theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Abwaage wie jeden Samstag:

20251101_084653.jpg

Nach 6tagen Low Carb logischer Drop (as usual).

Mir gerade das (ur)alte Tom Platz Seminar anschaue.
https://youtu.be/D8kPImEouHE?si=FPet5bF8k__T8THv

Könnte den Quad-Father stundenlang zuhören.
#Fanboy

Körperlich tat mir die Pause (wie so oft) sehr gut, Körper brauchte aba schon bis Mittwoch bis zb mein linkes Handgelenk aufhörte zu nerven.

Mittwoch wie so oft Massage Termin und man der hat mich wie immer gequält (ganze Körperrückseite mit Schwerpunkt: Waden, Hamies, Mid.Glut, Infraspinat und Nacken.
Nacken musste er stärker ran als sonst.)

Heute noch bissi "Streß" Geb.Day wird nachgefeiert und wenn man wie ich zu 95% allein lebt dann streßt das etwas wenn man sich (auch wenns die eigene Familie is) Leute zu sich einläd.

Will zwar nix verschreien aba egal.
Meinen "Nicht krank werd" Streak wiederbelebt.
Seit Oktober 2024 nimma krank geworden.
Hoffe das bleibt so +nicht verletzten.

So, wiedermal mehr geschrieben als ich wollte.
Vielleicht liest es ja trotzdem jemand.

Uhren zurück gestelllt und die 6wochen beginnen von neuen.
Let's gooooo....!!!

[pushpony]

Von mir auch noch Happy B Day!!
Kann das voll nachvollziehen, dass der Besuch AUCH ein Stressfaktor ist ! Aaaber es wird sicher auch toll - geniess deine Feier mal schön

[-theANIMAL-]

Form Check war heute auch zufriedenstellend.

[-theANIMAL-]

Mein LOG darf Bilder spammen auch wenn sich meine Form nur minimal bessert/ändert.


Front/Back Double*:
Mit Front mehr zufrieden als sonst, muss links BEWUSST Bizeps anspannen weil Schulter das auto anspannen irgendwie blockiert.

ABBC3_SPOILER_SHOW

20251101_111939.jpg

Favorit Pose*:
Heute mal geguckt wie es aussieht wenn ich die "Standbeine" einmal wie immer rechts (Ferse am Boden) und einmal umgekehrt mache.
Bissi ändern tut sich finde ich schon was.

ABBC3_SPOILER_SHOW

20251101_111857.jpg

*=Bilder mit Auto Filter


Alles nüchtern, aba jetzt Shake und uma 1230 fressen.

[Sorrow66]

Die Favorite Pose ist echt stark

[Pa3cia]

Wenn der Quad-Father noch Mal nach Deutschland kommt verkaufe ich eine Niere um am Seminar teilzunehmen

[-theANIMAL-]

Montag, der 03.11.2025

Die Nervosität von der Quad-Father gerne spricht vor seinem Beintraining kenne ich nur zu gut, gerade nach einer Pause werd ich "nervös" wenn ich an meine Leg Extension denke.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+135w2Bands x10 +40" Stretch
+135w2Bands x10 +40" Stretch
+135w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht, Waden AUCH sehr gut erreicht.

+87,5w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr und Shin splitting Pump!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Status Quo erkämpft, schlimmste hinter mir und Quads "ready" für Rest.




40-60" Stretch (Fersensitz)
...




FSQ wSSB:
35 x15 +40" Stretch
55 x15 +40" Stretch
75 x15 +40" Stretch
95 x15 +40" Stretch
112,5 x13wBelt
1wh mehr but maaann ab wh 10 wird der Core "funny"




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x9wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
Ok, hab gehofft dass KEIN Absturz kommt aber war schon ziemlich durch, dafür "nur" in Summe 2wh weniger.
Nach letzten Detraining waren es 5wh!
JEDE letzte Wh. war WIRKLICH letzte.
Bei Satz 2+3 musste auch ein "aaargh!" raus.

