Bankdrücken für die Januar-Challenge
20 (Stange) x 10 / 10
31 x 15 / 15
40 x 1
V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)
Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8
Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6
Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8
Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8
Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30
Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8
Hyperextensions - oben je 10 Sek. gehalten
25 x 12 / 12 / 12
Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 6 / 6
Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
30 x 8 / 7 / 6
Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8
Pause
Nahrungsaufnahme und Austausch über das aktuelle und vergangene (Welt-)Geschehen mit [mention]Kasimir[/mention]
Spoiler!
45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8
High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8
vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8
Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8
Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8
Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8
Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8
Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8
Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8
Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8
Sonstiges
Viele neue Gesichter: altbekannte Gesichter, die man regelmäßig von Januar bis zu den ersten waren Frühlingstagen sieht, ein paar ganz neue Gesichter mit Zettel in der Hand,
Doppelt so viel los wie sonst an einem Sonntagmorgen, aber immer noch schön leer, außer der Cardiobereich, da war’s richtig voll.
Musik
https://youtu.be/siwpn14IE7E?si=v4eoYyXzGzMkGfzc
https://youtu.be/Lo2qQmj0_h4?si=ZL-hXYkJQt7a9jg7
