Lifters Lounge

Waldo hat geschrieben: 22. Dez 2023, 17:22

M.a.K hat geschrieben: 22. Dez 2023, 09:13 Die sind aber sehr schön .

Danach hat es mir ein älteres Video mit 2x290kg vorgeschlagen. Ebenfalls sehr schöne Ausführung. :up:

Danke. In meinem kurzen Ausflug ins Nationalkader hatte der damalige Coach Francesco Virzi mal einen meiner Versuche als Beispiel für gute Form gezeigt. Bin immernoch etwas stolz drauf.

Vorgestern:

Reverser Curl: 20kgx20 PR, 35kgx10 PR, 40kgx5 PR

Grizzly Unterarmcurls: 50kgx20, 60kgx15, 70kgx8

Finger Curls: 70kgx12 PR, 10

Seitbeugen: 30kgx10,10

Gestern:

Schrägbank,25°: 95kgx5,5,5,5,4

Bankdrücken, eng: 70kgx8,8,8

Nach der Schrägbank war irgendwie alles zu. Die 70kg waren gar nicht so einfach.

Überfüllt mit Kuchen, Keksen und Kaffee.

Kniebeuge, hohe Ablage: 70/120/160/170kgx5, 180kgx4

Kein Limit erreicht, aber beim 5er hätte ich eventuell kämpfen müssen. Das hebe ich mir noch auf. Schon wesentlich besser als beim letzten Mal.

Kniebeuge, tiefe Ablage: 185kgx5, 190kgx5

Solide. Interessante Feststellung: Früher habe ich sehr hüftdominant gebeugt = Scheinbein recht gerade und Hintern weit raus. Vermutlich weil alles vom unteren Rücken bis Beinbizeps super stark im Verhältnis waren. Jetzt habe ich schon eine Weile relativ viel Quadrizeps und wenig Heben gemacht und schon fühlt sich eine Beuge mit deutlichen Knie-nach-vorne-Schieben deutlich besser an. Was rein von meinen Hebel auch mehr Sinn ergibt, aber ich zu Wettkampfzeiten nie hinbekommen habe. Na gut, bin ja auch noch weit von irgendwas entfernt. Trotzdem interessante Feststellung.

Kniebeuge, weiter Stand, tiefe Ablage: 120kgx5,5

Einfach nur, weil ich immer sehr eng stehe. War leicht.

Wadenheben, einbeinig: bdwx20,10

Eigentlich 30 min nach Trainingsende. Hab gerade irgendwie Lust drauf, alles zu trainiere.

Gestern noch recht viel mit dem Ab Wheel rumgespielt. Würde das auch gerne mal halbwegs regelmäßig machen.

Ab-Wheel BESTE "Core" Übung in meinen Augen.

-theANIMAL- hat geschrieben: 26. Dez 2023, 07:16 Ab-Wheel BESTE "Core" Übung in meinen Augen.

Muskelkater ist definitv absurd.

Soo, 22:30 Training, weil Kind immernoch nicht wieder in den Ablauf findet.

Vorgebeugtes Rudern: 70kgx30 PR, 90kgx21 PR, 110kgx5, 130kgx3

Kurz und simpel.

Überkopfdrücken, kniend: 40kgx25 PR, 50kgx10, 60kgx6, 70kgx3, dann Seitheben gemacht, dann 70kgx5, 75kgx5

Seitheben,einarmig: 20kgx6,6,6,6,6

Hammer Curls, einarmig: 20kgx15 PR, 11, 9,8,6

French Press, KH, beidarmig: 40kgx5 PR, 30kgx15 PR, 9

Was lernen wir vom Überkopfdrücken? Wiederholungen ziehen viel Saft und mein seitlicher Deltoid ist scheinbar relativ wurscht.

Gestern:

Mehr Ab-Wheel. Alles noch kniend.

Heute, im Studio:

Kreuzheben, Griffhilfen: hoch bis 250kgx1, 270kgx1 PR, 220kgx5,5,5,

270kg ist tatsächlich das schwerste Gewicht, das ich seit März dieses Jahres angefasst habe. Papierrekord, aber doch schon eine gewisse Bedeutung. 5er waren solide.

RDL, Griffhilfen: 120kgx10,10

Latzug, weit: hoch bis 109.5kgx5, 97kgx8, 99.5kgx6, 79.5kgx15 PR

Sitzendes Rudern, V-Griff: 97kgx10 PR, 109.5kgx6 PR, 119.5kgx5 PR, 129.5kgx5 PR

Überzüge mit Kabel: 25kgx12 PR, 30kgx10 PR, 35kgx6 PR, 20kgx16 PR

Da mag ich die Maschine lieber.

Beincurl, sitzend: 65kgx12 PR, 75kgx6 PR

Hat ewig gedauert. War eine lustige Runde. Die Dame der Gruppe hat bei RDLs 20kgx85 !! gemacht. Im Aufgriff. Das sind so 25% ihres Kreuzheberekords. Absurd.