+95w2B.x30

ABBC3_SPOILER_SHOW

(10+5+5+5+5) + = 10 Atemzüge

30er bestätigt aba WOW! zäher als sonst.
Letzte Wh war auch hier letzte Wh mit "aaargh!"
BUT! nächste mal mehr Gewicht und zurück zu 20er.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Ok. Kreislauf heute auch etwas in Mitleidenschaft genommen.

Stufen raus wie immer mit Geländer/Hand Unterstützung, aber die wollten heute kein Ende nehmen.
Komplett durch nach meinen Post Bananas kam der Kreislauf aba eh wieder zurück.

Ich werd halt doch auch alt.

BUT! (um positiv abzuschließen) Beine gefallen mir immer besser und Titel "Quadzilla" werd ich auch von mir aus "gerechter".

[-theANIMAL-]

Hab heute noch was mitgebracht.

Video vom Widowmaker HackSQ Set:

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://youtu.be/RYjUsVuzIbc?si=O1TbgKBuXXnW-49V

-meine Technik
-nein keine Kniebprobleme
-dient nur zur Untermalung

Wird eh niemand 7min Satz anschauen

[-theANIMAL-]

Alle Jahre wieder "gratis" 08/15 Blutbild.

Wen es interessiert:

ABBC3_SPOILER_SHOW

WhatsApp Image 2025-11-04 at 10.38.32.jpeg

WhatsApp Image 2025-11-04 at 10.38.52.jpeg

Bin bissi von meinem Blutzucker enttäuscht.
Kann mir jemand sagen ob mein Eisenwert nicht doch besser höher wäre, bin zwar im Referenz aber eher mehr im untern Bereich.
Aber is ja nur ne Moment-Aufnahme.


FunFact: nach drängen der Ärztin hab ich abchecken lassen (natürlich gegen Aufpreis) ob ich noch Antikörper für FSME (kA wie das bei euch in Deutschland heißt) im Körper habe obwohl letzte Impfung in der Schulzeit also ü25jahre her ist.
Und joah, muss ne Mega-Impfung gewesen sein, da noch immer Antikörper besitze.

[LeifEriksson]

mirin Leberwerte

[-theANIMAL-]

Was soll meine Leber schon für Streß haben bei dem was ich zu mir nehme...

Danke!

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 04.11.2025

Post Beintrain und FAST durchgeschlafen 45min vor Wecker aufgekommen (weil alter Mann Getue).


CHEST (& TRICEPS) (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x10+Holds
Trotz Detrain 5 Holds geschafft.
Die Flys GUT gefühlt.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
25 x12
45 x12
65 x12wWraps +40" Stretch
85 x12wWraps +40"Stretch
105 x9wWraps +40" Stretch
War es klug trotz Pause das Arbeitsgewicht zu erhöhen? Ws nicht.
Würde ich es wieder machen? Ws schon. Aber 9wh is jetzt net so schlimm, weil neu erhöhtes Gewicht würd ich auch mit 9wh versuchen.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x8wWraps +40" Stretch
2wh weniger is glaub ich ok.

37,5 x10 +40" Stretch
Selbe hier.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+117,5 x13


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+10 x10
Schon ziemlich durch, die 2wh sollte ich hier schnell wieder oben haben.


Dip-Maschine:
+117,5 x13
Drop
+97,5 x15
Drop
+87,5 x20
13er an der Maschine bestätigt, glaub diesen Block komme ich ans "Zielgewicht".






Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Und das ist der "Hauptgrund" warum ich alle 7wochen diese Pause mache.
Die Pause setzt die Kraft 1-2 Schritte zurück und man muss länger mit dem selben Gewicht arbeiten was für Sehnen, Gelenke und Bänder mehr Zeit bedeutet.

Die Muskulatur reagiert einfach zu schnell und ohne geplanter Pause würde ganz sicher eine Verletzung mich zu einer (längeren) Pause zwingen.

