Flocki hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 21:12 Arjen mit Fakes arbeitet

Hab auch den Eindruck.

130 KG beim Beinbeuger sitzend ist eine Ansage. Egal, wie vorteilhaft die Übertragung ist.

Berliner hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 21:13

Flocki hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 21:12 Arjen mit Fakes arbeitet

Hab auch den Eindruck.

130 KG beim Beinbeuger sitzend ist eine Ansage. Egal, wie vorteilhaft die Übertragung ist.

Theoretisch brauche hier auch nur Fakezahlen Schreiben, dann würde ich mir aber mal paar mehr Fortschritte gönnen

Musst dir ja noch was für Fake TRT+ aufsparen

War jetzt nicht so motiviert letzte Zeit mit dem loggen, es passiert halt nicht soviel

Leider nicht so Low Level das ich wöchentlich was draufschmeißen könnte, ist ja auch nicht notwendig...

Aber seien wir mal ehrlich, mehr Gewicht ist immer geiler

Training macht natürlich trotzdem Spaß wenn man merkt es geht einigermaßen in die richtige Richtung


Beintraining von Sonntagabend

Beinbeuger sitzend
130kg x 8/7

Bin mir auch ziemlich sicher btw. das ich bei der Version mit dem Oberschenkelpolster deutlich runtergehen müsste mit dem Gewicht

Beinstrecker
115kg x 10/9

Zwischendurch immer Wadenheben 3 bis maximal 4 Sätze

Pendulum
67,5kg 9/8/7

Würde ja gerne 70kg, aber soweit ist es leider noch nicht

Da würde ich schon in Satz 1 maximal 7 schaffen(eher 6) und einfach nicht so meins dann...

Zudem haben es die 2,5kg Sprünge hier schon gut in sich


Rdl
175kg 8/7

Mit den 175kg wohl hier "arbeiten" müssen

Erster Satz eigentlich so als könnte ich noch mindestens 1 rausballern

Mache dann meistens so 5min Pause und fühle mich eigentlich gar nicht so kaputt, aber trotzdem ist die Leistung in Satz 2 doch meistens leicht reduziert

Soll ja auch so sein, aber irgendwie denkt man jetzt all out ballerst das nochmal...

Adduktoren
125kg 2 Sätze

Einer hätte es wohl auch getan, aber 2 bringen einen auch nicht um die nächsten Tage...

Oberkörper Montag ca.12uhr McBahnhof

Tbar brustgestützt
95kg 2 gute Sätze

Hatte es heute nicht so mit dem zählen, tendenziell fahre ich hier um die 8 Wiederholung (6-10)

Schrägbank MP
60-65kg 3 Sätze

Schön kontrolliert diesdas, fühlt sich schon sehr gut an bis auf die Sehnenprobleme...

Aber Leistung ist schon wieder fast Back on track, ist ja auch nicht schwer als schlechtester Drücker aller Zeiten...

Kabelrudern eng
115kg 1 Satz
110kg 1 Satz

115kg bisschen grenzwertig, aber hey ich bin hier McFit und war extrem gut drauf

Von daher etwas übermotiviert...

Klimmzüge
+12,5kg 8/7

Mal andere Klimmzugstange genutzt

relativ ungenutztes neues Rack was außerhalb des Freihantelbereich auf irgendwas wartet, hier hat man seine Ruhe

Arme: paar pushdowns und Hammer Curls + reguläre Curls mit Kurzhanteln (die sind zwar science based für suboptimal erklärt worden, aber okay...)

Kurzhantel Seitheben 3 Sätze oder so

Für die Kurzhantelübungen wurden 20er+(aber keine 30) genutzt, alles andere wäre natürlich lächerlich (in beide Richtungen...)

"Seitheben" ganz im Geiste von Branch Warren, würde wohl auch mit weniger gehen aber mag es so

Butterfly Reverse
2 Sätze mit 70kg

Neuerdings für teilweise überflüssig erklärt, mache sie trotzdem immer wieder mal


Während des Trainings in meinen Spotify Feed gespült worden, kannte ich noch gar nicht aber feier diesen schmalzigen 80er Rock einfach

die 80er waren safe die beste zeit ever.
hab sie leider selbst auch verpasst....

Arjen hat geschrieben: ↑25. Nov 2025, 07:10

Berliner hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 21:13

Flocki hat geschrieben: ↑24. Nov 2025, 21:12 Arjen mit Fakes arbeitet

Hab auch den Eindruck.

130 KG beim Beinbeuger sitzend ist eine Ansage. Egal, wie vorteilhaft die Übertragung ist.

Theoretisch brauche hier auch nur Fakezahlen Schreiben, dann würde ich mir aber mal paar mehr Fortschritte gönnen

Tinker wäre stolz

Joa, geht momentan wohl erstmal nicht weiter

Mir fehlt einfach die Motivation zum loggen

Feedback ist mehr als genug...

Mache einfach so mein Ding zur Zeit

OK/UK in der Regel für 4 Einheiten, macht mir.Laune und gut ist

Versuche mich halt nicht kaputt zu trainieren

Meistens trainiert man doch ziemlich das Gleiche

Gefühlt einer der wenigez der Freude am Beintraining (inb4 es nicht hart genug) hat

Also läuft sehr gut für meine Leifstyle Verhältnisse , das meiste stronger than even

Zuletzt vermehrt Eric Bugenhagen Videos geschaut und einfach mal bisschen was getraut und einfach Bock bisschen was zu ballern (oder sich kaputt zu machen)

Ergebnis recht solide 190kg für 6reps beim Rdl und 185kg "backoff" für 8

Aber auch isos gehen leicht voran

Beinprogramm eigentlich the sane Shit seit Ewigkeiten mit kleinen Nuancen

Beinbeuger sitzend 2 Sets
Beinstrecker 2 Sets
Wadenheben 3 bis 4 Sets
Squat movement (pendulum oder Hack) 3 Sets
Rdl 2 Sets
Adduktoren 1-2 Sets

Ansonsten scheint mir diese 2er Frequenzen ganz gut zu bekommen

Danke Bugenhagen für mindset Boost

Insgesamt versuche ich Training nicht mehr zu sehr zu zerdenken wenn ich sonst alles eh nicht so beachte

RDL echt so strong bei dir, mirin

Wann 200kgx10?

Ist das ein Ziel?

Form bisschen schöner als bei Bugenhagen und auch unter Kniehöhe, aber schon ballermäßig

Wie gesagt null Probleme beim oder nach dem Training also wohl keine Selbstverstümmelung

Hatte heute keine 1,25kg gefunden sonst hätte ich wohl wieder 187,5kg gemacht, aber 190kg waren auch in "Ordnung"

Gefühlt kommt bei mir auch alles irgendwie so schubweise, war bei 120 bis 145 so und auch dann wieder bis so bis ca.175kg (da war dann bei gruseligen 180kg Endstation)

Inb4 einfach Dosis erhöht

Netzokhul hat geschrieben: ↑4. Dez 2025, 13:16 Wann 200kgx10?

Ist das ein Ziel?

Kann nur bis 8 zählen

Glaube dieses Jahr geht's auch nicht mehr über die 190kg, war jetzt auch eher Zielgewicht für Ende Dezember weil es so gut lief

Aber diese verdammt seltenen 1,25kg Scheiben

Das war jetzt die Wochen schon ein ordentlichen Sprung und die 190kg wären definitiv im Grenzbereich, vom daher mal jetzt bisschen Piano und so