sich stets bemüht"
War ja auch nur ein kleiner Wettkampf. An der Schweizermeisterschaft ist das Niveau tendenziell ein bisschen höher.
Aber vielen Dank

Starke Leistung! Versuchsauswahl sah auch ziemlich on point aus.

Danke. Ja die Versuchswahl war auch ungefähr so geplant. Beuge und Bank wär vielleicht noch ein bisschen was gegangen, aber im Zweifelsfalle lieber auf Nummer sicher.

Deine Extremitäten, besonders die Arme, wirken schon recht lang. Ein bisschen Speck da rumgewickelt dürfte die Hebelverhältnisse sehr zu deinen Gunsten verschieben.

Ich drücke bei 105kg KG 170kg auf ded Bank und bei 95 nur noch 140 (und danach tut mir alles weh).

Aber verstehe natürlich dein Vorgehen. Versuche sahen alle top aus.

Naja. Die grundlegenden Hebel verändern sich dadurch ja nicht wirklich. Mit Mehr Fett hat man halt beim Beugen hinter den Knien bisschen mehr "Polsterung" und Powerbelly stabilisiert unten besser. Beim Bank bisschen weniger ROM und ggfs. besseren Winkel durch grösseren Arsch.
Und natürlich auch ein wenig mehr Muskeln. Aber Beine und Arme bleiben ja gleich lang.
Aber einfach stumpf fett fressen für paar KG Total möchte ich nicht. Dafür ist die Ausgangslage auch noch zu bescheiden und wie gesagt, habe ich auch in der aktuellen Gewichtsklasse noch gut Potential.

Der Hammer, kannst sehr stolz auf dich sein!
Würd dich auch gerne in der 120er sehen, wärst bestimmt ein 300+ Beuger

Danke Chef
Aber ich denke nicht, dass ich einfach mal so 70kg mehr beuge, nur weil ich 20kg schwerer bin
Jetzt mal schauen, inwiefern ich mich bis zum Herbst noch verbessern kann, und wo der Weg hingeht.
Meine Beuge ist ja trotz Lowbar sehr quadlastig.. Vielleicht könnte ich einige KG rausholen, indem ich die Hüfte besser einsetze... Muss da mal ein bisschen rumprobieren mit der Bewegung, Standweite etc.

Richtig stabil! Die Kraftwerte sind abnormal und die Optik sowieso

Glückwunsch

Danke!

Mirin hochkrüppeln!



Meine Bandscheiben hätten sich schon lange verabschiedet.

Starke Leistung aber!

hehe, joa die halten zum Glück recht gut *angery*
Wenns richtig schwer wird, kommt halt irgendwo auch der Formbruch.
Ist aber irgendwo auch ein bisschen ein technisches Problem, da ich unten sehr ruckartig ziehe.
Vielleicht probier ich irgendwann mal für ein paar Monate (semi?)sumo aus... möchte aber eigentlich erst mal 300 konventionell ziehen, bevor ich da Zeit investiere.

Mirin hochkrüppeln!

Meine Bandscheiben hätten sich schon lange verabschiedet.

Er hat immer gesagt, dass er problemlos kann wenn er mal muss

starker user mit entsprechend starker leistung - richtig nice.

danke

[/spoil]




Hierzu noch:

Ich meinte damit nicht die grundsätzlichen Hebel iSv Verhältnis der Gliedmaßen zueinander, sondern die Hebel IM Muskel/am Gelenk selbst. Die können sich schon durch Einlagerungen v. wenig Wasser/Fett/Muskeln an den richtigen Stellen krass ändern.

Ich habe leider keine Quelle dazu, eine solche würde mich aber auch interessieren. Hatte es irgendwo auf TA (glaube von Tavel) aufgeschnappt.

[Jay]

Training gestern war gut.

Sommerdiät - W2 - D1

Gewicht morgens: 100.4kg

Kniebeuge tempo pausiert highbar hüftbetont (SBD Sleeves)
150x4 @7
150x4 @7.5
150x4 @8

Klimmzüge V
+15x6 @7-8
+15x6 @9
+10x6 @7

Full ROM Bulgarian Split Squats, beide Füsse erhöht, mit KH
2x20 x 8
2x20 x 8

lliac pulldown/row
55x11
55x10

Scott curls kabel
15x12
20x7
20x7

Incline curls rotation
17.5x10
17.5x10

Adduktoren Ruderergometer
x8
x8

Psoas Crunches bench
x10
x5 per side, einbeinig

Unterarmstreckung Roller
20x12
20x12

Unterarmcurls KH
17.5x15
17.5x15

[Markus889]

Welches Tempo bei den Beugen?

[Jay]

3s runter, 1s pause
letzte Woche habe ich da noch 4-2 gemacht...
Aber da ich am anderen Beugetag ja nun die Beugen mit dem Doppelstopp mache, werde ich Montags "nur" 3-1 machen, dafür ein wenig mehr Load.

[Jay]

Training heute war gut. Am Gewicht hat sich zwar noch nicht viel getan, aber die Form wird bereits besser.

