[Waldo]

Eine Verneigung, für alle die bei dem Wetter trainiert und überlebt haben. Mit 20+ schon bei Hitze gerade so eben noch aufrecht gelaufen, mit 50+ geht nix mehr, kek. Trainiere nicht nur um den Kadaver Drumherum sondern auch ums Wetter und hier werden PR geliefert

Könnte im Studio meine Zelte aufschlagen. Kühlster Ort innerhalb meines Bewegungsradius. Mit PRs geht es Schlag auf Schlag hier

Heute mal mit Gewichtsangaben weil PR.

FitNotes Workout - Donnerstag 14th August 2025
Body Weight: 80.5 kgs

Ich dachte erst, das bezieht sich auf das Körpergewicht 80,5kg auf 1.82m heißt Bandwurm oder ripped as fuck
Gratulation zum PR

FitNotes Workout - Freitag 15th August 2025
Total Volume: 12.370 Kg
Total Sets: 13

** Highbar Squat **
- 120.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep [PR]
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Sumo Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Leg Press Cybex **
- 250.0 kgs x 15 reps [PR]
- 250.0 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 17 reps

Vor 2 Wochen zuletzt schwer gebeugt. Der Rhytmus scheint zu taugen. Ob ich vor dem nächsten PR wieder eine schreckliche Buddel Schardonäh von Feinkost Penny und 4h miesen Schlaf zuvor brauche, wird sich zeigen. Lowbar sollte noch mehr gehen, momentan hab ich aber keine Lust, mich zusammenzufalten.

[Quickhatch]

** Highbar Squat **
- 150.0 kgs x 1 rep [PR]

Sehr stark! Glückwunsch dazu! Hast mich dazu noch überholt.

[Morn]

Der Rest ist fake it til you make it, oder sowas.

Krieg ich hin

Ich hab immer gedacht, du bist ein paar 30

Ich bin dir jetzt eher nicht böse
"Old" und "Betreut" hatte mich seinerzeit in diesen Log getrieben, dann kam noch die Musik dazu.

Kühlster Ort innerhalb meines Bewegungsradius. Mit PRs geht es Schlag auf Schlag hier

Da kann man schon mal neidisch werden.

[M.I.T.]

- 150.0 kgs x 1 rep [PR]

Vor 2 Wochen zuletzt schwer gebeugt. Der Rhytmus scheint zu taugen.

Bombe! Meinen Glückwunsch!

Ist bei mir auch so. Die Intervalle werden mit den Jahren immer länger.

[M.I.T.]

Samstag, 16. August 2025

20x2 Minuten Sandsack.
Diese Art Ausdauertraining macht derzeit richtig Laune, aber 20 Runden sind echt Ufff!

[bilbo]

Zwei neue Erkenntnisse wurden in den letzten Tagen gewonnen:

Die Knieschmerzen kamen nicht vom Beugen, sondern von der Überstreckung bei den Backextensions. Die hab ich heute mal weg gelassen. Wenn die Theorie stimmt, bin ich morgen trotz Kniebeugen schmerzfrei.

Die Schulterschmerzen kamen von den Klimmzügen, die zugegebenermaßen mit ü120 kg nicht ganz leicht sind. Hier experimentiere ich jetzt mit den unterschiedlichen Griffen an der Monkey Bar meines Powerracks. HEUTE: eingedrehter Griff zum Ok hin.

Training

3 x Supersatz Liegestütze Körpergewichtsrudern Kniebeugen je 15 Wh

Kniebeugen
10x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x115 3x120 2x125 1x130 kg

Klimmzüge
6x5 Wh
Schulter hats gut weg gesteckt, bin auf morgen gespannt.

Beincurl/Beinstrecker
Je 3x12x20 kg

Sollte mir morgen nix weh tun, werde ich an Hannibal vom A-Team denken...

[Waldo]

Drück dir die Daumen @bilbo , dass deine erkenntnistheoretischen Einlassungen der praktischen Überprüfung standhält

Anstatt Deload fällt bei meinem Training nur der Stressor Intensität. Volumen in der Hauptübung dafür hoch

FitNotes Workout - Sonntag 17th August 2025
Total Volume: 11.480 Kg
Total Sets: 24

** Flat Barbell Bench Press **
11 x 7@65%

** Überzüge am Kabel **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 10 reps x 2 sets

** Triceps Extensions ** jeweils Supersatz + 10WH Untergriff
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

[M.I.T.]

Sonntag, 17. August 2025

Deadlifts
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 5
120kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
150kg: 5
160kg: 5
170kg: 5
180kg: 5
190kg: 5
200kg: 5
Nach jedem Satz 5 Dips
Total: 70 Dips
Dauer bis hierhin ~45 Minuten

Pendlay Rows
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
80kg: 8
70kg: 8

SZ-Curls
Bar: 10
20kg: 10
30kg: 10
40kg: 10
30kg: 20

Richtig gute Session, jetzt aber restlos alle

[bilbo]

Wollte mich dazu äußern:

Schulter ist der Schmerz bei Null.

Im Knie war der Schmerz überschaubar, nur nach dem Aufstehen oder längerem Sitzen spürbar.

Schaut also ganz gut aus.

