[Kasimir]

Man ist sich selbst gegenüber immer viel zu kritisch.

Aber genau das macht den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg aus!

[bilbo]

Selbstkritik ist gut, aber man sollte es nicht übertreiben.

[Netzokhul]

@c43
Komm in die Gruppe Dikkachen.

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Kek. Wo Speck?

[C43]

Man ist sich selbst gegenüber immer viel zu kritisch.

Aber genau das macht den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg aus!

Weise und wahre Worte.

Selbstkritik ist gut, aber man sollte es nicht übertreiben.

Auch weise und korrekt.
Bei mir braucht man sich da aber tatsächlich keine Sorgen zu machen, ich bin ein Genussmensch durch & durch - allerdings mit dem Vorteil, dass ich mich schon immer relativ bb-gerecht ernährt habe. Vollkommen unbewusst, einfach weil es mir schmeckt.

Zudem - klingt jetzt vielleicht arrogant - habe ich keine Ziele (mehr), außer zu bleiben wie ich bin.
Ich weiß, ich sehe besser aus als, keine Ahnung, 80%?
Wenn man dann nur in meiner Altersklasse schaut, wo lande ich dann? 90%? 95%? 99%?

@c43
Komm in die Gruppe Dikkachen.
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Kek. Wo Speck?

Da bin ich doch schon lange drin, schreibe nur selten bis gar nicht.

[C43]

Sonntag, 31.12.2023
Natürlich mit Kasi im Gym gewesen. Eigentlich zum Cardio. Deshalb hochmotiviert meine Springseile mitgenommen. Und den Gürtel. Vielleicht mache ich ja noch einen Max-Rep-Versuch Kreuzheben.

Aber wir wären nicht wir, wenn wir uns nicht spontan umentschieden hätten.
Also doch Krafttraining, aber benutzt habe ich die Springseile trotzdem.

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Ein symbolischer Sprung. Sringt alle gut ins neue Jahr!

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Mal ein bisschen was von gestern, mal etwas anderes.

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

---

Rudern am Kabel - weiter Gym80-Mag-Griff
45 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

Latzug - schulterbreiter Gym80-Mag-Griff
45 x 8
55 x 8 / 8 /8

---

Konzentrationscurls
8 x 8 / 8 / 8

French Press
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Bauch (an der Maschine mit der runterzudrückenden Rolle)
WDH & Gewicht vergessen zu notieren…..

---

Butterfly - Steckgewicht
20 x 8
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse - Steckgewicht
20 x 8
30 x 8 / 8 / 8

---

Jahresabschlussfeier mit Kasi

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Begleitmusik

[Kasimir]

Als ich @C43 mit ihren ganzen Kram an Cardio Klamotten gesehen habe wurde mir blitzschnell klar, dass überlebe ich nicht.

Zum Glück war die Überzeugungskraft, Cardio zu absolvieren relativ schnell vorüber und wir einigten uns darauf, es aufs nächstes Jahr zu verschieben.

Diese Reiswaffeln mit Joghurt sind schon echt suchtgefährdet!
Und so langsam nimmt es Ausmaße an, so dass ich das frühstücken zu Hause gerne mal auf Mittag verschiebe, hehe.

War ganze Zeit immer im 2 Split unterwegs und wechsel jetzt in den 4 Split.

Wie lange?
Keine Ahnung

Bankdrücken
10x100
8x120
6x130
4x140
3x150
1x160

Schrägbankdrücken Multi
10x100
10x100
10x100

Butterfly
10x100
8x110
10x100

Nackendrücken Multi
8x60
8x70
6x80

Seitenheben ss Frontheben
8x10 / 5
8x12 / 5
8x10 / 3


Kasi hat jetzt 3 Tage hintereinander trainiert und ist nun platt.


Guten Rutsch und alles Gute für die Zukunft!

[C43]

Als ich @C43 mit ihren ganzen Kram an Cardio Klamotten gesehen habe wurde mir blitzschnell klar, dass überlebe ich nicht.

Na ja, da ich doch so cardiofaul bin und mir immer so schnell langweilig wird, wollte ich jeweils 10 Minuten

• Seilspringen - nur mit welchem Seil?

