Lifters Lounge

Kasimir hat geschrieben: 16. Jan 2024, 06:29

C43 hat geschrieben: 15. Jan 2024, 21:18

Kasimir hat geschrieben: 15. Jan 2024, 07:38 so langsam komme ich in einer Phase wo ich angezogen besser aussehe, als "free" von Kleidung

ehehe

Hä?! Wo denn?!

Vom einen Hamster zum anderen Hamster

Hamsterbacke

Kasimir eher so Dann Schnurch

Besser als jedes Arzneimittel

C43 hat geschrieben: 15. Jan 2024, 21:16

pag-attack hat geschrieben: 15. Jan 2024, 20:05

Spoiler!

C43 hat geschrieben: 14. Jan 2024, 18:50
Nee, die hatte schlichtweg keine Zeit!


Sonntag, 14.01.2024

Heute Training mit @Kasimir und dem @Berliner in unseren normalerweise kuschelig warmen Gym.

Heute: rattenkalt. Kalte Finger, kalte Füße, kalte Nase.
Die Heizung war aus. Der Vermieter hielt es noch nicht für erforderlich, die Heizung anzuwerfen.
Es soll wohl die ganze Woche morgens schon so kalt gewesen sein, abends war warm - vermutlich durch die vielen Menschen im Laufe des Tages.


Ich habe ernsthaft mit Schal (man nennt ihn auch Decke) trainiert.
Hätte ich mit dieser Kälte gerechnet, hätte ich was anderes angezogen.

Spoiler!

IMG_4003.jpeg

Wenn der Berliner da ist, mache ich immer sein Training mit. So auch heute, aber mit kleiner Abweichung: aufwärmen mit Liegestützen und dann ne Runde Bankdrücken.

Liegestüzen
BW x 20

Bankdrücken
20 (Stange) x 15
30 x 23 für die Januar-Challenge

Latzug KZ breiter Griff
45 x 12
50 x 10
55 x 10 / 10

vorgebeugtes Rudern - Plate loaded
Da ich für die T-Bar zu klein bin, hab ich die Bodenhantel genommen.
25 x 8 / 8 / 8

Illiac Pulldown KZ sitzend
35 x 10
40 x 10
45 x 10 / 10

Butterfly Reverse - Plate loaded
20 x 10
30 x 10 / 10

Curls KZ stehend SZ Griff
25 x 10 / 10 / 10 / 10

Dazu immer mal wieder zwischendurch Schattenseilspringen, Boxer-Tänzeln , um gegen die Kälte anzukämpfen.
Das habe ich übrigens nicht allein so gehabt. Hab einige gesehen, die zwischendurch herum hüpften.

Essen, Trinken und reger Austausch

Spoiler!

IMG_3998.jpeg

Sieht echt lecker aus, was ihr euch nach dem Training so gönnt als "PWN"
Das teilt ihr euch aber zu dritt, oder?

In meinen handgeschriebenen Logs nutze ich für Klimmzüge seit einiger Zeit die etwas längere Abkürzung "KLZ", weil ich doch besorgt bin, dass das mal jemand in die Hände bekommt, und mir irgendetwas unterstellt halt der typische Schuldkomplex

Das was gestern tatsächlich eine Ausnahme. Der Berliner ist sooooo regelmäßig auch nicht da.
Angefangen hat’s mit 1 Shake, dann Shake & Riegel und keine Ahnung, irgendwann nahm es ungeahnte Ausmaße an.
Wir hatten schon Lebkuchen, Kinderriegel, Waffeln, Kuchen, Pudding (selbst gekocht), aber auch Obst & Gemüse.


Bzgl KLZ:
Ich gestehe, ich habe die Übungen von Berliners Logeintrag kopiert.
Latzug KZ heißt glaub ich Kabelzug, denn Klimmzüge haben wir gar nicht gemacht.

Ich benutze beruflich viele Abkürzungen, KZ ist oft dabei und heißt Kennzahl.
Stimmt schon, die Abkürzung zu verwenden, war für mich anfangs etwas beklemmend, mittlerweile denke ich da aber nicht mehr drüber nach.

Ich war an zwei verschiedenen Hochschulen, an der einen wurde einfach "SS" für Sommersemester verwendet, paar Jahre später auf einer anderen Hochschule wurde "SoSe" benutzt, was ich dann schon irgendwie albern fand...

