[Zotto]

Half Marathon Hotspot Run

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Im Nieselregen laufen hat auch was

Das war auch heute wieder das Motto der Einheit. Bin relativ früh aufgewacht und war deshalb bereits um 9.30 Uhr bereit, die große Brückenrunde am Rhein zu attackieren. Hat eigentlich den ganzen Halbmarathon über durchgeregnet. Wenn ich jetzt keinen Rückschlag erleiden sollte, habe ich die Erkältung wohl endlich niedergerungen. Nase lief natürlich noch und hat etwas genervt. Ging insgesamt aber ganz gut rein, da ich mich über die ersten 12 km entspannt eingegroovt habe. Runna hält für mich zum Glück immer kleine Überraschungen bereit, sodass es auch auf längeren Läufen nicht langweilig wird. Ich durfte den Kilometer 13 dann in einer schönen 3.50 Pace ballern und die letzten 8,1 km wieder entspannt ausrollen. In dem Moment, als ich zum kleinen Intervall ansetzte, kam natürlich der Sunday Running Club vorbei. Dachten wahrscheinlich, dass ich nur wegen denen den Sprint auspacke Werde mal beobachten, was die Werte am morgigen Ruhetag so machen. Gehe aber zu 90% am Dienstag wieder in die nächste harte Einheit auf der Bahn.

Trainingsaufbau:
12km at a conversational pace
1km at 3:50/km
8.1km at a conversational pace

[Höfer]

Haha, so Momente passen immer
Den Misst bist du bestimmt los

[GastXY]

Haha, so Momente passen immer
Den Misst bist du bestimmt los

Ums als Ausrede zu benutzen mich beim Training zu versetzen hat’s heute noch gereicht

[Zotto]

Haha, so Momente passen immer
Den Misst bist du bestimmt los

Ums als Ausrede zu benutzen mich beim Training zu versetzen hat’s heute noch gereicht

Recovery muss stets Prio Nummer 1 sein in 7 Tagen schon wieder Trail Halbmarathon im Sauerland

[Gurkenplatzer]

Wir müssen unsere Brückeneinheit wohl nochmal verschieben auf den späten Sommer. Hab aktuell echt Scheisse am schuh, siehst ja bei strava was für ein Dreck ich da fabriziere.

[Zotto]

Wir müssen unsere Brückeneinheit wohl nochmal verschieben auf den späten Sommer. Hab aktuell echt Scheisse am schuh, siehst ja bei strava was für ein Dreck ich da fabriziere.

Der letzte Lauf sah doch gut aus geht bestimmt bald auch wieder mehr

[Zotto]

EVL 10 km Plan - Woche 4/6

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Erkältung scheint überwunden. Morgen wird dann wieder geballert. Am Sonntag steht dann der nächste Wettkampf im Sauerland an. Werde wohl am Tag vorher die 12 km noch entspannt machen. Um Bestzeiten geht es mir ja ohnehin nicht. Da nehme ich lieber das Volumen mit.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Over and Unders 1km with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 3x:
----------
1km at 4:20/km
1km at 4:00/km
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 9km Easy Run with Runna

9km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Broken Miles with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 1.2km at 3:50/km, 120s walking rest
• 400m at 3:30/km, 60s walking rest

2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 12km Easy Run with Runna

12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: La Sportiva Sauerland Trailrun (20,5 km)

[Höfer]

Megaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Zotto]

Over and Unders 1km

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Eine grundsolide und ehrliche Einheit auf der nassen Laufbahn. Pünktlich zum Trainingsbeginn öffnete der Himmel seine Schleusen und versorgte mich während der gesamten Einheit mit einer wohltuenden Abkühlung. Ehrlicherweise sind das die Bedingungen (8-15 Grad, Regen, bedeckt) bei denen ich am besten performen kann und das war auch heute wieder der Fall. Interessant fand ich ebenfalls, wie viel die psychische Komponente in anspruchsvolleren Einheiten ausmacht. Beim zweiten 4.00 Pace Intervall blieb ich sehr kontrolliert und defensiv, bis zwei kleine Jungs aus der Leichathletikabteilung zu mir auf die Bahn kamen und mich pacen wollten. Sind dann immer so 300-400 Meter mit mir gelaufen, haben kurz gewartet und dann noch das Ende mit mir gemacht. Die Begleitung und der kurze Austausch lässt einen den Effort immer gut vergessen, sodass es sich ab da äußerst entspannt angefühlt hat. Konnte so im letzten harten Intervall sogar noch beschleunigen und diesen am schnellsten abschließen. War mir im Nachhinein nicht ganz sicher, ob ich glücklich sein soll oder eher traurig, weil zwei kleine Jungs in der Lage sind, mich auf der Bahn zu pacen. Hat aber auf jeden Fall Spaß gemacht und wieder gezeigt, dass ein Schritt zurück oft im Anschluss zwei Schritte nach vorn bedeuten kann.

Trainingsaufbau:
3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 3x:
----------
1km at 4:20/km
1km at 4:00/km
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

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[Asmodäus]

Schöne (ich glaube neue?) Signatur - das Video wurde mir gestern auch noch bei Insta in den Feed gespült

[Maxim]

Sehr schön. Die zwei laufen sehr wahrscheinlich keine Langstrecke, gräme Dich nicht .

[Zotto]

Broken Miles - EVL 10 km Plan

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Heute gab es eine der härteren Einheiten im aktuellen Trainingsblock. Wetterbedingungen mit 16 Grad und Regen kamen mir zum Glück entgegen. Auf der Laufbahn waren für einen Feiertag auch recht viele Sportler unterwegs. Freunde haben sich ein Bierfrühstück gegönnt und machen eine Fahrradtour über die Dörfer. Schaue am Nachmittag mal kurz vorbei, es wird aber alkoholfrei bleiben. Derzeit absolut kein Verlangen danach. Hebe ich mir für die Feier nach dem Ötztaler auf!@Höfer @Lauch @MSK
Im ersten 1,2 km / 400 m Intervall mit 3.47 /3.23 Pace leider etwas überzogen. Habe ich dann hintenraus büßen müssen. Im Endeffekt jedoch alle Vorgaben getroffen, was die Hauptsache ist. Den Cool Down leicht abgekürzt, da es merklich frischer wurde und mir der Regen auf den Sack ging. Zwei schnelle Einheiten in Folge machen sich körperlich auf jeden Fall bemerkbar. Freitag (9km) und Samstag (12km) wird nur noch in Zone 2 spazieren gegangen.

Trainingsaufbau:
Broken Miles with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

4 reps of:
• 1.2km at 3:50/km, 120s walking rest
• 400m at 3:30/km, 60s walking rest

2.6km cool down at a conversational pace (or slower!)

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[Höfer]

Ach ich freue mich schon so auf die Ötztaler Alpen und euch

[Lauch]

Hättes du nach so einer Aktion Lust auf Alkohol?

Schönes Workout natürlich! Viel 3, das gefällt.

[Höfer]

Ich für meinen Teil ja