SAUEREI
war natürlich im training ehehehehe
Flockis Florida Fists
- Flocki
- Weißwurscht
- Beiträge: 7127
- Registriert: 3. Mär 2023, 18:07
- Wohnort: Monaco di Bavaria
- Ich bin: 🍺🥨
Pull
Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x8 x6
75kg x8 x8
Latzug breit
70kg x10 x8 x6
60kg x9 (drop)
LifeFitness Row
80kg x8
72,5kg x8 x7
Rudern am Kabel breit
60kg x10 x10 x8 x7
Latzug eng
60kg x10 x8 x8
Überzüge am Kabel
18,5kg x10 x10 x8
Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf
badums
Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x8 x6
75kg x8 x8
Latzug breit
70kg x10 x8 x6
60kg x9 (drop)
LifeFitness Row
80kg x8
72,5kg x8 x7
Rudern am Kabel breit
60kg x10 x10 x8 x7
Latzug eng
60kg x10 x8 x8
Überzüge am Kabel
18,5kg x10 x10 x8
Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf
badums
- Flocki
- Weißwurscht
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Beine
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8 x8
Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x9 x8 x8 x8
Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8
Beuger liegend
42,5kg x10 x10 x8 x8
Strecker sitzend
65kg x10 x10 x8 x8
Beuger sitzend
42kg x9 x8
Wadenheben sitzend
3x all out
Adduktor
3x all out
Abduktor
3x all out
Cable-Crunches
4x all out
Hab bei der Beinpresse und den Squats jeweils nen 5. Satz dranhängen können weils einfach so gut lief
Allgemein richtig geiles Training für Defizit und für das 7. Training innerhalb von 9 Tagen
Hätte nicht gedacht, dass ich mit 3 Einheiten in folge, Pause, wieder 3 Einheiten, Pause und jetzt mit heute, morgen und Montag wieder 3 Einheiten so gut klar komm
Hab auch irgendwo das Gefühl, dass die erste Sitzung bei meinem Osteo-Kumpel schon echt was gebracht hat
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8 x8
Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x9 x8 x8 x8
Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8
Beuger liegend
42,5kg x10 x10 x8 x8
Strecker sitzend
65kg x10 x10 x8 x8
Beuger sitzend
42kg x9 x8
Wadenheben sitzend
3x all out
Adduktor
3x all out
Abduktor
3x all out
Cable-Crunches
4x all out
Hab bei der Beinpresse und den Squats jeweils nen 5. Satz dranhängen können weils einfach so gut lief
Allgemein richtig geiles Training für Defizit und für das 7. Training innerhalb von 9 Tagen
Hätte nicht gedacht, dass ich mit 3 Einheiten in folge, Pause, wieder 3 Einheiten, Pause und jetzt mit heute, morgen und Montag wieder 3 Einheiten so gut klar komm
Hab auch irgendwo das Gefühl, dass die erste Sitzung bei meinem Osteo-Kumpel schon echt was gebracht hat
- LeifEriksson
- Lounge Ultra
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Top! 

- C43
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- Wohnort: zwischen MS und DO
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- Körpergewicht: 60
- Lieblingsübung: Essen
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Zack, a Watschn für Kasi….
- Flocki
- Weißwurscht
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- Ich bin: 🍺🥨
Push
KH-BD (leicht schräg)
28kg x8 x7
26kg x8
Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x7
Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
24kgkg x8
23,75kg x8
21,5kg x10
Flys am Kabel von oben
15kg x10 x10 x9
Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x9 x8
LifeFitness Schulterpresse
40kg x8 x8
35kg x9 x8
Cable Rear Delt Fly
8,5kg x8 x7
6,25kg x x9 x9
KH-Seitheben, einarmig
12kg x8
10kg x8
8kg x10
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
Läuft, zumindest nicht noch ein weiterer Einbruch
KH-BD (leicht schräg)
28kg x8 x7
26kg x8
Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x7
Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
24kgkg x8
23,75kg x8
21,5kg x10
Flys am Kabel von oben
15kg x10 x10 x9
Flys am Kabel parallel
12,5kg x10 x9 x8
LifeFitness Schulterpresse
40kg x8 x8
35kg x9 x8
Cable Rear Delt Fly
8,5kg x8 x7
6,25kg x x9 x9
KH-Seitheben, einarmig
12kg x8
10kg x8
8kg x10
Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out
Läuft, zumindest nicht noch ein weiterer Einbruch
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Pull
Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x8 x6
75kg x8 x8
Latzug breit
70kg x10 x8 x8
65kg x9 (drop)
LifeFitness Row
80kg x7 x7
72,5kg x8 x7
Rudern am Kabel breit
60kg x10 x10 x8
Latzug eng
70kg x10 x8 x8
Überzüge am Kabel
16,25kg x10 x10 x8
Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf
Ruder am Kabel. enger Mag-Griff
80kg x8 x6
75kg x8 x8
Latzug breit
70kg x10 x8 x8
65kg x9 (drop)
LifeFitness Row
80kg x7 x7
72,5kg x8 x7
Rudern am Kabel breit
60kg x10 x10 x8
Latzug eng
70kg x10 x8 x8
Überzüge am Kabel
16,25kg x10 x10 x8
Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf
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Beine
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8
Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x9 x8 x8
Beuger liegend
50kg x10 x10 x8
Strecker sitzend
65kg x10 x10 x8 x8
Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8
Beuger sitzend
50kg x8 x8
Wadenheben sitzend
3x all out
Adduktor
3x all out
Abduktor
3x all out
Cable-Crunches
4x all out
Bei Beinpresse und Mutli-Squats den 5. Satz weggelassen, wollte es nicht übertreiben weil ich Übungen switchen musste usw usf
trotzdem gutes Training wieder
Defizit killt mir noch nicht die Gewichte beim Beintraining und auch die hohe Trainingsfrequenz mit on/on/on/off/on/on/on usw usf dich ich jetzt seit 10 Einheiten fahre, macht noch keine Probleme
kcal immer noch so 2100-2200
LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
300kg x8 x8 x8 x8
Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
30kg x10 x9 x8 x8
Beuger liegend
50kg x10 x10 x8
Strecker sitzend
65kg x10 x10 x8 x8
Glut-/Hiptrust-Maschine
40kg x8 x8 x8
Beuger sitzend
50kg x8 x8
Wadenheben sitzend
3x all out
Adduktor
3x all out
Abduktor
3x all out
Cable-Crunches
4x all out
Bei Beinpresse und Mutli-Squats den 5. Satz weggelassen, wollte es nicht übertreiben weil ich Übungen switchen musste usw usf
trotzdem gutes Training wieder
Defizit killt mir noch nicht die Gewichte beim Beintraining und auch die hohe Trainingsfrequenz mit on/on/on/off/on/on/on usw usf dich ich jetzt seit 10 Einheiten fahre, macht noch keine Probleme
kcal immer noch so 2100-2200
- Asstograss
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- Körpergröße: 183
- Körpergewicht: 87
- Ich bin: ein Berliner
In! Warum bist Du eigentlich nur 1.64m gross? 

3 sentence training manual: "Eat meat and eggs when hungry until no longer hungry. Spend 180 minutes a week picking something up off the floor and putting it over your head. Don’t repeat the same meal or workout twice in a row."
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