Auch hieß es beim ersten Studium "Student" und "Studentenwerk Berlin", jetzt heißt es "Studierender" und tatsächlich "Studierendenwerk Berlin"... sorry, aber da checke ich aus

Logbuch zu gestern

Nach dem ich mein Intra Getränk getrunken habe ( 45g Clear +7g L-Arginin+7g Citrullin ) war mir die ganze Zeit irgendwie übel.
Hinzu kam noch, dass alle Fenster zu waren und die Luft gefühlt 3x durchgeatmet war. Wollte nur noch so schnell wie möglich mit mein Programm durch ziehen und nach Hause. War auch wieder extrem voll, so wie letzten Dienstag auch. Werde nächste Woche Mittwoch präferieren , sowie den Freitag und Sonntag früh .
Training war auch dementsprechend so lalala....

Kaum war ich aus dem GYM, spuckte ich auch schon Schaum mit Magensäure
Werde mal das Citrilin und Arginin separat oder besser noch, mal für eine Zeit weglassen.
Mal schauen ob es dann besser wird...

Bankdrücken
8x140
4x150
6x140
6x120 DS

Butterfly
12x100
12x90
12x80

Schrägbankdrücken Multi
8x100
8x100

Trizepsdrücken Turm
19x80

Klimmzugcurls
8xBW
8xBW
8xBW

Hammercurls Turm Seil
10x60
10x60
8x60

Bizepscurls einarmig Turm
8x25
8x30

hold

Kasimir hat geschrieben: 17. Jan 2024, 06:56 Werde mal das Citrilin und Arginin separat oder besser noch, mal für eine Zeit weglassen.

Liest sich so, als wäre das eine gute Idee.

Dienstag, 16.01.2024
Da am Sonntag nur Pull, stand hier Push-Beine auf dem Programm.

Da ich mir nichts aufgeschrieben und mittlerweile alles vergessen habe, kann ich die Einheit nicht mehr loggen.


Freitag, 19.01.2024
Aus Zeitgründen nur ein abgespeckter GK möglich.

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren - sitzend
65x 8 / 8 / 8

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Sonntag, 21.01.2024

Geplant war 1x alles, spontan wurde das Wadenhwben weggelassen, da ich da gestern Abend beim in ausreichend trainiert habe.
Mittlerweile auch volle Kanne Muskelkater.

Dummerweise wurden heute Abduktoren & Hypers schlichtweg vergessen, wie ich gerade beim Notieren feststellen muss.


45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
95 x 8 / 8 / 8

---

Bankdrücken für die Januar-Challenge
20 (Stange) x 5 / 10
30 x 25

---

Schulterdrücken LH]
20 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
30x 8 / 8
25 x 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Pause
Essen, trinken & quatschen mit [mention]Kasimir[/mention]
[spoil]Kasi heute furchtbar „gemein“. Er hat Waffeln mitgebracht
Es wurde aber nur umgesetzt, was wir in der vergangenen Woche gelernt haben: Carbs während der TE sind wichtig.

Im Gegenzug dazu wurde meinen Freunden & mir gestern Abend erklärt, iKasi & ich essen gerne Sachen aus dem Baumarkt: Reis-/Maiswaffeln sind nichts anderes als Yton-Steine.

Die Riegel = Resteessen von letzter Woche gingen bis auf den Blauen -wieder mit nach Hause.
Der war übrigens sehr Lecker [mention]Berliner[/mention]. [/spoil]

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Ich denke, bei dem Volumen verzeiht dir dein Körper 1-2 vergessene Übungen und drückt gerade nochmal ein Auge zu

Find den Oreo Riegel auch sehr gut, aber preislich nicht so für den dauerhaften Gebrauch geeignet.

Montag, 22.01.2024

90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 40 Minuten Technik

• 20 Minuten Sandsack

• „Sally“ Kniebeugen

Immer wieder schön, wenn der vorbei ist.

Diestag, 23.01.2023
Recht voll im Gym, deshalb nur ein abgespeckter GK - schon wieder.

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8 / 8

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren - sitzend
65x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Wo issn hier überhaupt mein (Log-)Partner [mention]Kasimir[/mention]?

Loganaphrodisie