Dann lieber so, nach der Pause ist es für den Zielmuskel eh wie eine Erhöhung beim Gewicht.
"Er" weiß ja nicht das es sich um das selbe wie von vor 2wochen handelt.

Nach dem Training von Waden-Kater überrascht worden.
Nur gut das morgen wieder Waden dran sind.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 05.11.2025

Hoffe das der Schlaf so gut bleibt wie er zur Zeit ist, durchschlafen BESTE!
(Ok, musste 1,5h vor Wecker raus... )



BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

ABBC3_SPOILER_SHOW

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x15
+0 x12
+10 x12
+20 x12
+30 x12
+40 x11 +40sec Stretch
+40 x11 +40sec Stretch
+40 x11 +40sec Stretch
Status Quo und die gingen gut rein...

+20x (12+12+12)
Back to 12er.
Bleib hier mal bei den 12er bis Hauptsatz Gewicht erhöhen kann.
Genug Pump.


Komisch mit aufgepumpten Waden auf OK zu switchen...



Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x7+1 +30" Stretch
Ab jetzt nur noch ein "schwerer" Satz, kann mich mit nur 3 Einheiten pro Block eh nua max. 10wh erreichen bevor wieder Detraining kommt.

Dafür heute mal was ausprobiert:

Frenchie's:
BW x5+3+2
Joah, hama das auch mal getestet.
Wird keine Wiederholung geben.

Kind of Frenchie's:

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://youtube.com/shorts/r0oCIYArS3I? ... ce7U00Mni-

Lat Pulldown D-Handle:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
+62,5 x13 +30" Stretch
Status Quo erreicht, rechten Hüftbeuger etwas beleidigt wegen MK von letzten 2 Einheiten und Belastung von einhaken der Beine.



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x13 +30" Stretch
+72,5 x12 +30" Stretch
+72,5 x12
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15 +30" Stretch
1wh reicht mir als Steigerung.
Durch die Supersets fühlten sich die 65 wie 80 an.
Dafür Arbeitssätze wieder leichter vom Gefühl her.
Muskelmäßig im ersten Satz gut reingegangen.






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+35 x12
+50 x12
+60 x17wStraps +30" Stretch
+60 x15wStraps +30" Stretch
+60 x15wStraps
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20
Muskulatur noch mal ausgequetscht wie ein nasses Tuch (wie Tom Platz erzählt).


+30sec Stretch



FAZIT: Wusste schon VOR der Einheit dass der Kreislauf heute die "Bremse" sein wird.
Die Konstellation ja 3wochen her!

Deswegen mit Schwindel kämpfen müssen und mehr Luft wollen als in die Lunge ging.
Aber in der nächste wieder erledigt.

Fühl mich zerstört, Pause morgen kommt wie gerufen, könnte man fast sagen wie geplant.

Fun Fact: Stufen zum DUNGEON runter heute SEITLICH runter"gestolpert"

[-theANIMAL-]

Freitag, der 07.11.2025

(Beine) Bereit oder nicht, here we gooo....


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
Joah nach jeden Satz in die Sicherung "wippen" müssen.

+33,75 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Hier dafür wie geplant trotz Pause 1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x14+40" Stretch
+55 x14+40" Stretch
+55 x14
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Status Quo bestätigt.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
90 x11wStraps
90 x11wStraps
Status Quo aba nach ersten Satz Schienbein leicht blutig, Mini Kratzer.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch
+13,75 x13+40" Stretch
+13,75 x13+40" Stretch
+13,75 x12+40" Stretch
Leistung von vor 3wochen bestätigt.





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 +15kg@ Lunges
+75 x15 +15kg@ Lunges
(Arbeitssätze 1,5wh. +15kg @Lunges )
+85 x20wStraps +40" Stretch
+85 x20wStraps +40" Stretch
+85 x18wStraps +40" Stretch
War klar das ich hier trotz Pause mehr Wh mache.

