- kg
Kraft:
Morgens ins Studio.
Erstmal eine kurze Oberkörper Einheit.
Mitunter auch weil ich über den Tag weniger friere wenn ich Kraft trainiere.
Laufband:
Wollte endlich mal die neuen Schuhe ausprobieren, wenn auch nur auf dem Laufband.
Saucony Peregrine 13, nichts zu meckern.
5x3min Intervalle
Rucking +24kg:
30% vom Bodyweight extra sind schon eine Belastung.
Bergauf brennen die Waden.
Dem Puls nach würde ich es als Cardio zählen, aber ich werde es in meiner Wochenzusammenfassung einfach seperat erfassen.
1x hätte ich mich auf einer Eisfläche fast gepackt, aber sonst ist das Wetter und die Schneelage auch im Wald auf einem erträglichen Niveau.
Freue mich schon wenn mein neuer Rucksack kommt, da der aktuelle nicht besonders ergonomisch ist.
Training: OK + Cardio + Rucking
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 9
Note: Mag Griff Mittel
Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 85 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 80 kg × 7 @ 9.0
Seitheben seitlich angelehnt (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 8 kg × 14
Set 4: 8 kg × 13
Set 5: 8 kg × 11
Bicep Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 35 kg × 6 [Drop Set]
Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 7
Farmers Walk Reps = Seconds
Set 1: (+72 kg) × 35
Set 2: (+72 kg) × 33
Set 3: (+60 kg) × 40
Set 4: (+60 kg) × 36
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