Brutal

Starke RDL

Arjen hat geschrieben: 13. Nov 2025, 14:40 Manche Wochenenden halt nicht mal Wohnung großartig verlassen

soziale Isolation ,. rumliegen diesdas

Lieferando dankt

Komm vorbei kannst bei mir rumliegen
Koch dir auch was

Danke

Heute Oberkörper im McFit Bahnhof

Nicht so übertrieben viel gemacht

Tbar brustgestützt
95kg 2 Sätze

Kabelrudern eng
105kg 1 Satz

Schrägbank MP
65kg 1 Satz
60kg 2 Sätze

Nur leicht schräg und ziemlich enger Griff, so momentan relativ schmerzfrei (1/10 Schmerzen)

Klimmzüge
+10kg 2 Sätze

Trizeps pushdowns
75kg beidarmig 1 Satz
32,5kg einarmig je 2 Sätzen

Zwischendurch schweres Seitschwingen leicht vorgebeugt mit Kurzhanteln, was problemlos geht

Maschine momentan eher mehr

Habe sogar bisschen die momentan etwas verpönten Dropsätze genutzt

Paar Kurzhantel curls , nicht wildes

Würde Seit schwingen bei beleidigter bizepssehne nicht empfehlen

Und was ist mit den südamerikanischen Freuden des Lebens?
Wird noch Ananas gegessen?

@Arjen
Wir hatten es schon mal davon. Machst du die Sehnen-Curls? Also leichtes Gewicht oder Kabel, 4-5s langsame die Exzentrische und mit Hilfe der anderen Hand Konzentrisch. Das hat mir in den letzten Wochen ziemlich geholfen. Konzentrisch ist übel für die Sehne, während exz Arbeit ihr hilft.

Piotr hat geschrieben: 14. Nov 2025, 15:09 Würde Seit schwingen bei beleidigter bizepssehne nicht empfehlen

+1. hätte ich persönlich aber auch für Klimmzüge gesagt.
Aber wenns problemlos geht seh ich auch kein Problem.
Muss wohl jeder individuell sehen was Probleme macht.

husefak hat geschrieben: 14. Nov 2025, 15:13 @Arjen
Wir hatten es schon mal davon. Machst du die Sehnen-Curls? Also leichtes Gewicht oder Kabel, 4-5s langsame die Exzentrische und mit Hilfe der anderen Hand Konzentrisch. Das hat mir in den letzten Wochen ziemlich geholfen. Konzentrisch ist übel für die Sehne, während exz Arbeit ihr hilft.

Habs ne zeitlang sporadisch gemacht, aber ob's geholfen hat keine Ahnung

Wie gesagt bin da meistens bisschen faul, habe auch bisschen mit so Ball reingearbeitet in die Schulter zeitweise und paar Zitronenquark Tipps anschaut und bisschen was ausprobiert

Aber gefühlt wird's einfach mit der Zeit verschwinden (da es ja schon immer besser wird)

Höre bei der Übungsauswahl komplett auf meinen Körper, was mehr als ein bisschen weh tut wird gar nicht erst gemacht bzw. nicht großartig reintrainiert in den Schmerz

Klimmzüge und Curls gehen eigentlich ganz entspannt, wobei ich bei Curls aber bisschen zurückhaltend agiere

Problem eher noch Druckübungen, Butterfly und auch so komplett aufrechtes Seitheben an der Maschine sind eher nicht so momentan

Der Witz ist irgendwie das der Kram nach Erkältung und bisschen Trainingspause da war...

Inb4 Krüppel durch Fehlhaltung und Muskelverlust im Alltag

Ja, verstehe. War bei mir so ähnlich. Curls beim machen auch kein Problem, hab die aber nen Tag später gemerkt. Butterfly bin ich auch erst wieder bei 2/3 Gewicht, gehe es aber langsam an.

Und bei mir fing das auch einfach so nach'm Training an. Kein Zack! Schmerzen, sondern so richtig über Stunden eingeschlichen und nachts wusste ich nicht mehr wo mit dem Arm hin. Hab ich auch ne IBU genommen, solche Schmerzen hatte ich.

husefak hat geschrieben: 14. Nov 2025, 23:36 Ja, verstehe. War bei mir so ähnlich. Curls beim machen auch kein Problem, hab die aber nen Tag später gemerkt. Butterfly bin ich auch erst wieder bei 2/3 Gewicht, gehe es aber langsam an.

Und bei mir fing das auch einfach so nach'm Training an. Kein Zack! Schmerzen, sondern so richtig über Stunden eingeschlichen und nachts wusste ich nicht mehr wo mit dem Arm hin. Hab ich auch ne IBU genommen, solche Schmerzen hatte ich.

Okay, das kacke

Habe allgemein nur unter Trainingsbelastung noch die Probleme

Zwischenzeitlich im Alltag paar mal ziehen usw. gemerkt, aber da schon wieder eigentlich beschwerdefrei

Wohl keine großartige Geschichte bei mir, werde im Training aber vermehrt drauf achten mögliche Auslöser in Zukunft zu vermeiden bzw. zu minimieren

So welche Wehwehchen haben ja meistens vermeidbare Gründe (Ausführung suboptimal diesdas)

Beine im Contact Gym

Beinbeuger sitzend
130kg x 7/7

meh

Irgendwie anders, Gerät anscheinend bisschen ausgeleiert so das die Einstellung bisschen anders ist nun

Obwohl Gym80 schon solide, hier auch irgendwann der Fall das die Geräte nicht mehr so wie brandneu laufen

Beinstrecker
120kg x 7
115kg x 8

Wadenheben stehend
125kg paar Sätze

Momentan sehr zufrieden wie das hier läuft, wenn die Waden immer noch scheiße bleiben kann ich immerhin vorweisen bald den Stack zu bewegen und es so wenigstens versucht zu haben

Pendulum
70kg x 6
67,5kg x 8/7

Diese 2,5kg Sprünge auf der Pendulum schon ordentlich reinhauen

War ganz okay


Rdl
175kg x 8
180kg x 3

Musste es natürlich unbedingt wissen ob auch hier die 180kg gehen

Gewichte im McFit irgendwie leichter vorkommen, vielleicht auch nur Einbildung

Hätte lieber einfach 2 8er mit 175kg machen sollen

Die 180 leider gefühlt eine Verschwendung von einem halben Satz, die 3 Reps waren in Ordnung nur erschienen mir weitere Wiederholungsversuche nicht sinnvoll da ich nicht garantieren konnte das die Ausführung den gewünschten Bewegungsablauf wiederspiegeln würde

Vielleicht auch die Ermüdung durch den ersten Satz unterschätzt

Adduktoren
120kg x 13/12

Heute mal über 10reps für mehr Schmerzen und so


Bisschen durchwachsen, aber insgesamt okay...

Arjen hat geschrieben: 16. Nov 2025, 19:15 Gewichte im McFit irgendwie leichter vorkommen, vielleicht auch nur Einbildung

Ich denke nicht, dass das Einbildung ist. Da ist schon was dran

Starke RDL. Sehr gut!!

Arjen mit Fakes arbeitet