Anfangs die Quads am krampfen, stur wie ich nunmal bin weiter durchgezogen, ab Arbeitssätze Quads mehr und mehr taub...




Hang Raises:
Knee x15
Legs x15
Knee x15
Gingen besser als befürchtet auch mit toten Beinen.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: https://tenor.com/o3DM.gif

(kA wie man GIF einfügt...)
Joah die erste Woche nach Pause Bein-Technisch immer zäh.

Aber trotzdem Hype NACH Beintrain einfach geilste auch wenn Beine jetzt wieder bei jeder Bewegung weh tun.

So be it.

(Möchtegern) Witcher & Festmahl

[-theANIMAL-]

Samstag, der 08.11.2025

Für nach Bein-Train (mit berührungsempfindlichen Beinen) GUT Schlaf gefunden.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,02kg
Form etwas "schwammig" aba zufriedenstellend für GK Entzündung (MK) und Carbs.


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


UI! Heute schon VOR den ersten Pump motiviert!!!



Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Wh bestätigt resr delts pumped.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+4St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+4St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+4St. 8+4+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Trotz Pause in Summe 3wh mehr gemacht, zur intrinsischen Motivation kommt jetzt noch die extrinische hinzu.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x13+4+4 +40sec. Stretch
15 x13+4+4 +40sec. Stretch
15 x13+4+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Wh. bestätigt, GUTE Wh.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x12 +10 Rows Wide
17,5 x12 +10 Rows Wide
17,5 x12 +10 Rows Wide
Selbe hier, Schultern DURCH!





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x15
+8St. x15
+8St. x15
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x12+8


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
35 x20
35 x18
35 x18
Tri wieder ne Kleinigkeit geändert, aufrechter OK aber auf Knie weil mein Kabelzug nicht so hoch ist, aber die gingen heute RICHTIG gut rein.
Curls bestätigt.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x11,5
Drop
+6,5St. x12
Drop
+6St. x15


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+4St. x15
+6St. x15
+6St. x15
+6St. x15
Drop
+6St. x15
Drop
+4St. x20
Tri auch hier etwas geändert, Kabelzug ganz oben und OK vorgebeugt, findet linke Schulter viel besser und Dehnung auch mehr, Bizeps heute beidhändig um Zeit zu sparen weil sonst gefühlt ewig brauch.
Notiz: Muss auf Podest stehen damit Ziäug besser von unten kommt nächste mal aber halbe Stack mehr.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+7,5 x13
+7,5 x13
+7,5 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x13
+8St. x13
+8St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Dips mehr wh in den Warm Ups und Arbeitssatz trotz Pause in Summe 3wh mehr.
Werd hier auf 15wh gehn.
Rev. Curls bestätigt.





Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10HC
12,5x12+10HC
12,5x12 +10 HC
12,5x12 +10 HC
Wenn man WILL geht auch hier mehr, 2wh in Summe trotz Pause mehr.
Bei den HC jedesmal wenn ich merkte dass linkes Handgelenk blockierte kurz abgesetzt "gerichtet" und weiter gemacht.
Spielte sich dann auf 5+5 ein.






Fazit: WAS. NE. GEILE. PUMP-Einheit.

Wie gesagt, irgendwie schon VOR Training hyped gewesen weil für ne Train-Wreck wie mich auch zweischneidig sein kann.

Aber alles gut, Schulter sich GUT angefühlt.
Beine auch nimma soooo verkatert.

Jetzt fressen fahren mit Eltern und später Kaffee und Kuuuuchen.

Leben is guuuut.

Btw. war heute so frei (weil ja motiviert) und hab die 2te Runde von 2 von meiner Rotatoren Warm Up Zeug aufgenommen falls es jemanden interessiert.
Letzte Übung sieht man SOFORT welche Schulter umgefucked is...

https://youtu.be/ayS5QvUiwto?si=j6ZmyOHd5rtrR31m