Heute mal nen Einblick in mein dynamisches UK Training.
Kreuzheben 200kg + Wiederstandsband x1/1/1/1
BoxSquad 210kg+Wiederstandsband x2/2/2/2
Saftybar Split squads 90kgx6/6
Beinbeuger stehend einbeinig 30kgx12/10/8
Sandsack über Schulter wuchten 75kgx 4x jede seite

20.03.24
Larsen press 135kgx3
Larsen press 102,5kgx8/8/8

22.03.24
Frontbeugen 155kgx3
sumo heben 185kgx5/5/5

Floor press
140kgx3
105kgx8/8/8

Kh schrägbank 40kgx12/11

Kreuzheben unterstützende Wiederstandsbänder 240kgx3
Safty bar squads 150kg 10x1

3 month of max outs: Happy Easter

Von vorgestern
boardpress 165kgx2 wollte 3 aber nicht ganz geschafft
Backoff 125kg8/8/8
Wide grip bank 100kgx8/8

Box beuge 230kgx3

Heute Larsen press 140kgx1/1
112,5kgx/5/5

Kh bank 45kgx10/10

Die 140kg wollte ich eigentlich 2 mal drücken, zwei Anläufe beide male leider nicht geschafft

15.04 front beugen 162,5kgx2
Sumo heben 210kgx3x3

18.04 sitzendes schulterdrücken
85kg6 95kg4 102,5kgx2

21.04.floorpress 145kg2 150kg1
120kgx2x5
Kh bank 50kgx10/9

Bisschen nachtracken

letzten wochen waren nicht so spannend, war erst etwas krank und hab mir dann nen wirbel rausgehauen bei frontbeugen auf max.

paar highlights:
boxbeuge 240kgx2
larsenpress 142,5kgx1
frontbeuge 175kg fail
Schulterdrücken im sitzen 102,5kgx2
kreuzheben mit band hilfe 290kgx1

...

heute
boxbeuge 260kgx1 220kgx3
larsenpress 120kgx5/5
KH rudern 50kgx14/14

Wide stand deep box Squat 190kgx3 142,5kgx5/5/5
Larsenpress 120kgx6/5
single Leg jumps 0kgx6/6
TRX Band rudernx 12/12
trizepsstrecken am Kabel 160kgx12/12
Beinheben hängend 2xmax

Vom Sonntag
Schrägbank LH 125kgx3 95kgx8/8/8
Kh bank 50kgx 8/8

Heute
Safty squads mit Band 130kgx5x2
130kg ohne Band 130kgx12
Deficit kreuzheben 250kgx1/1

Bankdrücken 100kg+band 5x3
100kgx15

Schulterdrücken 110kgx1 80kgx4

SZ Cheatcurls 70kgx7/7