Nietos Log 2.0 (im Diät Modus)

[GastXY]

Bei mir ist jede Übung GK

Danke für die tips, euch beiden !
Ich achte nächstes mal drauf. Hatte glaub ich noch nie MK im Lat. bekomme von Klimmzügen höchstens welchen im Bauch

Letztes MK im Lat verspürt als ich an einem Low Row Gerät trainiert habe.
KH Rudern merke ich auch immer.

[nieto6]

Nachtrag von gestern

macht eigentlich keinen Sinn meine Einheiten aktuell mit einer Überschrift zu versehen, da diese so unstrukturiert sind Diese Woche werde ich auch offiziell nur 2x GK machen.

07.05.2023 - 7:00

Flachbank mit Brustkontakt
Set 1: 90kg x 3
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 90 kg × 9
Note: Dieses mal jede Wdh mit Brustkontakt / sogar Minipause unten. War allerdings dritter Tag BD in Folge, da war nicht viel zu erwarten.

RDL / SLDL
Set 1: 60kg x 5
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 130 kg × 5
Set 6: 140 kg × 6 [PR]
Set 7: 110 kg × 15 [PR]

Note: mal sehen, wann ich für die 150 gehe.

Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 20 kg × 6 [PR]
Set 4: 15kg x 16 [PR]
Set 5: 15kg x 12

HS Butterfly
Set 1: 131kg x 10
Set 2: 131 kg × 9
Set 3: 110 kg × 12
Note: Brust war eigentlich schon vorm Training durch. Eine Wiederholung weniger, aber schwer einzuordnen. Muss wieder Struktur in mein Training bekommen

Viele Facepulls + Curls + Trizeps Ropepushdowns im Supersatz.

1h 45 Min ca.

Mal Foto vom Arm - trainiere die ja quasi gar nicht explizit.

Spoiler!

IMG_3414.jpg

[Waschbär]

Hat das ein Vorteil so oft zu drücken?
Also auch so schwer

[nieto6]

Hat das ein Vorteil so oft zu drücken?
Also auch so schwer

Versuche mal den Tipp von [mention]jay[/mention] umzusetzen. Das waren alles aber maximal RPE 7-8-Sessions.
Außerdem machen mir aktuell wenig Dinge mehr Spaß Also selbst wenn ich damit aktuell ohne kcal-Überschuss keinen Progress erziele hatte ich eine schöne Zeit.

Man sagt doch auch, dass Pushübungen bei einer Diät am meisten an Kraft einbüßen?

[nieto6]

09.05. 5:45 heute eine von 2 For Fun GK Einheiten diese Woche, da am Wochenende Tennisturnier.

Flachbank mit Brustkontakt
Set 1: 90kg x 3
Set 2: 110 kg × 4
Set 3: 120 kg × 7
Set 4: 90 kg × 13
Note: Dieses mal jede Wdh mit Brustkontakt / sogar Minipause unten.

Beinstrecker Technogym
Set 1: 95kg x 17 [PR], aber keine Beinpresse in gleicher TE, also whatever
Set 2: 95 kg × 13
Set 3: 95 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

Note: Beinpresse war leider belegt. Aber war ganz cool mal zur Abwechslung.

Klimmzüge PG
Set 1: 15
Set 2: 12
Set 3: 10
Set 4: 10

Note: Finde UG glaube ich am besten. Heute ohne Durchhängen.

SBD
Set 1: 80kg x 6
Set 2: 90 kg × 6 [PR]
Set 3: 90 kg × 6 [PR]
Note: sehr sauber und recht entspannt. Vielleicht pushe ich demnächst hier auch mal für ein zumindest solides Arbeitsgewicht.

Adduktor / Abduktor Maschine Technogym je 70kg und einen Haufen Wdh.

Brustpresse Technogym 100kg - 2x nen Haufen Wdh
Rudermaschine Technogym 85 kg - 2x12
Crunches & Dehnen


1h 45 ca.

[Barbellmonkey]

Mirin 120kg Bankdrücken

[nieto6]

Mirin 120kg Bankdrücken

hänge da leider seit ich Diäte fest. Voll ausgeruht schaffe ich vlt 1,2 Wdh mehr und im Zweifelsfall ist meine Technik bzw. ROM besser geworden. Aber leider ist der Progress hier aktuell überschaubar.

[Berliner]

Mirin 120kg Bankdrücken

hänge da leider seit ich Diäte fest. Voll ausgeruht schaffe ich vlt 1,2 Wdh mehr und im Zweifelsfall ist meine Technik bzw. ROM besser geworden. Aber leider ist der Progress hier aktuell überschaubar.