Vor drei Tagen:

Reverser Curl: 40kgx10 PR,8,6

Wollte mehr machen, kam aber nicht dazu.

Vor zwei Tagen:

Kniebeuge, hohe Ablage: 160kgx1, 175kgx5, 180kgx4, 170kgx5

Kniebeuge, tiefe Ablage: 190kgx5, 192.5kgx5

Kettlebell Schwünge: 80kgx10, 8

Wadenheben, einbeinig: bdwx25

Da hatte ich mich schön verschätzt, wie sehr mir das Kreuzheben noch in Rücken und Hintern noch Kraft nimmt. Ging, aber gerade so.
Der semi-objektive Teil meiner selbst sagt mir das das eh zuviel Gewicht ist für das Eingewöhnen. Als Kompromiss baue ich vermutlich erstmal mehr "Aufwärm"sätze ein beim nächsten Mal und lasse die Spitzengewichte gleich.

Gestern:

Kettlebell Schwünge: 25kgx60,25,15 = 100

Einfach nur um mich etwas zu bewegen nach der langen Nacht und um gleich ein paar Prioritäten für das Jahr zu setzen. Ich will immernoch ein paar Kilo Fett verlieren.
Eine zarte Addition von Arbeitslast/Cardio wird nicht schaden.

Schrägbank, ~25°: 100kgx5,5,5,5, 95kgx5

Mag die Übung. Bin mies drin. Da wird der Finger in eine Lücke gelegt, wo es besonders gut weh tut. Alles danach platt.

Bankdrücken, eng: 80kgx8,8,8

Echt nicht einfach. Unglaublich.

Kettlebell Schwünge: 25kgy25,30,25,30

Spät, das war es.

Gestern:

DIY Latzug, weit: 90kgx5,5,5,3,4

Schwer.

DIY Lazug, Curlgriff: 95kgx5, 97.5kgx5 PR, 75kgx8 PR

Besser, aber nicht toll. Vermutlich all die Schwünge.

Kettlebell Schwünge: 25kgx50,25,15,10,15

Axle Curl: 47kgx5,5,5,5,4

French Press, 1 KH mit beiden Armen: 30kgx18 PR,12,8,6

Seitheben, einarmig: 20kgx10,8,8,5

Bringt die die Axle zusätzliche Kraft im Griff oder den Unterarmen? Oder deinem Motto geschuldet, weil es Spaß macht

Waldo hat geschrieben: 5. Jan 2024, 17:23 Bringt die die Axle zusätzliche Kraft im Griff oder den Unterarmen? Oder deinem Motto geschuldet, weil es Spaß macht

Ein bisschen mehr Anspruch an die Unterarme, aber tatsächlich einfach beim rumprobieren festgestellt, dass es etwas angenehmer für die Handgelenke ist. Vielleicht die offene Handposition?

Im Studio:

Kniebeuge, hohe Ablage: 170/175/180kgx5, 180kgx3

Kniebeuge, tiefe Ablage: 190/195kgx5

Solide. Technik wird besser.

Beinbeuger, liegend: 70kgx12 PR, 75kgx8 PR, 85kgx2+60kgx5, 40kgx20 PR

Beinstrecker: 130kgx10 PR,8,6,5

Wadenheben, sitzend: 50kgx20,20 PR, 60kgx16 PR, 65kgx11 PR

Überkopfdrücken, kniend: 42.5kgx28 PR, 52.5kgx12, 62.5kgx8, 72.5kgx5, 77.5kgx5, 80kgx4

Kettlebell Schwünge: 25kgx70 PR, 25,25

Gestern:

Ab Wheel, kniend: bdwx7,7,7,5

Kniebeuge, hohe Ablage: 180kgx5,5,5

Sehr kurz.

Gestern ins Gym:

Flachbank: 20kgx20, 60kgx6, 100kgx5, 115kgx2

Immer noch das komische Zwicken in den Schulter. Jetzt praktisch nur noch bei Flachbank, aber da leider nicht besser.

Flachbank, enger Griff: 135kgx3 PR, 145kgx1 PR, 115kgx8 PR, 120kgx8 PR, 125kgx5 PR

Besser. Dann drücke ich halt für die nächste Zeit nur enges Bankdrücken.

Schrägbank, 45°: 90kgx11 PR, 102.5kgx4 PR, 80kgx10, 80kgx7

Solide.

Fliegende, KH: 10kgx10,12kgx10,10,10+partielle Wiederholungen

Ewig nicht gemacht und sofort als toll befunden. Richtig schöne Dehnung in der Brust.

Pushdown, V-Grip: 20kgx30 PR, 25kgx25 PR, 30kgx12 PR, 42kgx5 PR, 15kgx50 PR

Massiver Pump. Schön

Rudermaschine, Cardio: 2.01km in 8:20