Sommerdiät - W2 - D2

Gewicht morgens: 100.5kg

Comp bench wide
125x5 @7.5
125x5 @8.5
125x7 @8.5 t&g

vorgebeugtes Seitheben
24x16
34x11

KH Schrägbank 30°
50x8 @8.5 (müsste PR sein auf 30°)
50x8 @9

Reardelt Doppelkabel
8.75x16 handles oben
11.25x14 no handles oben

Trizepsstrecken KH
18x8
18x8
16x11

Seitheben Kabel
12.5x10
12.5x9
12.5x9

Aufrechtes Rudern mittelfinger
60x10

Waden sitzend pausiert
55x8
55x8

Waden Beinpresse pausiert steil
250x10
250x10
250x10

[Jay]

Training heute war gut. Bisschen Zeitdruck gehabt, aber die Einheit ist sowieso recht kurz, daher kein Problem.

Sommerdiät - W2 - D3

Gewicht morgens: 100.4kg

Deficit Deadlift
210x4 @8 unten pausiert, kontrollierte Negative
200x4 @8 unten pausiert, kontrollierte Negative
200x6 @8.5 ohne pause, kontrollierte Negative

Static Holds
140x9sek
135x13sek
130x15sek

Ab-Wheel kniend
x12 knie erhöht
x12 knie erhöht

Trap low row stehend
50x10
50x10
40x10 sitzend

Hyperextensions
+90x1
+70x8 oben pausiert

Beinbeuger sitzend
90x8
90x8

Abduktoren
Stack x 20 aufrecht + 5 vorgebeugt

Prehab:
Hüftbeuger Multihip: 2x10
Peterson Step Down: 2x15
QL Hypers: 2x12

[-theANIMAL-]

Ab-Wheel kniend wie hoch erhöht?

[Jay]

Ab-Wheel kniend wie hoch erhöht?

nur so 5-7cm. Hab die Knie auf der Hebeplattform und mach das im Supersatz mit den Static Holds. Evtl. aber zukünftig auf nem Stepper, muss ich mal ausprobieren.

[-theANIMAL-]

Bei mir sinds 20cm, darüber hinaus würd ich nicht gehn wird sonst zu schulterlastig.

[Jay]

Training heute war gut. Wieder mal unter 100kg

Sommerdiät - W2 - D4

Gewicht morgens: 99.7kg

Illiac Latpulldown HS kniend
50x10
45x14
40x17 sitzend ⁴

Brustpresse HS liegend
60x10
55x10

Latzug OG weit
80x16
70x19
70x13 eng HG squeeze

KH OHP
34x10 stehend
26x12 sitzend ohne Lehne

Twisted Rows
80x17

Reverse Butterfly
90x12
82.5x12 zurücklehnen
72.5x12 HG zurücklehnen

Butterfly D-Handles
110x10
110x9

Incline Curls 45° stretch
16x10
12x10 paused
12x10 paused

HS MTS Trizepsmaschine
35x11
30x12
30x10

Hammer Curls Kabel
28.75x10
Bizeps blaster, kabel hinten
17.5x16+9+9 myo

Seitheben Machine
77.5x11
72.5x12
47.5x12 vorgelehnt

Unterarmcurls LH
40x12
40x12
20x20 hinter dem Rücken

[Jay]

Training heute war tiptop. Überall ein bisschen besser als letzte Woche.
Gestern noch auf nem Geburtstag gewesen und ein paar Sachen gesnackt. Ca. 3.5-4k kcal Zufuhr insgesamt über den Tag. War vermutlich trotzdem noch im Defizit, da Training + viel bewegt. Heute aber trotzdem ein bisschen strenger.

Sommerdiät - W2 - D5

Gewicht morgens: 99.7kg

SSB Beuge doppelstop (unten und kurz über parallel)
120x6 @8.5
130x5 @9
110x6 @7-8
100x10 @7-8 ATG singlepause ganz unten

Wadenheben stehend pausiert
115x12
135x9
135x9

Fancy Leg Press einbeinig
40x15
35x15 slow, quads schieben

Waden sitzend
50x16+9+8

Adduktoren
Stack x 10 @9 vorgelehnt
Stack x 15 @9 zurückgelehnt

Beinstrecker 5-1-5-1 tempo einbeinig
52.5x5

Waden Beinpresse
167.5x10
Drop 100x9
"Drop" 100x6 wide
"Drop" 100x6 eng knee in

Hanging leg raises
x12
x10

Prehab: KOT Lunges heels
x 20
x 12 abwechselnd innen/aussenrotation hüfte

[Jay]

Heute wieder bisschen Leistung gezeigt. War gut, aber auch anstrengend. Körpergewicht ist auch nochmals ordentlich gedroppt.

Sommerdiät - W2 - D6

Gewicht morgens: 99.1kg

Stiffleg Deadlift pausiert
180x7 @8.5 belt
150x10 @8 beltless
150x10 @9 beltless

Larsen press eng pausiert (kleiner Finger)
112.5x8 @9
107.5x8 @8
107.5x8 @10 lel

Vorgebeugtes Rudern mit KH
30x15 @8
24x20 @8
24x19 @9

KH Schrägbank 30°
32x17 @9
32x14 @8

HS Brustpresse sitzend
25/side x 16 @10

Rear delt doppelkabel von unten
13.75x13
11.25x15
8.75x17

KH Trizepsstrecken
12x17
12x16
12x15

Reverse Curls Kabel
21.25x18
21.25x17
21.25x15

Seitheben Kabel cuffed
7.5x24
7.5x21
7.5x20

Trizeps HS MTS
20x16

Leg Curls sitzend
67.5x20
67.5x18

Y-Raises Kabel cuffed
7.5x18
7.5x16

Wrist curls KH
18x15
18x15

QL Hypers
x15
x15