Währenddessen kommst du ja aber bei der Schrägbank voran wie es scheint. Mach dich da nicht verrückt. Bankwerte im Defizit ausbauen ist bei deinen Arbeitsgewichten gar nicht so easy.

[nieto6]

Mirin 120kg Bankdrücken

hänge da leider seit ich Diäte fest. Voll ausgeruht schaffe ich vlt 1,2 Wdh mehr und im Zweifelsfall ist meine Technik bzw. ROM besser geworden. Aber leider ist der Progress hier aktuell überschaubar.

Währenddessen kommst du ja aber bei der Schrägbank voran wie es scheint. Mach dich da nicht verrückt. Bankwerte im Defizit ausbauen ist bei deinen Arbeitsgewichten gar nicht so easy.

Muss man allerdings relativieren, da ich das erst seit ein paar TE mache und niedrig begonnen habe - aber stimmt schon.
Mache ich bei der Flachbank auch keine Sorgen bzw. finde die Konsolidierung gar nicht schlimm. Freitag probiere ich dann mit ca. 72h Regenaration nochmal für 10x120kg in sauber zu pushen.

[Waschbär]

Finds halt trotzdem krass dass du in 2 Jahren Training und gerade mal halben Jahr Gym schon 120kg x 10 (theoretisch drückst). Andere drücken in der Zeit nicht mal die 100kg auf Reps.

[GastXY]

Finds halt trotzdem krass dass du in 2 Jahren Training und gerade mal halben Jahr Gym schon 120kg x 10 (theoretisch drückst). Andere drücken in der Zeit nicht mal die 100kg auf Reps.

Finde ich auch - 120 auf reps ist schon ne Ansage, bezüglich der Trainingsdauer

[Netzokhul]

Finds halt trotzdem krass dass du in 2 Jahren Training und gerade mal halben Jahr Gym schon 120kg x 10 (theoretisch drückst). Andere drücken in der Zeit nicht mal die 100kg auf Reps.

Was hast du gegen mich?

[Waschbär]

Finds halt trotzdem krass dass du in 2 Jahren Training und gerade mal halben Jahr Gym schon 120kg x 10 (theoretisch drückst). Andere drücken in der Zeit nicht mal die 100kg auf Reps.

Was hast du gegen mich?

Ich hab die 100kg glaub nicht mal nach 2 Jahren gedrückt und selbst jetzt nach knapp 10 Jahren sind 100kg noch Arbeitsgewicht für mich
Also heul nicht rum, Pussy

[nieto6]

Ist aber auch fairerweise meine Paradedisziplin. Wenn man andere Kraftwerte nimmt, wirkt das ganze weniger nice.

Dafür wird heute geloggt - war gestern Abend außerplanmäßig im Gym. War um 8 mit allem durch zu Hause und hatte Bock. Aber ist mir zu voll.

10.05 - 20 Uhr

Flachbank
Set 1: 90kg x4
Set 2: 110kg x3
Set 3: 120kg x8
Set 4: 120kg x5
Set 5: 120kg x3
Set 6: 90kg x 14

Note: war alles sehr sauber.


RDL
Set 1: 60kg x 5
Set 2: 90kg x 5
Set 2: 110kg x5
Set 3: 120kg x5
Set 4: 130kg x5
Set 5: 140kg x7 [PR]

Note: -

Seitenheben KH im Stehen
Set 1: 20kg x 8 [PR]
Set 2: 20kg x 8 [PR]
Set 2: 15kg x 18 [PR]
Set 3: 15kg x 14


Paar Klimmzüge + Butterfly -> Dauer etwas mehr als ne Stunde

[spoil]Aktuelle Form - leider etwas unscharf. aber ich näher mich den 88kg[/spoil]


[spoil]OK-Pump war gefühlt etwas besser als morgens[/spoil]


[spoil]Allg. Pump sehr gut durch Flachbank[/spoil]

[nieto6]

Bilder habe ich richtig gut eingefügt

Ich nehme zwar insgesamt recht langsam ab, glaube aber persönlich, dass ich mich noch partiell in Recomp befinde (wehe jemand sagt mir, das geht nicht!)


Pump nach Bankdrücken im Shirt
[spoil]

IMG_3501.jpg

[/spoil]

Pump in Kabine
[spoil]

IMG_3512.jpg

[/spoil]

Form
[spoil]

IMG_3517.jpg

[/spoil]