Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Achtsamkeit

[HungrigerBiber]

Guter Mann

Welchen Marker für LG hast du getetstet?

Ich schreibe noch ausführlicher dazu, hatte selbst noch keine Zeit mich entsprechend einzulesen und alles auszuwerten. Kann auch die Befunde teilen die sind eigentlich recht aussagekräftig und hilfreich.

[HungrigerBiber]

In Absprache mit Therapeuten um Food Focus loszuwerden:

• Hab aufgehört mich zu wiegen
• Hab aufgehört kcal zu tracken
• Hab aufgehört Maße zu nehmen
• Mache nicht mehrmals täglich Formchecks
• Hab sämtliche harte Verbote von Lebensmitteln gestrichen

Wenn das klappt wäre es natürlich für einen Essgestörten wie mich der heilige Gral. Intuitiv essen, auf was man gerade Lust hat, wann man möchte und ohne diese absurde und allgegenwärtige Essensthematik. Auslöser war mein Umzug. Hatte den ganzen Tag zu schaffen und wurde massiv gebremst von ständigen Gedanken an meine Gewichtsschwankungen nach oben durch Stress, Schlafdefizit und Junk beim Umzug.

Gibt wahrlich Wichtigeres als die Zahl auf der Waage. Darauf wird jetzt also einfach mal geschissen um Beziehung, neue Wohnung und gemeinsames Leben ohne das ständige Thema Essen zu ermöglichen.

[Asstograss]

Gym - Reha & Recovery

FitNotes Workout - Wednesday 17th May 2023
Total Volume: 850 kgs
Total Sets: 12
Total Reps: 110

** Sauna 90 Grad **
- 20:00
- 10:00
- 10:00
- 10:00
- 10:00

** Piriformis Stretch **
- 05:00
- 05:00
- 05:00

** Banded Deadbugs /w leg kicks **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 5.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 25 reps

Warum Reha? Hab ich was verpasst?

[HungrigerBiber]

Lebe regelmäßig Tage zur Erholung ein mit aktiver Regeneration.

Wird diese Woche auch wieder nötig

Steps und Stockwerke nur in der Wohnung im Rahmen des Umzugs der nun durch ist.

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[Lauch]

Uhhh, sicher super interessant hier. Ich lese mal mit. Mirin Anzahl Schritte.

[MrAnderson]

Joar die Schritte können sich sehen lassen

[curdyoatz]

In Absprache mit Therapeuten um Food Focus loszuwerden:

• Hab aufgehört mich zu wiegen
• Hab aufgehört kcal zu tracken
• Hab aufgehört Maße zu nehmen
• Mache nicht mehrmals täglich Formchecks
• Hab sämtliche harte Verbote von Lebensmitteln gestrichen

Wenn das klappt wäre es natürlich für einen Essgestörten wie mich der heilige Gral. Intuitiv essen, auf was man gerade Lust hat, wann man möchte und ohne diese absurde und allgegenwärtige Essensthematik. Auslöser war mein Umzug. Hatte den ganzen Tag zu schaffen und wurde massiv gebremst von ständigen Gedanken an meine Gewichtsschwankungen nach oben durch Stress, Schlafdefizit und Junk beim Umzug.

Gibt wahrlich Wichtigeres als die Zahl auf der Waage. Darauf wird jetzt also einfach mal geschissen um Beziehung, neue Wohnung und gemeinsames Leben ohne das ständige Thema Essen zu ermöglichen.

Wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung. Bin gespannt, wie deine Ernährung mittelfristig im Alltag dann aussieht und wie du bei der Mahlzeitenzubereitung & -frequenz vorgehst.

[HungrigerBiber]

Joar die Schritte können sich sehen lassen

Hab sie nur geteilt weil sie indoor waren und da erstaunlich viel zusammen kam beim Kisten schleppen. Unterer Rücken war noch nie so durch ey, jetzt erstmal paar Tage Dehnen, Blackroll, Sauna

[MrAnderson]

Joar die Schritte können sich sehen lassen

Hab sie nur geteilt weil sie indoor waren und da erstaunlich viel zusammen kam beim Kisten schleppen. Unterer Rücken war noch nie so durch ey, jetzt erstmal paar Tage Dehnen, Blackroll, Sauna

Jap Umzug geht schon gut rein steht mir am WE auch bevor

[Tanju51]

In Absprache mit Therapeuten um Food Focus loszuwerden:

• Hab aufgehört mich zu wiegen
• Hab aufgehört kcal zu tracken
• Hab aufgehört Maße zu nehmen
• Mache nicht mehrmals täglich Formchecks
• Hab sämtliche harte Verbote von Lebensmitteln gestrichen

Wenn das klappt wäre es natürlich für einen Essgestörten wie mich der heilige Gral. Intuitiv essen, auf was man gerade Lust hat, wann man möchte und ohne diese absurde und allgegenwärtige Essensthematik. Auslöser war mein Umzug. Hatte den ganzen Tag zu schaffen und wurde massiv gebremst von ständigen Gedanken an meine Gewichtsschwankungen nach oben durch Stress, Schlafdefizit und Junk beim Umzug.

Gibt wahrlich Wichtigeres als die Zahl auf der Waage. Darauf wird jetzt also einfach mal geschissen um Beziehung, neue Wohnung und gemeinsames Leben ohne das ständige Thema Essen zu ermöglichen.

Wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung. Bin gespannt, wie deine Ernährung mittelfristig im Alltag dann aussieht und wie du bei der Mahlzeitenzubereitung & -frequenz vorgehst.

Das wird tatsächlich interessant mitzuverfolgen

[HungrigerBiber]

[spoil]

20230529_091527.jpg

[/spoil]

Gym - Push - Einheit 3

FitNotes Workout - Sunday 28th May 2023
Total Volume: 9,244 kgs
Total Sets: 26
Total Reps: 368

** 4111 Overheadpress **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 44.0 kgs x 23 reps
- 64.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 32.0 kgs x 23 reps
- 36.0 kgs x 18 reps

** Seitheben Maschine **
- 32.5 kgs x 25 reps
- 37.5 kgs x 21 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Banded Deadbugs /w leg kicks **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 30 reps

---

Gym - Pull - Einheit 3
FitNotes Workout - Monday 29th May 2023
Total Volume: 12,268 kgs
Total Sets: 21
Total Reps: 349

** Chest Supported Machine Rows **
- 62.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps
- 72.5 kgs x 10 reps

** Reverse Flies Dumbbell **
- 15.0 kgs x 26 reps
- 17.5 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 17 reps

** Face Pulls [Rhomboids] **
- 41.0 kgs x 28 reps
- 45.0 kgs x 23 reps

** Seitheben KH **
- 12.5 kgs x 31 reps
- 15.0 kgs x 21 reps

** Hip Abduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Hip Adduction Machine TechnoGym **
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Gliding Leg Curl [fle.xx Reha Gerät] **
- 16 reps
- 16 reps
- 16 reps

** fle.xx Rücken Reha Zirkel **
- 05:00

** Sauna 90 Grad **
- 20:00

[Netzokhul]

Richtiger Baddiebuilder

[curdyoatz]

Schulter scheint bei dir schnell die Erholung abgeschlossen zu haben, wenn die Sonntag und Montag drankam. Bestimmt guten Pump reinbekommen bei den Wiederholungszahlen, oder?

[HungrigerBiber]

Sommer, Sonne, Sonnenschein, Sonnenbrand

Calisthenics Park - GK- Einheit 2

FitNotes Workout - Tuesday 30th May 2023
Total Volume: 16,224 kgs
Total Sets: 23
Total Reps: 228

** Pull Up **
- 93.0 kgs x 10 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 4 reps
- 93.0 kgs x 4 reps

** Dip **
- 93.0 kgs x 19 reps
- 93.0 kgs x 17 reps

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 93.0 kgs x 15 reps
- 93.0 kgs x 13 reps

** Deficit Push Ups **
- 93.0 kgs x 13 reps
- 93.0 kgs x 11 reps

** Front Lever **
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps

** Pistol Squat [supported] **
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 6 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps
- 93.0 kgs x 5 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

[HungrigerBiber]

Schulter scheint bei dir schnell die Erholung abgeschlossen zu haben, wenn die Sonntag und Montag drankam. Bestimmt guten Pump reinbekommen bei den Wiederholungszahlen, oder?

Das sowieso
Gehe ja meist zum technischen MV
gelegentlich gibt's noch half reps zum Abschluss bis zum bitteren Ende, die tracke ich aber nicht

Versuche jede Einheit um eine saubere WH pro Übung zu steigern.

Wenn das nicht mehr geht wird Gewicht erhöht und Wiederholungszahl reduziert