• Laufen

• Liegefahrrad

• Crosstrainer

• Rudern

• Stairmaster

Vielleicht noch einmal Mac-Rep-Kreuzheben und unsere Jahresabschlussfeierverpflegung musste ich ja auch noch transportieren. Also kam ich wie ein Packesel um die Ecke

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Von meinem lustigen Outfit reden wir besser nicht. Ich hab einfach die erste Jacke aus dem Schrank gezogen und angezogen. Dass ich damit aussah wie die Reinkarnation des Weihnachtsmannes, darüber habe ich gar nicht nachgedacht. Wie kann man auch zu einer roten Hose eine rote Jacke anziehen?

Diese Reiswaffeln mit Joghurt sind schon echt suchtgefährdet!
Und so langsam nimmt es Ausmaße an, so dass ich das frühstücken zu Hause gerne mal auf Mittag verschiebe, hehe.

100% Zustimmung!
Bin mal gespannt, ob sich M….s wie gestern angekündigt, wirklich im neuen Jahr dazugesellt.

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Bankdrücken
10x100
8x120
6x130
4x140
3x150
1x160

Schrägbankdrücken Multi
10x100
10x100
10x100

Butterfly
10x100
8x110
10x100

Nackendrücken Multi
8x60
8x70
6x80

Seitenheben ss Frontheben
8x10 / 5
8x12 / 5
8x10 / 3

Kasi hat jetzt 3 Tage hintereinander trainiert und ist nun platt.

Starkes Gedrücke

Hab mich heute gar nicht so platt gefühlt, bin aber trotzdem einfach so auf der Couch eingeschlummert.

[C43]

Guten Rutsch und alles Gute für die Zukunft!

Dem schließe ich mich an!

Allen Lesern

[C43]

Frohes neues Jahr!

Hmpf. Ich weiß gar nicht, von welcher gestrigen Übung ich so einen furchtbaren Muskelkater in den Unterarmen habe?!
Tippe auf die Konzentriationscurls.


Ach egal! Auf geht’s!

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[Kasimir]

Bin mal gespannt, ob sich M….s wie gestern angekündigt, wirklich im neuen Jahr dazugesellt.

Na wenn wir doch mal die Hand aufs Herz legen, wer würde denn nicht gerne zu uns gesellen und von den Leckereien teilhaben wollen...

[Kasimir]

Neuer Plan ( D-D-S-S )


Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
Butterfly 3x12-15 Wdh
Trizepsdrücken Turm 1x max
Klimmzugcurls 3x6-8 Wdh
Hammercurls 3x6-8 Wdh
Konzentrationscurls 3x8-10 Wdh

Klimmzüge/Latziehen3x8-10 Wdh
LH Rudern/KH Rudern 3x6-8 Wdh
Seilrudern enger 3x8-10 Wdh
Latzug enger 3x10-12 Wdh
Bizepscurls Turm 1x max
Kreuzheben/Rack Deads 3x6-8 Wdh

LH Schulterdrücken / KH Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben am Kabel 3x12-15 Wdh
vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh
Enges Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Trizepsstrecken KH 3x8-12 Wdh
Trizepsdrücken einarmig Turm 3x8-12 Wdh

Beinbeuger 3-4x10-12 Wdh
Adduktoren 3x8-10 Wdh
Beinpresse 3-4x10-12 Wdh
Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 3x8-10 Wdh/3x8-10 Wdh
Ausfallschritte 3x12-15 Wdh
Wadenübung nach Wahl 3x12-15 Wdh

[GastXY]

wenn der Plan keinen Boost für die Arme bringt, weiß ich es auch nicht

[Kasimir]

Müsste auch noch Waden ein zweites mal irgendwo dazwischen quetschen...

Arme und Waden sind so lalala

[Kasimir]

Direkt mal angetestet
War aber auch relativ spät vor Ort, so das ich nicht zu 100% abrufen konnte.
Nach ~14 Stunden auf den Beinen ist auch irgendwann die Luft raus....

Bankdrücken
8x140
6x140
8x130

Schrägbankdrücken GYM 80
8x105
8x105
8x105

Butterfly Schrägbank KH
12x24
10x24
8x24

Trizepsdrücken Turm Seil
21x50

Klimmzugcurls
12xBW
10xBW
8xBW

Hammercurls Turm Seil
8x130
8x130
8x130

Konzentrations Curls Turm einarmig
8x60
8x60
8x60

[KiCat]

Dafür aber sauber abgeliefert!
Mirin dieses spocht.