[Skippy]

Ich dachte erst, das bezieht sich auf das Körpergewicht 80,5kg auf 1.82m heißt Bandwurm oder ripped as fuck

Gratulation zum PR

Wohl eher skipped as fuck..

Aber danke für die Gratulation, die ich natürlich gerne zurück gebe!


@bilbo: Meinen Rückentrainer musste ich auch umbauen, weil mit die Knie zu sehr überstreckt wurden.


Gestern:
Belt Squat 3 x 10
Bulgarian Split Squat 3 x 8
Hyper Extension 3 x 8

Während die Squatvarianten eher Alibitraining waren, waren die Hypers mit einer 20kg Kettlebell am Kopf hängend richtig geil.


Heute:

Bank 5 x 6
Klimmzüge 5 x 6

[bilbo]

@Skippy
Geht bei mir leider nicht, da umgebautes Billigteil.

Training

Wieder die drei Supersätze aus
Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen zu je 15 Wh

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x112,5 4x117,5 3x122,5 2x127,5 5x132,5 kg

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x62,5 6x72,5 6x82,5 5x92,5 kg

Heben
3x102,5 kg

Schulterdrücken mit 80 kg
10, 8, 5, 5 Wh

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Trotz Müdigkeit echt starke Einheit

[Skippy]

@Skippy
Geht bei mir leider nicht, da umgebautes Billigteil.

Habe auch nur ein Lidl-Billigteil umgebaut.

Trotz Müdigkeit echt starke Einheit

Was da wohl gegangen wäre, wenn du munter gewesen wärst!

[bilbo]

@Skippy
Geht bei mir leider nicht, da umgebautes Billigteil.

Habe auch nur ein Lidl-Billigteil umgebaut.

Ich habe bei mir die Griffe abgeflext, so dass ich es auch als Auflage zum Rudern benutzen kann und
hinten einen Zapfen rangeschraubt, damit ich Gegengewicht anhängen kann, damit das Teil nicht nach
vorne kippt.

Trotz Müdigkeit echt starke Einheit

Was da wohl gegangen wäre, wenn du munter gewesen wärst!

Keine Ahnung! Wahrscheinlich auch nicht viel mehr, durch die Müdigkeit war der Schmerz vielleicht weniger spürbar.

[Waldo]

Deadlifts
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 5
110kg: 5
120kg: 5
130kg: 5
140kg: 5
150kg: 5
160kg: 5
170kg: 5
180kg: 5
190kg: 5
200kg: 5
Nach jedem Satz 5 Dips
Total: 70 Dips
Dauer bis hierhin ~45 Minuten

Was ist das für ein Irrer Ü50, der Heben supersettet Die Dramaturgie mit aufsteigenden Sätzen spricht dagegen für Kultiviertheit

Gestern Abend

FitNotes Workout - Dienstag 19th August 2025
Total Volume: 5.744,6 Kg
Total Sets: 17

** Flat Barbell Bench Press **
10 x 5@70% 2min Pause

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.2 kgs x 8 reps
- 27.2 kgs x 10 reps

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 14 reps

Beim KH-Bankdrücken ist mir einer von meinen neuen Klemmverschlüssen aufgegangen. Zum Glück sind die Scheiben neben mir gelandet. Hab den Dreck liegen gelassen und bin zur nächsten Übung übergegangen.

[bilbo]

Würde bei Kurzhanteln nur solche zum Schrauben verwenden, dass Klemmzeugs ist nicht optimal, wenn da was locker ist, kommts sofort geflogen
Bei Langhanteln bietet es sich wiederum an, da die meistens horizontal gehalten werden.

Ich finde Heben mit Dips eigentlich nicht mal schlecht, weil das zwischen den Sätzen Entlastung für die Wirbelsäule bringt

Wollte mich mal zum Thema Grundübungen und Ich äußern:
Da der Knabe ja auch schon Mitte 50 ist, folgendes:

Bankdrücken:
Läuft

Dips:
Zur Zeit nicht im Programm, ist aber eine gute Sache

Kniebeugen&Heben:
Zur Zeit mit im Programm aber nicht zu schwer, will jetzt nach und nach wieder das Gewicht erhöhen.
Kniebeugen mache ich aktuell auch mit rel. leichten Gewichten mit Gürtel, was eine reine Vorsichtsmaßnahme ist.
Generell bin ich wegen massiven Rückenproblemen in der Vergangenheit, die für mich fast das sportliche Aus bedeutet hätte,
vorsichtig. Die Rückenprobleme sind aber schon Jahre her.

Schulterdrücken:
Mach ich nur noch im Sitzen, mit Lehne etwas zurück. Alles andere führt zu Problemen, entweder in der Schulter oder im unteren Rücken.

Klimmzüge:
Auch hier hatte ich aktuell Schulterprobleme, momentan experimentiere ich mit Griffvariationen, das erlaubt mir die Monkey Bar am Powerrack.

Rudern:
Mach ich nur mit Ablage, weil mir freies vorgebeugtes Rudern viel zu sehr in den unteren Rücken geht, auch hier muss ich aufpassen.

Allen die halb so alt sind, wie ich, würde ich dazu raten, diese Übungen in ihrer Grundform ins Programm aufzunehmen und zu testen, wie der Körper reagiert.